Vitamine pentru frumusețe

Vitamina C

Acesta joacă un rol important în producția de colagen. 80% din piele este alcătuită din colagen: colagenul este o proteină structurală care conferă rezistență țesuturilor, oferind etanșeitate structurii pielii. Elastina, un alt material important al pielii, face pielea suplă și moale. Aceste două substanțe ajută la reducerea aspectului ridurilor, încetinesc procesul de îmbătrânire a pielii. În absența vitaminei C, nivelurile de colagen scad semnificativ, țesutul conjunctiv și vasele de sânge slăbesc.

fitness

SURSA BUNA DE VITAMINA C: citrice, ardei, papaya, kale, capsuni, fructe de goji, spanac si varza.

Vitamina E.

Antioxidant puternic, protejează împotriva efectelor dăunătoare ale radicalilor liberi. Este solubil în grăsimi, astfel încât poate ajunge la straturile mai adânci și mai uleioase ale pielii, oferind astfel o protecție maximă. Aceste straturi conțin o cantitate mare de colagen, care asigură elasticitatea, fermitatea și integritatea structurii pielii. Colagenul, pe de altă parte, este deja expus la diferite molecule, ceea ce poate duce la riduri și „gri” ale pielii. Vitamina E susține sistemul imunitar, accelerând vindecarea diferitelor boli infecțioase ale pielii și a inflamațiilor.

SURSA BUNĂ DE VITAMINĂ E: uleiuri vegetale (floarea soarelui, soia, germeni de grâu, semințe de dovleac, măsline, ulei de porumb), germeni de grâu și alți germeni de cereale, plante verzi, avocado, semințe de cereale, ficat și ouă.

Vitamina A.

A fost folosit de mult timp ca nutrient în tratamentele dermatologice: reglează diferențierea și divizarea celulelor epiteliale, producerea de sebum și joacă un rol în dezvoltarea funcției de protecție a pielii. Efectele biologice ale vitaminei A sunt realizate prin derivații săi naturali, retinoizi. Ajută la reînnoirea celulelor: îndepărtează celulele moarte ale pielii și susține formarea de celule noi, sănătoase. Reduce degradarea colagenului și stimulează formarea de noi fibre de țesut conjunctiv din colagen în straturile profunde ale pielii.

SURSA BUNA DE VITAMINA A: oua, ficat, sfecla, cartofi dulci, varza, dovleci, sfecla.

Acizi grasi omega-3

Consumul de acizi grași omega 3 îmbunătățește elasticitatea membranei celulare, favorizând circulația sângelui pe scalp, care este esențială pentru sănătatea părului și a scalpului. Ajută la repararea daunelor cauzate de influențele mediului (vânt, radiații solare, fum, substanțe chimice).
BUNĂ OMEGA 3 SURSE DE ACIZI GRASI: somon, nuci, carne de vită.

În absența fierului, firele de păr se slăbesc și devin fragile, deoarece foliculii de păr nu primesc suficient oxigen.

SURSE BUNE DE FIER: mac, sfeclă roșie, spanac, varză, usturoi, alune, nuci, fulgi de ovăz, măceșe, coacăze, vișine, vișine, fasole, mazăre, linte, măcriș și pătrunjel.