Vitamine pentru bărbați. Ce să iei iarna pentru a avea kraft-ul?

Iarna, chiar și cu o dietă variată, nu puteți obține suficiente vitamine în corp. Dar de ce vitamine aveți nevoie și de ce?

Lunile de toamnă și apoi de iarnă nu vă afectează doar corpul trăgând haine mai multe și mai groase pe el. Atât vremea rece, umedă, cât și lumina slabă au un efect negativ asupra sănătății și stării de spirit. Corpul tău are întotdeauna nevoie de vitamine, dar mai ales în această perioadă. Ca dificultate, este mai greu să obții legume și fructe proaspete, așa că, dacă - foarte corect - te străduiești pentru o dietă variată și sănătoasă, s-ar putea să ai nevoie de aportul de vitamine.

În ordine alfabetică, vitamina C nu este prima, dar începem cu ea în importanță - și bineînțeles datorită aspectului său maghiar. Datorită efectelor sale antioxidante și de stimulare a imunității, nu există nicio îndoială cu privire la motivul pentru care este atât de important pentru iarnă, dar ajută și la prevenirea bolilor cardiovasculare. Albert Szent-Györgyi a consumat o mie de miligrame pe zi (a trăit 93 de ani), dar recomandarea este de 80 mg/zi și oricum nu poți supradoza, deoarece este o vitamină solubilă în apă.

Datorită radiațiilor solare, corpul nostru primește o cantitate semnificativă de vitamina D, din care nu este dificil să se deducă de ce este necesar să se completeze artificial vitamina necesară pentru întărirea oaselor, creșterea conținutului său de minerale și buna funcționare a articulațiilor.

Vitamina A joacă un rol important în dezvoltarea fătului - dar este mai probabil să fi trecut această perioadă. Cu toate acestea, deoarece creșterea osoasă, funcționarea și dezvoltarea normală a pielii și a membranelor mucoase, precum și vederea și o retină sănătoasă necesită, de asemenea, vitamina A, este important să fim atenți și la aceasta.

Există o gamă întreagă de vitamine B: B1 este necesar pentru celulele nervoase și mușchii, B2 pentru metabolismul carbohidraților, descompunerea acizilor grași și integritatea membranei mucoase, B6 este necesar pentru descompunerea proteinelor și protecția nervilor, printre altele, și B12 pentru celulele roșii din sânge formare - și, prin urmare, nu am prezentat pe deplin vitaminele B nici măcar în titluri. Vitamina E este un puternic antiinflamator și imunitar, iar biotina, denumită și vitamina H, este esențială pentru metabolism.

Dacă aproape îți este frică de câte vitamine trebuie să-ți umple iarna, vorbim despre mineralele și oligoelementele despre care nici măcar nu am vorbit, chiar dacă ... Magneziul este necesar pentru oboseală și, alături de calciu, pentru integritatea oaselor și a dinților, cromul la nivelurile de zahăr din sânge, zincul protejează celulele de stres și chiar și fierul ajută la funcționarea mentală, iodul este necesar pentru ca glanda tiroidă să funcționeze satisfăcător.

Aveți nevoie de o foaie de calcul Excel destul de serioasă dacă doriți să vă asigurați că obțineți suficient din tot în organizația dvs. Dacă dintr-un anumit motiv aveți nevoie de o doză mai mare de vitamină, mineral sau oligoelement, este recomandat să o luați ca o tabletă separată, în caz contrar vă puteți simplifica situația cu una dintre multivitaminele, un ochi din care conține tot ce are nevoie un om toamna și iarna., atunci ai făcut multe pentru ca perioada până la primăvară să nu-ți faci griji și să te îmbolnăvești.