Nopți nedormite, zile somnoroase

Putem avea nenumărate explicații pentru nopțile petrecute la trezire: conflicte de muncă sau de familie, stres sau dacă simțim valurile care se prăbușesc peste capul nostru. Dacă această afecțiune durează o perioadă mai lungă de timp, nu strică să te gândești la situație: poate fi ușor insomnie, adică insomnia patologică provoacă plângeri.

Nu merge singur

Fie că avem dificultăți în a concepe sau a ne trezi noaptea este o plângere, rezultatul final este același: oboseala în timpul zilei, scăderea performanței, probleme de concentrare - enumeră consecințele insomniei dr. Vida Zsuzsanna neurolog, somnolog, medic șef al Sleep Center.

Insomnia poate fi temporară, legată de o anumită situație de viață, care se dizolvă de la sine într-un timp relativ scurt pe măsură ce circumstanțele se schimbă și problema încetează. Vorbim despre insomnie cronică dacă insomnia persistă câteva săptămâni, în acest caz, după trei săptămâni până la o lună, merită să solicitați ajutorul unui specialist pentru a remedia problema.

Fotografie de 123rf.com

Stivați H după șapte autoexaminări

Uneori, în ciuda unei cantități adecvate de somn, ne trezim dimineața „așa cum s-a străbătut o ruletă” și suntem obosiți și somnoroși în timpul zilei. Nu este neapărat o veste bună pentru cineva să poată dormi oriunde, oricând. Creșterea somnolenței în timpul zilei, în ciuda mai multor ore de somn, poate indica o calitate slabă a somnului, care se află în spatele nenumăratelor boli, inclusiv a așa-numitei tulburări de somn primare. De la acestea z una dintre cele mai frecvente este sforăitul, dificultăți de respirație în timpul somnului, care este adesea observat mai întâi de partenerul care doarme.

Deci, nu considerați că este normal să luptați cu simptomele insomniei pentru o lungă perioadă de timp: suntem obosiți în timpul zilei, suntem mai nervoși, performăm mai rău - avertizează dr. Vida Zsuzsanna. După câteva săptămâni, merită să ne gândim când au început plângerile, câte nopți pe săptămână petrecem nedormitel. Pe lângă starea noastră generală - stres, agendă, termene la locul de muncă, griji ale familiei - acordați atenție mâncării și exercițiilor fizice, medicamente pe care le luați în mod regulat.

Problemele de somn apar adesea ca efect secundar al anumitor medicamente, dar egy-o cină mai grea, mese neregulate, pierderi excesive de alcoolstás, sau lipsa exercițiilor fizice poate contribui, de asemenea, la apariția dificultăților de somn. Punerea observațiilor noastre pe hârtie ajută foarte mult în anchetă. Se recomandă includerea în jurnalul de somn a timpului de culcare și de trezire și a numărului de treziri pe timp de noapte și scrieți starea și starea noastră de dimineață și de zi în titluri.

Somnul slab provoacă mai multe accidente

În contextul unui stil de viață sănătos, subliniem adesea importanța dietei și a exercițiilor fizice, dar somnul este la fel de important pentru menținerea sănătății noastre. Insomnia pe termen lung declanșează o serie de procese nefavorabile în organism care duc la aceasta risc crescut de boli cardiovasculare și mentale, cum ar fi depresia, diabetul, hipertensiunea. Cu toate acestea, pericolele pe termen scurt ale privării de somn pot fi și mai grave.

Oboseala și neatenția pot avea chiar consecințe fatale. Într-un sondaj realizat de cercetătorii de la Spitalul Universitar din Leeds deoarece în grupul de apnee fără somn, de două ori mai mulți au avut rezultate slabe la testele de simulare a conducerii auto. Într-un alt studiu, o treime din grupul cu apnee în somn a recunoscut că au devenit adesea aproape de somn chiar și în timp ce conduceau.

Fotografie de 123rf.com

Soluții și sfaturi

Insomnia poate fi tratată cu medicamente și terapii pentru ameliorarea stresului și schimbări ale stilului de viață. O parte importantă a terapiei este transformarea igienei somnului, abandonarea obiceiurilor necorespunzătoare care interferează cu somnul odihnitor. Merită menționate următoarele:

stabiliți o rutină zilnică, ora de culcare ar trebui să fie aproape aceeași
reduce consumul de cafeină, țigări și alcool
faceți mișcare de câteva ori pe săptămână, dar nu vizați sala de gimnastică chiar înainte de culcare
setați bine temperatura dormitorului: nici prea cald, nici prea rece nu este bun pentru somn
camera trebuie să fie întunecată și liniștită corespunzător
După 30 de minute de învârtire, ridicați-vă și căutați o activitate monotonă sau relaxantă