10 alimente pline de proteine: acum merită să le consumați mai des!

Dacă doriți să câștigați mușchi, să aveți un stil de viață mai sănătos, este important să acordați atenția cuvenită aportului de proteine. Acest lucru vă va întări oasele, pielea și mușchii, precum și vă va întări sistemul imunitar. Ca să nu mai vorbim că absența sa duce la probleme grave de sănătate. De asemenea, vă arătăm câteva alimente și băuturi care vă pot aduce suficiente proteine în corp!

Ou

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, deși este un fapt că se găsește în mare parte în proteinele sale.

Un ou mai mare conține aproximativ 6 grame și are doar 78 de calorii, plus nu conține carbohidrați și grăsimi, făcându-l unul dintre marile preferate ale sportivilor.

Când consumați, aveți grijă să nu-l prăjiți în ulei!

Semințe de dovleac prăjite

Cine ar fi crezut că doar un sfert de cană de semințe de dovleac prăjite are mai multe proteine decât ouăle!

Cu toate acestea, acesta este adevărul: în această doză, 10 grame de proteine sunt ascunse.

Această delicatesă conține multe ingrediente sănătoase, de la magneziu la proteine, iar atunci când este consumată cu moderație, poate avea multe efecte pozitive în corpul dumneavoastră.

Merită încorporat în dieta ta!

Piept de pui

Nu întâmplător, sportivii preferă să mănânce piept de pui, deoarece se remarcă din punct de vedere al sursei sale de proteine.

Un piept de pui (fără piele) conține 53 de grame din acesta și aproximativ 284 de calorii, deci este important să mâncați în timpul dietei, plus o doză mai mare de creier asigură organismului dumneavoastră necesități zilnice de niacină (aceasta ajută ceilalți nutrienți să producă energie).

Desigur, nu contează ce caș alegeți, deoarece cel mai bine este să mâncați o versiune cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr.

De asemenea, este bogat în calciu, fosfor, seleniu, vitamina B12 și bineînțeles proteine, deci este o idee minunată să îl încercați mai des ca desert.!

iaurt grecesc

Iaurtul grecesc s-a arătat de nenumărate ori că are multe efecte pozitive și acum a fost adăugat pe lista proteinelor.

Versiunea naturală, cu conținut scăzut de grăsimi, are un conținut relativ ridicat de proteine: un pahar mai mic conține aproximativ 17 grame.

Brocoli

Știați că unele legume conțin și proteine, chiar dacă nu în cantități atât de mici?

Broccoli este pe listă, deoarece conține 2,6 grame de proteine într-o ceașcă și este, de asemenea, bogat în mai multe vitamine și oligoelemente.

Dar conține și proteine în năsturel, spanac și sparanghel!

Migdală

Migdalele (precum și o porție semnificativă de semințe) conțin o mulțime de ingrediente de care organismul nostru are nevoie, de aceea este recomandat să mâncați des câteva boabe.

Și nici proteina nu poate lipsi din asta!

Mai mult, de fapt, aproximativ 6 grame de 28 de grame de migdale nu sunt altceva decât proteine.

Ovăzul este cu adevărat sănătos și este recomandat celor care au probleme digestive.

În plus, are un conținut ridicat de proteine, cu o singură cană care conține 11 grame.

Este cea mai ideală alegere pentru micul dejun, deoarece vă încarcă cu suficientă energie!

cod

Dezavantajul codului este că are suficientă carne sărată, dar în afară de asta este plin de ingrediente sănătoase pentru noi și este, de asemenea, sărac în grăsimi.

Consumându-l, îi oferi organismului și aportul zilnic de magneziu, pe lângă 63 de grame de proteine la 100 de grame.

Avem, de asemenea, vești bune pentru cei care iubesc tofu, deoarece conținutul său de mangan este remarcabil, bogat în acizi grași nesaturați (acesta este acidul gras „bun”) și chiar îl ajută să se regenereze rapid, deci merită consumat după un antrenament.

Și 100 de grame de tofu conțin 48 de grame de proteine, deci este o idee interesantă să consumi mai des acest lucru.