Vitamine și oligoelemente fără de care nu poți pierde în greutate

Vitamina C

THE gras rupe-ți corpul în mod regulat Vitamina Ct, deoarece fără aceasta nu pot începe procesele biochimice adecvate. In plus Vitamina C sursă importantă de fericire, adică, dacă corpul tău nu obține suficient din ea, duce la un stil de viață care nu este favorabil pierdere în greutatenak. Mulți Vitamina C în kiwi, portocală, zmeură, citrice, varză, dar și în sparanghel și mazăre.

Calciu

Se găsește în iaurt, brânză de vaci, lapte și brânză calciu este responsabil pentru integritatea osoasă, dar este și important arzător de grăsimi de asemenea: mărește activitatea enzimelor digestive și deshidratează organismul. Dacă nu este suficient calciu în organizația dvs., cel mai bun dietă va rămâne, de asemenea, ineficient și vei crește în greutate, mai degrabă decât să slăbești.

Fosfor

THE fosfor joacă un rol major în glucidesinteza proteinelor și transportul grăsimilor între țesuturi și organe. Napi 700 miligrame fosfor deci, luându-l, puteți avea un efect benefic asupra carbohidraților-metabolismpentru a preveni acumularea excesului de grăsime. Excelent fosforsursă de carne, pește, ouă, dar și cereale și semințe.

Vitamina B.

Dintre vitaminele solubile în apă a Vitamina C Alături de Vitamina B. derivatele au capacitatea de a afecta greutate corporalat, deoarece sunt implicați în z metabolismul Operațiune. Ele ajută organismul să descompună și să utilizeze grăsimi, proteine și carbohidrați. Valoros Vitamina B.-sursele includ pește de mare, legume cu frunze, ouă, orez brun, avocado și mango.

THE iod o componentă a hormonilor tiroidieni, tiroxina și triiodotironina, care suntmetabolism implicat în reglementarea Acest oligoelement este esențial pentru sinteza adecvată a proteinelor și creșterea țesuturilor, precum și pentru nivelurile de activitate și energie. iod Răspuns. THE dietă pe parcursul iodÎnlocuiți oligoelementul esențial cu pește marin sau kiwi în loc de sare.

Potasiu

THE potasiu organizația joacă un rol important bază acidă menținerea echilibrului său și menținerea unei gestionări adecvate a apei. Inaltul potasiualimente diureticacționează ca sulf, ajutând astfel să scape de fluidul depus în celule. Excelent potasiusurse de banane, sfeclă, roșii, linte, mazăre, semințe oleaginoase și grâu integral.

Proteină

THE proteinăconsumul poate preveni dietă timp în care corpul tău va începe să descompună mușchii în loc de grăsimi. Calitatea proteinăîntr-o dietă bogată, de asemenea, accelerează arderea caloriilorVă ajută corpul să se regenereze, vă întărește sistemul imunitar și, nu în ultimul rând, proteinele sunt mult mai eficiente în combaterea foametei decât carbohidrații sau zaharurile.

Zahărul joacă un element vitalmetabolismîn consumul de proteine și grăsimi, dar sub formă de tablete nu este recomandat pentru consum din cauza prea mult crom face mai mult rău decât bine. Dacă vrei să slăbești, mănâncă mai mult cromalimente bogate în ciuperci, prune, broccoli, germeni de grâu, brânzeturi, ficat sau nuci.

THE zinc proteine, carbohidrați și grăsimimetabolism joacă un rol important în procesul de pierdere în greutatenak. Ca parte a insulinei, este implicată și în reglarea zahărului din sânge. THE zincmidiile sunt cele mai abundente, dar există și multe din carne, ficat, leguminoase și ouă.

Mangan

THE mangan este o componentă esențială a multor enzime care sunt metabolismjoacă un rol în. Mangan carbohidrați și proteine necesare-metabolismdar și pentru a controla nivelul zahărului din sânge. Organizația are foarte puțin mangan de asemenea, este suficient să efectuați aceste sarcini complexe - cel mai simplu mod de a acoperi această cantitate este să consumați orez, ovăz sau migdale.

THE fier este o parte vitală a hemoglobinei și mioglobinei, cele două proteine care se pot lega și stoca oxigenul care dă viață, metabolism angajament. Ca femeie, trebuie să fii mai atentă că este suficientă fierla consuma. Consumați carne roșie, ficat, măruntaie sau cereale integrale.

Magneziu

THE magneziu cel mai eficient agent de slăbire dintre minerale. Contribuie la alimentarea cu oxigen a celulelor și, astfel, la arderea grasimiichiar și fără oxigen, niciun gram de grăsime nu arde. Magneziuîl poți pătrunde în corpul tău dacă mănânci ciocolată amară, nuci, alune, leguminoase sau semințe necojite.