Yoga pentru începători: cum să începi pentru el?

Ați începe să faceți yoga, dar din anumite motive nu doriți să mergeți la cursul de yoga. Începeți să exersați acasă? Dacă aveți o mică oportunitate de a merge la un instructor de yoga, ar trebui să mergeți la el.

Când este locul unde să exersezi acasă?

Practicarea acasă este o practică independentă, deci aveți nevoie de toate cunoștințele pentru a face acest lucru. Puteți stăpâni unele ipostaze atât de repede încât le puteți practica acasă.

Acest lucru se poate întâmpla fie în câteva săptămâni, fie într-un curs de yoga Iyengar pentru începători. Dacă îți vine să practici yoga acasă, întreabă-l pe profesorul tău care te recomandă și cum să le faci.

Exercitarea a 5-10 minute pe zi înseamnă și foarte mult. Mai târziu, acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să atingeți nivelul de cunoștințe de care aveți nevoie pentru a practica acasă cât mai curând posibil.

În general, după 6-12 luni de vizite săptămânale la curs, se ajunge acolo să facă yoga cu încredere și acasă. 6-12 luni. Acest lucru este foarte comun. Dacă mergeți la yoga de trei ori pe săptămână, este probabil ca acest timp să fie scurtat.

Dacă faci mișcare regulată și ai forță și conștientizare a corpului, vei putea să te miști și mai repede.

Încercați-l acasă: luați puțin spațiu în apartament și începeți să vă exersați ultima oră de yoga. Dacă îți amintești aproximativ asanele și când le faci simți că corpul tău își amintește instrucțiunile, poate fi chiar timpul pentru yoga acasă. Așadar, înainte de a intra, întrebați-vă profesorul pentru părerea lor.

Ajutați cărțile de yoga?

Lucrarea de bază a Iyengar Yoga este B.K.S. Cartea Iyengar Yoga într-o lumină nouă. Aici veți găsi toate asanele cu o descriere detaliată, ilustrată cu fotografii. Când veniți la un curs de yoga, veți auzi o mulțime de instrucțiuni despre cum să intrați într-o poziție, cum să vă ajustați corpul în poziție și cum să ieșiți din ea. De obicei, facem 10-20 de posturi de yoga pe oră.

S-ar putea scrie cărți despre atât de mulți asani dacă am vrea să descriem totul cu exactitate și cu nevoia de completitudine. Bibliotecile ar putea fi umplute cu descrieri ale implementării și efectelor yoga asanas.

De asemenea, puteți învăța yoga dintr-o carte, dar o carte nu vede ce faceți, nu o puteți remedia.

Multe lucruri importante nu sunt descrise în cărți din motive îndelungate și aceste acțiuni subtile adesea îți schimbă complet poziția. Este posibil să aveți abilități fizice care vă pot face dificilă practicarea unui asana. În acest caz, un profesor poate ajuta cu o variantă modificată sau chiar cu un instrument.

De exemplu, dacă trunchiul dvs. este lung în raport cu brațul dvs. (acest lucru este adesea cazul occidentalilor, în timp ce indienii tind să aibă un trunchi scurt în raport cu membrele lor), profesorul vă va oferi o cărămidă sau o curea de lemn în anumite ipostaze pentru a „ întinde-ți ”brațul.

Un instructor de yoga Iyengar instruit poate ajusta, de asemenea, ipostazele și practica dvs. de yoga la posibilele leziuni.

Este vorba doar de a călca pe o targă în loc de a sări dacă aveți o leziune la genunchi. Această cunoaștere este moștenită de la un profesor la altul printr-o relație maestru-discipol. Cu toții avem un maestru de la care învățăm, care se adaptează, oferă sfaturi pentru a ne îmbunătăți practica și care oferă feedback cu privire la ceea ce vede din exterior.

Toate acestea le primești la un curs de yoga, dar nu și atunci când înveți dintr-o carte. Dacă nu aveți ocazia să participați în mod regulat la o oră de yoga cu un profesor și să faceți yoga pe baza unei cărți, vizitați din când în când un instructor de yoga și rugați-i să vă spună la sfârșitul clasei ce au vezi în practica ta, ce să schimbi,.

Ce mergi cu videoclipurile de pe YouTube?

În zilele noastre, puteți găsi videoclipuri cu orice pe Youtube. Dacă ați încercat să gătiți pe baza unui videoclip, știți cât de mult vă ajută. De asemenea, ați constatat că, dacă aveți o problemă, o întrebare, nu puteți întreba pe cine să întrebați. Videoclipul este un transfer într-un singur sens de informații. Cine se pregătește, arată și spune ce este important pentru acele 15-20 de minute.

La fel este și cu videoclipurile de yoga. Vedeți profesorul intrând într-o asana Încercați să eșuați. Ce se va întâmpla acum?

Nu vei practica niciodată acea asana? Ce mai faci pentru a reuși? Folosiți instrumente? Schimbați asana (dar cum)? Vă doare talia când încercați. Continua sa incerci? Nu vei fi rănit așa?

Acestea sunt toate întrebări la care un instructor poate răspunde la un curs de yoga. De fapt, din moment ce el te vede în viață, te poate ajuta înainte chiar să întrebi.

Învățarea este un proces mult mai ușor și mai sigur atunci când se face interactiv.

Nu întâmplător copiii și profesorii se află în aceeași sală de clasă în școli. În plus, într-un videoclip, vedeți un bărbat de 10-15 inci pe ecran făcând doar o asana. De asemenea, puteți observa micile detalii în direct.

Yoga pentru începători: Ce este bine pentru un instructor de yoga și ce nu?

pentru

Poate cel mai important, instructorul dvs. nu va merge la cursuri pentru dvs. El nu va practica regulat pentru tine. Acest lucru necesită perseverență, perseverență.

Instructorul tău nu va ieși din zona ta de confort pentru tine, nu va suporta rebeliunea ta musculară pentru tine (deși, dar ar fi bine uneori:). El nu va apăra pentru tine.

De asemenea, veți face față unor ipostaze minunate cu care profesorul dvs. vă poate ajuta. Vă puteți ridica fizic picioarele și vă puteți ajuta să vă mențineți echilibrul. Poți motiva cu vocea, energia ta, îți poți da putere, energie, curaj.

Acesta arată direcția în practica dvs., vă ajută să vă exersați cu rănile și dificultățile. Vă arată cum să vă susțineți vindecarea cu yoga. El nu se va vindeca, totuși. Mulți oameni merg la yoga în loc de un medic cu o vătămare sau o problemă. Profesorii de yoga nu văd în corpul vostru și nu sunt medici, nu se vindecă.

Dacă aveți o problemă, mergeți la un medic și spuneți instructorului care este problema dvs. și ce a sugerat medicul. Profesorul dvs. vă va ajuta să suportați procesul de vindecare mai ușor, spunându-vă cum să practicați pentru a nu vă agrava starea. Ascultați sugestiile sale, dar acordați prioritate instrucțiunilor medicului dumneavoastră.

Cum să începi yoga?

Mai întâi, găsiți-vă un studio de yoga adecvat la care puteți ajunge cu ușurință. Acolo, alege un instructor care îți place. Gândește-te dacă vrei să mergi la un bărbat sau o femeie pentru a face yoga. Citiți textele introductive ale profesorilor de pe site-ul studioului, uitați-vă la imaginile lor. De asemenea, puteți lua în considerare vârsta instructorului și nivelul diplomei dvs. în metoda Iyengar.

Metoda este una. Toți educatorii Iyengar învață același lucru, totuși personalitatea și experiențele fiecăruia își colorează învățătura.

Te vei simți cu adevărat în viață dacă îți place stilul profesorului ales, vrei să vii și să înveți să exersezi pe termen lung.

Dacă după prima lecție simți că acel profesor nu te primește, mergi la alta. Găsiți personalitatea potrivită pentru dvs., vocea care vă vorbește.

Chiar și ca un începător complet, puteți merge în siguranță la o clasă de nivel 1, spuneți profesorului că nu ați mai făcut yoga până acum, acesta vă va acorda o atenție specială în grup. La început, mulți oameni se tem de ceea ce vor crede alții când nu pot face o asana perfect.

Nu ai motive să te temi, în primul rând nimeni nu poate face o asana perfect, nici măcar instructorii de yoga:).

Și la prima oră de yoga, veți descoperi că nu aveți timp și energie pentru a fi atenți la ceilalți, trebuie doar să faceți tot ce spune profesorul. Ceilalți sunt așa. Într-o clasă de yoga, toată lumea este angajată în sine.

Dacă sunteți hotărât să faceți yoga, o alegere bună este un curs de yoga Iyengar pentru începători. Aceste cursuri sunt de obicei 6 potrivite cu o singură practică pe săptămână. Grupul este de obicei închis, astfel încât niciun nou începător nu se va alătura la mijlocul cursului. Întrebați instructorul de curs dacă veți permite persoanelor noi să intre dacă acest lucru vă va deranja.

În cadrul unui curs pentru începători, oportunitățile se bazează reciproc. De la asane și acțiuni de bază, puteți învăța elementele de bază ale yoga Iyengar. Dacă nu puteți merge tot timpul, discutați cu instructorul despre cum puteți compensa cursurile ratate.

Dacă ai mers la prima oră de yoga și probabil ai avut o rebeliune musculară după aceea, tot ce trebuie să faci este să mergi și la următoarea. Regularitatea este, de asemenea, foarte importantă în yoga.