Vreau să încep o dietă ketogenică, dar mă cam speriez de ea. Aveți câteva întrebări?

Medicul meu l-a recomandat pentru că nu puteam pierde în greutate cu nici o dietă într-un an, zahărul din sânge este în continuă fluctuație și am și un debut IR.

Am un exces de 40 kg, pe care din păcate nu l-am putut pierde până acum.

El a spus că încercați dieta ketogenică în străinătate, acest lucru este recomandat de medici și este destul de eficient dacă este făcut bine.

(Accept dacă cineva consideră că această dietă este nesănătoasă, dar cred că 40 kg de exces de greutate este mult mai nesănătos).

1. Încerc să beau mult și să completez electroliți în prima zi, cât de îngrozitor va fi începutul? Exact cum pot înlocui electroliții? Sare și spanac.

2. Voi putea suporta slujba săptămâna viitoare? (Sunt asistent de radioterapie, sunt foarte mult pe picioare)

3. Ar putea exista o complicație sau o consecință gravă a acestui fapt, să spunem la începutul tranziției? Asta mă face cel mai bun.

4. Produsele lactate sunt de cca. cât pot mânca Zilnic? Pentru fiecare masă?

5. Voi avea cu adevărat poftă de mâncare minimă după tranziție?:EA

6. Cât ai pierdut cu el?

Multumesc foarte mult pentru ajutorul tau!

Nu înțeleg cu adevărat dieta ketogenică, ci doar ceea ce am citit despre ea. Cu toate acestea, eu și soția mea facem o „dietă” similară cu aprox. aceeași bază. Am citat dieta pentru că aș prefera să spun că este un mod de viață, adică o planificăm nu numai periodic, ci pentru o viață întreagă. Nu consumăm aproape niciun zahăr, dar aducem grăsimi pentru fiecare masă. Nu folosim nici ulei (niciun fel) sau produse lactate. Păstrăm această dietă de aproximativ 4 ani, nu există nicio dificultate în ea, după un timp devine complet naturală. Soția mea a slăbit 22 de kilograme cu ea în primele 4-5 luni.

Tot ce aș scrie despre asta este că, dacă sunteți foarte interesat, încercați, max nu va intra. Nu am ales în mod deliberat dieta ketogenică, mi se pare prea strictă, plus că nu voiam deloc să renunț la pâine, cartofi sau paste. Am dezvoltat un stil de viață variat, durabil, în esență din această dietă.

În loc de un ketogen, urmez o dietă LCHF mai ușoară și ușor de urmat, care are aceleași elemente de bază ca o dietă ketogenă, doar o reducere mai puțin strictă a carbohidraților și, în consecință, mai puțină grăsime și mai mult aport de proteine. Într-o dietă ketogenică, aportul de carbohidrați este de 5-10% și maximum 50 de grame. Păstrez carbohidrații în jur de 15-20% în comparație cu asta.

Se pare că funcționează pentru mine, mă simt cu kilometri mai buni, mă ud mai puțin, unghiile mi se topesc în centimetri, unul dintre pantaloni îmi cade fără centură, am slăbit 8 kilograme în 2 luni (până acum), am multe de exces, dar nu a apărut în câteva luni?, așa că nu mă grăbesc, sper să pot slăbi complet în 2,5-3 ani.

Păstrez carbohidrații între 60 și 95 de grame, în medie 80-85 de grame. Proteinele sunt 110 grame, uneori curge puțin, grăsimea este 115-120 grame, uneori merge și peste zi. Ceea ce nu trec niciodată este carbohidrații.

Am doar o experiență pozitivă cu această dietă. Mănânc delicios, practic nu mi-e foame niciodată cu 3 mese pentru că, până când încep să simt că, urmează următoarea porție de mâncare. Grăsimea ridicată saturează, dă energie și mâncarea este delicioasă și din ea:) S-ar putea să merite încercate. Oricum, am și tulburări hormonale - IR, PCOS, PMA, nu iau niciun medicament (este o poveste lungă de ce, dar am un motiv) și totuși pot slăbi cu această dietă.

Dacă ați încercat deja dieta IR (160 g ch) și nu a funcționat, cred că ar trebui să începeți să reduceți treptat aportul de carbohidrați. Dacă nu îl reduceți drastic, nu veți avea la fel de multe simptome neplăcute. Sunt de acord cu precedentul, nu trebuie să vă ketogenizați sau să reduceți imediat ch-ul la 30 de grame, poate 100 sau 60 g este cantitatea potrivită pentru a face față corpului și a pierde în greutate. Poate doriți să combinați o dietă săracă în carbohidrați cu postul intermitent.

Dacă decideți să utilizați un ketogen, începeți când aveți o săptămână acasă, deoarece sunt așteptate amețeli, slăbiciune, dureri de cap și stare de rău la început. Până atunci, citiți după ex. forumuri ketogenice și întrebați-i pe cei de acolo despre experiențele lor. Iată un exemplu:

Împing combo-ul propriu keto + de o lună, așa că nu sunt expert de departe, dar pot reflecta la întrebările dvs. cu experiență directă:)

Dacă nu ar fi clar ce este al tău, este „o singură masă pe zi” roviditese, ceea ce înseamnă că nu aleg doar ceea ce mănânc în funcție de dieta mea cu cetogen, ci iau și o masă o dată pe zi. Voi completa acum cu ciucuri de lac mai lungi acum, practic l-am început aseară în primele 72 de ore. Emoționat, dar a făcut-o:)

1) Nu vă faceți griji pentru atât de multe. Eu zic, nu mai mănânc nimic de acum 3 zile și voi linge puțin mai mult în a doua, a treia zi. Dacă mâncați diferit și săriți așa cum ar trebui, nu veți avea nici un deficit de electroliți din cauza ceto-ului în sine. Mănâncă o mulțime de verdeață, spanac, varză, rucola, care cade bine. Deoarece nu puteți mânca mult fruct, mâncați o mulțime de ardei cu vitamina C. În plus, te poți simți liber să faci șampanie, asta e sigur:) Încearcă oricum să mănânci una echilibrată, o mulțime de oameni își iau ketchupul din intestine, pentru că cred că vom mânca slănină și unt toată ziua. șase dintre ele probabil că nici nu ar avea un final bun pe termen lung: P

2) Siman, problema mea este să ne facem treaba și de multe ori ar fi mai bine dacă ar putea merge și pleca, am atât de multă energie în plus. Dacă sunteți foarte îngrijorat de nivelul dvs. de energie, aruncați un fel de rețete cu bombe grase (melutube: rețete keto cu bombe grase) sau beți cafea antiglonț. Numai că caloriile. La urma urmei, nu vei pierde în greutate numai din ketot dacă mănânci mult mai mult cu nevoile tale zilnice. Deci, pe lângă ceto, el a recomandat cel puțin o mulțime de calorii, pentru un deficit ușor. Al meu mă ajută și în asta, pentru că într-un alt loc, bazat pe o dietă keto, îmi este greu să vin singur.

3) Nu aveam nimic. De fapt, justifică înlocuirea pe parcursul zilei. O viață fără carbohidrați este plăcută și bună:) Oh, da, gât uscat, respirație urât mirositoare, sete constantă. Au trecut vreo 2 săptămâni, dar acestea sunt lucruri ușor de gestionat și tolerabile, cred. În cel mai rău caz, ceto-gripa, care nu este mai grosieră cu o răceală ușoară, dar nu am avut așa ceva.

4) Dacă oricum vă puteți ocupa de produsele lactate, mai mult. Dar, indiferent de ce fel de lactate este, acordați atenție conținutului de carbohidrați. Untul, brânzeturile se pot bate, ultima sursă importantă de calciu poate fi, dacă îți place, mănânc toată brânza în fiecare zi.

5) Șase această nălucă. Majoritatea oamenilor declară că da, mâncarea lor dispare și chiar și după peste 30 de zile, de multe ori îmi este foame. Dar poate fi din cauza ciucurii. În orice caz, în loc de allando oatalas, este mult mai bine să înduri puțină dispoziție, este o senzație înălțătoare. Permiteți-mi să vă dau un indiciu: pe de altă parte, dacă sunteți sincer, concentrați-vă pe a vă face puterea mai puternică pentru o vreme, dar apoi setați-o la un nivel și rămâneți astfel, puterea nu se înrăutățește (cum ar fi, spuneți, încăpățânare). Gândiți-vă la faptul că leziunile cerebrale sunt o reacție naturală a creierului dvs., deoarece de mulți ani aveți tendința de a mânca ce și când doriți. Despre carbohidrați, resp. renunțarea la allando eves este ca și cum ai da jos o țigară. Problema nu este dependența fizică în sine, ci ceea ce se joacă în cap. De voie, hotărât trebuie să aducă.

6. Puțin mai mult de 14 kilograme într-o lună. Desigur, toate acestea sunt apă, dar concluzia este că știu sigur că nu va reveni, deoarece nu planific ket-ul timp de 1-2 luni, ci pentru tot restul vieții mele. Cu ciucure, totul. Bine, mai târziu mi-am scăpat greutatea mai mult decât sunt sigur că mă voi relaxa puțin (google: keto leneș), dar sunt sigur că nu am chef să mă întorc la carbohidrați. Nu numai din cauza kilogramelor, ci și din cauza cosmosului nesățuit al omului. Degetele lui Siman se pot naște la 20, 30, 40 de ani.

Vă doresc perseverență și mult noroc cu pierderea în greutate.