10 puncte de TUTI WEIGHT - fără ele nu veți obține rezultate de durată

Vedem o mulțime de rețete pe internet pentru pierderea rapidă în greutate - dar fie nu funcționează deloc, fie funcționează doar ore întregi.

Pierderea în greutate echilibrată se bazează pe mai mulți stâlpi, nu doar cât mâncăm pe zi - deși, desigur, acesta este unul dintre aspectele cheie. Cu toate acestea, pe lângă calorii, există și alți factori importanți.

Dacă aș putea prescrie ingredientele pentru o slăbire eficientă și de durată ca dietetician, aș vota pentru ele:

1. Mai puține calorii

Cel mai simplu sfat bun pe care de obicei îl primim nesolicitat este: Mănâncă mai puțin! S-ar putea crede că nimic nu era mai simplu de atât - totuși nu contează deloc ce am redus și din ce am putea consuma mai mult. Asigurați-vă că vă abțineți de la diete extreme, cu listă lungă, unilaterale! Dacă mâncăm prea puțin într-o zi - adică nu consumăm cantitatea de energie necesară metabolismului nostru - corpul nostru se economisește și stochează mult din ceea ce mâncăm.

Faceți clic pe calculatorul nostru pentru a vă calcula metabolismul! Valoarea calculată cu calculatorul este aportul caloric zilnic minim sub care nu merită să mergi pe termen lung.

Este important să mâncăm o dietă variată chiar și cu o dietă săracă în energie, pentru a ține cont de elementele obligatorii ale modelului de farfurie în mesele noastre principale, pentru a oferi corpului nostru nutrienții de care are nevoie pentru a ne menține sănătatea și funcția.

2. Nu va rămâne fără proteine

Dietele de slăbire de succes pot conține mai multe proteine decât dietele normale. Proteinele ajută la construirea mușchilor, așa că dacă facem activitate fizică pe lângă o dietă cu conținut scăzut de energie, adică am reușit să facem din sportul regulat o parte a vieții noastre de zi cu zi, atunci aportul adecvat de proteine este foarte important pentru dezvoltare. Ne planificăm dieta astfel încât toate mesele noastre principale să conțină proteine de origine animală, de ex. sub formă de carne slabă, pește, ouă, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci. În plus, în timpul uneia dintre mese (ora zece sau gustare) în timpul zilei, ar trebui să existe și produse lactate degresate: iaurt natural, chefir, cremă de caș degresat. Cu acestea, asigurăm nu numai o abundență moderată de proteine, ci și un aport de calciu bine utilizat. Asigurați-vă că aportul de grăsimi nu crește odată cu aportul de proteine în exces, adică alegeți materii prime și alimente cu conținut scăzut de grăsimi și slabe, utilizați tehnologia de bucătărie cu conținut scăzut de grăsimi în prepararea lor: aburire, prăjire într-o pungă de copt sau castron roman, grătar, etc.

Lazacos kedgeree

Salată de roșii Mozzarella 3. - cu ulei din semințe de dovleac

Carne de porc la grătar

3. Chiar și fără carbohidrați complecși

În câteva săptămâni, putem afla cu ușurință cât de mulți carbohidrați mai sunt în dieta noastră. O dietă medie cu conținut scăzut de energie are un conținut zilnic de carbohidrați de 160-180 g. Acordați atenție calității glucidelor, efectului lor de creștere a glicemiei (indicele glicemic) chiar dacă nu suntem diabetici. Chiar și în timpul pierderii în greutate, nu este necesar să lăsați pâinea și garniturile, le înlocuim cu omologii lor cu indice glicemic scăzut: orez brun, orz, pâine integrală de grâu. Astfel, am lovit două păsări cu o singură piatră, deoarece putem acoperi și o parte semnificativă din aportul zilnic de fibre cu ele.

4. Aportul de fibre este important

Fibrele dietetice sunt un nutrient care, pe lângă numeroasele sale proprietăți bune, face mai ușoară urmarea unei diete sărace în energie, deoarece, cu un aport adecvat de lichide, ne crește sentimentul de plenitudine. În dietele pentru slăbit, se recomandă un aport zilnic de 35 g de fibre, principalele noastre surse de fibre sunt cerealele integrale și produsele din cereale integrale realizate din acestea, legume și fructe.

5. Grăsimi bune

Trebuie să avem cea mai bună îngrijire cu aportul de grăsimi, deoarece grăsimile au cea mai mare valoare calorică a acestor substanțe nutritive. Cu două linguri de grăsime (de origine vegetală sau animală), am epuizat deja jumătate din cantitatea zilnică de grăsime într-o dietă săracă în energie. Dacă ne gândim la asta, îl folosim atât de lin pentru coacere și gătit. Și apoi nici nu am pus nimic pe pâine, nu am mâncat produse lactate, nuci etc. Punând mai întâi „grăsimile bune” adică acizi grași nesaturați, care, deoarece corpul nostru nu le poate produce, sunt esențiali pentru noi. Aceste grăsimi ne protejează de bolile cardiovasculare, iar acizii grași polinesaturați (de exemplu, uleiul de nucă, uleiul de semințe de in) pot ușura și pierderea în greutate. Utilizați uleiuri vegetale în fiecare zi pentru salate verzi, picurând pe toast prăjit, amestecat cu creme sandwich, dacă puteți, mâncați pește de două ori pe săptămână! Economisiți cu grăsimi saturate (de exemplu smântână, smântână, unt), folosiți rar grăsimi animale convenționale!

6. Să bem!

În timpul pierderii în greutate, trebuie acordată o atenție deosebită nu numai mâncării, ci și aportului adecvat de lichide. Beți 1-1 pahar (2-3 dl) de apă împreună cu mesele, așa că aveți deja 1-1,5 litri de aport de lichid fără energie cu lichidul care însoțește 5 mese pe zi. Desigur, beți în afara meselor, acordați atenție în special acestui lucru în timpul și după munca fizică sau sportul!

7. Găsește-l pe cel nou!

Mâncărurile obișnuite de familie și preferatele copilăriei noastre sunt de obicei produsele bucătăriei tradiționale maghiare. Sunt convins că aceste alimente au fost parțial sau în totalitate adecvate la vremea lor, deoarece au fost adaptate la utilizarea fizică din vremurile vechi. Trebuie să ne regândim rețetele moștenite pentru a restabili echilibrul energetic dintre cantitatea de energie consumată și cantitatea de energie utilizată!

Când pregătiți mesele noastre principale, asigurați-vă că acestea se bazează pe legume cu volum mare, dar cu un conținut scăzut de calorii. Legumele sunt opusul alimentelor grase, ne putem umple în siguranță stomacul cu ele fără a consuma cantități semnificative de calorii. În schimb, acestea sunt bogate în fibre, minerale, vitamine și antioxidanți.