11 ingrediente care au un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol

Atenția zilnică asupra nivelului de colesterol este o muncă grea, dar rezultatul nu rămâne în urmă. Poate fi controlat frumos cu o alimentație și exerciții fizice adecvate. Cheia este să ne schimbăm stilul de viață și să facem alegeri sănătoase, atât din punct de vedere fizic, cât și din alimentație. Dar de ce să vorbim despre asta? Ei bine, deoarece colesterolul ridicat contribuie la dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

Trebuie să știți despre colesterol, deoarece este un compus vital în corpul nostru, o componentă esențială a fiecărei celule din corp. Desigur, acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să îi acordați atenție, deoarece dacă nivelul colesterolului este prea mare, poate provoca unele surprize neplăcute.

Pe lângă corpul nostru, este prezent în alimentele de origine animală, cum ar fi ouăle, carnea și produsele lactate.

Alimentația sănătoasă și exercițiile fizice joacă nu numai un rol important în scăderea nivelului de colesterol, deoarece ne normalizează și greutatea corporală, nivelul zahărului din sânge și grăsimile din sânge.

Apropo, există două tipuri principale de colesterol. Una dintre ele este lipoproteina cu densitate mare, HDL, adică așa-numitul bun, și lipoproteina cu densitate mică, LDL, adică colesterolul rău.

Problemele sunt cauzate de acesta din urmă,

deoarece dacă nivelul din corpul nostru este prea mare, excesul se depune pe peretele vaselor de sânge, vasul de sânge se îngustează, fluxul sanguin scade, astfel se dezvoltă boli cardiovasculare.

pozitiv

Alimentația sănătoasă și exercițiile fizice joacă un rol important în scăderea colesterolului Sursa: Shutterstock

Ce se poate face?

În primul rând, renunțați la mesele preambalate, semifabricate și gata, la alimentele procesate și la produsele bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans. In schimb

alege alternativa cea mai naturala la orice.

Desigur, nu contează din ce sursă ne procurăm materiile prime: cel mai bine este să apelăm la un producător de încredere.

Leguminoasele, în special fasolea, fructele, legumele și cerealele integrale, sunt bogate în fibre, ceea ce nu numai că reglează nivelul colesterolului.,

dar chiar îmbunătățesc sistemul digestiv. Adică, în loc de aluaturi rafinate, produse de patiserie și pâine, alegeți soiuri de grâu integral. Dacă este posibil, cumpărați și orez brun din orez.

Consumul de fasole este, de asemenea, adesea recomandat persoanelor care fac dietă, deoarece saturează și este absorbit încet. În plus, consumați în mod regulat broccoli, pește, legume cu frunze verzi, care, datorită enzimelor din ele, chiar fac ordine în sistemul digestiv și morcovi.

Vinetele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre și, de fapt, chiar și sărace în calorii.

Merele, strugurii, căpșunile și citricele sunt bogate în pectină, care este o fibră solubilă și scade colesterolul rău.

Mutați în sus!

Dar nu numai o dietă adecvată, ci și exerciții fizice sunt necesare pentru a păstra efectul dorit. Nu este necesar zilnic, dar merită adesea să vă deplasați cu cel puțin 30 de minute pentru a face mișcare.

Să încercăm cu atenție la început, nu vă lăsați brusc într-un antrenament greu.

Obișnuiți-vă treptat corpul cu acest sport. Până când acest lucru se întâmplă, exercițiile de ritm cardiac, cum ar fi alergatul sau înotul, nu sunt recomandate. De exemplu, puteți încerca o plimbare consistentă la început, dar asigurați-vă că vă consultați medicul în prealabil.