10 strategii simple de slăbire

Să recunoaștem, regimul alimentar nu este una dintre cele mai simple sarcini din viață. Deși nu strică să slăbești dacă dieta ta este însoțită de o schimbare a stilului de viață, nu trebuie să-ți faci griji că viața ta va fi monitorizată doar de diagrame stricte de calorii, iar sărbătoarea festivă va fi puiul slab cu sfeclă înăbușită până la sfârșit de timp.

Schimbarea radicală peste noapte este foarte dificilă, dar din fericire poate fi, de asemenea, de un mare ajutor dacă încorporezi frumos, treptat, câteva trucuri mici, dar și mai puternice. Următoarele idei au fost adunate pe baza ultimelor descoperiri științifice.

Ia mâinile de pe băuturile răcoritoare!

Conform studiilor recente, puteți crește șansele de a deveni obezi cu până la 65% dacă consumați zilnic băuturi răcoritoare dietetice. Acest lucru se datorează faptului că îndulcitorii artificiali cresc pofta de mâncare. Alegeți în schimb apă minerală necarbonatată - chiar și versiunea cu aromă de lămâie.

Regularitatea este cheia

Cercetătorii au arătat că cei care mănâncă neregulat consumă mai multe calorii și o ard mai încet, spre deosebire de cei care mănâncă de șase ori pe zi la o oră stabilită. Așadar, acordați o atenție deosebită mâncării ceva la fiecare trei până la patru ore!

Culoare preferata? Verde!

Efectele benefice ale ceaiului verde nu pot fi accentuate. Deja faci multe pentru pierderea în greutate și sănătate dacă îți schimbi cafeaua în ceai verde. Ceaiul verde conține jumătate din cantitatea de cofeină ca cafeaua, iar catechinele din acesta vă stimulează și metabolismul. Dacă nu vă place ceaiul verde natural, îl puteți bea și din versiunea cu aromă de fructe.

Nass sănătos, aprovizionat

Pregătește-te pentru ore de ispită în avans cu gustări sănătoase. Tocați legumele și fructele depozitate în frigider pentru a le face o delicatesă instantanee ca o pungă de biscuiți sau chipsuri. Păstrați-le în frigider la nivelul ochilor, astfel încât să le puteți observa imediat și să nu vă îndreptați spre înghețate.

Proteine vitale

Este foarte important ca cel puțin o treime din alimentele pe care le consumați să fie o sursă slabă de proteine la fiecare masă. Proteinele joacă un rol important în întreținerea musculară și nu este neglijabil faptul că face creierul mai sensibil la un hormon numit leptină, care joacă un rol în crearea unui sentiment de plenitudine.

Nu este nimic mai bun decât somnul

Potrivit cercetărilor științifice, cei care dorm șapte până la opt ore pe zi nu au la fel de multe probleme de greutate ca cei care cheltuiesc mai puțin, dormind doar cinci până la șase ore pe zi. Acest lucru se datorează faptului că lipsa somnului este stresantă, ceea ce crește pofta de mâncare. Dacă ți-e greu să adormi, încearcă să faci mișcare dimineața, deoarece cercetările au arătat că vei dormi mult mai bine în acest caz decât dacă ai merge la antrenament după muncă.

Restaurant?

Experții au arătat că o dietă de succes mănâncă în medie mai puțin de două ori și jumătate pe săptămână într-un restaurant. Prin urmare, dacă nu aveți timp să gătiți, puteți face o cină congelată, deoarece în cazul acesteia din urmă este foarte avantajos faptul că este dată cantitatea de alimente, deci nu puteți mânca mai mult decât porția preambalată. Dacă este posibil, alegeți alimente care conțin mai puțin de 400 de calorii.

Fibre, cereale integrale

În loc de feluri de mâncare făcute din făină albă rafinată, alegeți orez brun, pâine integrală, tărâțe de ovăz. Cu cât mâncarea este mai rumenă, cu atât este mai mare conținutul de fibre.

Cercetările arată că un element foarte important al dietei este o dietă bogată în fibre, deoarece astfel de alimente satură și reduc absorbția caloriilor din alți nutrienți. Încercați următoarele: presărați două linguri de cereale bogate în fibre în iaurtul dvs. preferat, faceți un sandviș din grâu integral în loc de pâine albă și adăugați fasole în salată.

Cui îi place la cald

Când mâncarea este fierbinte, moleculele sale se mișcă mai repede, determinând intensificarea gustului, ceea ce afectează și centrul sățietății creierului și te face să crezi că ai mâncat mai mult decât ai consumat de fapt. În plus, mâncarea fierbinte este forțată sau consumată mai încet, astfel încât stomacul va avea mai mult timp pentru a trimite un semnal creierului că este plin.