Viață activă chiar și peste vârsta de 50 de ani

Acțiune

Cinci sfaturi pentru un stil de viață activ cu vârsta peste 50 de ani.

viață

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe programul de exerciții

  • Pentru majoritatea oamenilor, activitatea fizică se poate face în siguranță.
  • Dacă sunteți în vârstă sau aveți o boală cronică, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe antrenamentul.

Alegeți un sport care să fie distractiv

  • Amintiți-vă, mișcarea este o plăcere, nu o constrângere.
  • Alege sportul care îți place și, eventual, alternează-le.
  • Dacă vă exersați în companie, cu prietenii, aceștia pot crește siguranța, acordându-vă atenție unul altuia.

Creșteți treptat intensitatea

  • Dacă începeți un antrenament de anduranță, mergeți mai întâi pe distanțe mai scurte, apoi măriți durata și viteza plimbărilor dvs. de la o săptămână la alta.
  • Dacă creșteți forța musculară, așa-numitul. dacă doriți să faceți antrenamente statice, începeți cu greutăți mici și creșteți numărul de repetări (de exemplu, faceți ridicări laterale cu greutăți de 15 x 1 kg). Astfel, pe lângă forța musculară, rezistența ta se va îmbunătăți și. Puteți crește treptat dimensiunea greutății mai târziu.
  • Nu uitați de încălzire, scurgere și întindere.

Acordați atenție siguranței

  • • Dacă aveți o boală rănită sau febrilă, nu faceți mișcare până nu vă reveniți. După recuperare, începeți antrenamentul treptat.
  • Dacă aveți o boală cardiovasculară, metabolică sau respiratorie cunoscută, exercițiul trebuie supravegheat inițial.
  • Asigurați-vă că nu aveți dificultăți de respirație și că puteți vorbi inteligibil în timpul antrenamentului.
  • Dacă vă amețiți, aveți dureri, greață sau aveți o dificultate de respirație puternică în timpul exercițiului, asigurați-vă că vă opriți. Încercați să lucrați la intensități care fac ca sarcina să se simtă moderat grea.

Teste de fitness

Următoarele teste oferă informații despre forța și rezistența musculară. Înainte de a face acest lucru, vă rugăm să vă încălziți cu o plimbare de 5 minute și cu brățări. Nu efectuați testele singur!

  • Stând în picioare de pe scaun ½ minute (forța musculară a membrelor inferioare)

Stai drept într-un scaun, cu picioarele pe podea, cu brațele încrucișate peste piept. Numărați de câte ori vă puteți ridica de pe scaun și așezați-vă într-o jumătate de minut.

Vârstă

60-64 de ani

65-69 de ani

11-16

70-74 de ani

10-15

75-79 de ani

10-15

9-14

8-13

Stai drept. Roagă-ți partenerul să înjumătățească distanța dintre genunchi și șolduri și să marcheze acea înălțime pe un picior sau perete de masă. Apoi începeți să mergeți într-un singur loc, în timp ce partenerul dvs. numără de câte ori genunchiul drept a atins înălțimea dorită.