12 exerciții pentru a alunga foamea în 5 minute

Una dintre cele mai mari probleme cu antrenamentul este că ne este foame. Și dacă începi să gusti, te-ai torturat inutil cu antrenamentele. Dar există exerciții pe care le puteți folosi pentru a vă depăși rapid foamea cumplită.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

1. Suflarea păcii

Se spune că această practică chineză simplă ajută la eliminarea foametei, chiar dacă nu ați mâncat toată ziua. Sprijiniți-vă pe o masă sau un scaun. Puneți coatele pe el, dar vă puteți sprijini chiar de perete. Respirați adânc și trageți-vă în burtă cât de departe puteți. Ține-ți respirația timp de 3-4 secunde. Suflați aerul și relaxați-vă mușchii abdominali. Repetați de 10 ori. Exercițiul este cel mai eficient dacă îl faceți înainte de masă. Senzația de foame dispare în câteva minute după aceea.

2. Broasca legănată pe val

Broaștele sunt adevărați experți în reglementarea foametei. Trebuie să te întinzi pe spate pentru acest exercițiu. Ridicați ușor picioarele astfel încât să fie paralele între ele. Apăsați o mână pe piept și cealaltă pe stomac. Când respirați, sugeți-o adânc în piept pentru a vă dilata bine. Efectuați acest exercițiu înainte de fiecare masă pentru a vă asigura că sunteți plin de alimente.

3. Lotus

Este, de asemenea, o practică chineză pe care o puteți folosi pentru a vă controla gândurile și respirația. Îndoiți picioarele astfel încât piciorul stâng să fie pe coapsa dreaptă și piciorul drept să fie pe coapsa stângă, ambele picioare în sus. Ține-ți spatele drept. Rămâneți în această poziție timp de 5 minute, concentrându-vă asupra respirației.

4. Câine orientat în jos

Dacă faci yoga în mod regulat, îți poți reduce șansele de a mânca în exces cu până la 51%. Unele exerciții, cum ar fi un câine cu fața în jos, sunt eficiente pentru a vă ajuta să rămâneți plin pe tot parcursul zilei. Coborâți pe toate patru, apoi ridicați treptat trunchiul pentru a forma o literă-V inversată pe corp.

5. Cobra

Ridică mai întâi poza câinelui cu fața în jos. Apoi, începând de aici, întindeți-vă pe burtă și ridicați treptat capul. Între timp, gâtul tău ar trebui să fie drept ca un șarpe. Țineți-vă în această poziție timp de 15-30 de secunde, apoi reveniți la poziția de câine orientată în jos.

6. Scândură

De asemenea, începeți acest exercițiu într-o poziție de câine orientată în jos. Mutați treptat capul înainte ca și cum ați dori să vă ridicați de pe sol cu brațele. Apoi reveniți la poziția câinelui orientat în jos. Unora le place poza de scândură laterală, pe care te poți baza doar pe un singur braț.

Ridică-te drept, cu brațele lângă corp. Ridicați un picior și așezați talpa pe interiorul celuilalt coapsă. Închide mâinile de parcă te-ai ruga. Rămâneți așa câteva secunde, apoi repetați cu celălalt picior.

8. Barcă de petrecere

Așezați-vă cu picioarele întinse, apoi îndoiți genunchii și ridicați-i în aer. Întindeți brațele până la picioare. Rămâneți așa câteva secunde.

9. Poziția plugului

Intinde-te pe spate si relaxeaza-te putin. Intindeți cu picioarele întinse și înclinați treptat în spatele capului, încercând să ajungeți la pământ cu ele. Dacă acest lucru nu funcționează, încovoiați-l cât mai departe posibil.

10. Războinici

Există multe ipostaze cu acest nume, dar există una care se crede că reduce foamea. Stai drept. Faceți un pas înapoi mult cu piciorul stâng pentru a face un unghi de 45 de grade cu solul. Îndoiți genunchiul drept, păstrați piciorul stâng drept. Extindeți ambele brațe în lateral. Rămâneți în această poziție câteva secunde.

11. Sărit de frânghie

Chiar și un preșcolar poate face acest lucru, totuși este una dintre cele mai bune modalități de a combate foamea. Potrivit unui studiu din 2013, bărbații care fac sărituri regulate sunt mai puțin predispuși să comită infracțiuni cu privire la mâncare decât cei care circulă cu bicicleta. Experții spun că stresul suplimentar asupra mușchilor și oaselor reduce foamea cu acest exercițiu.

12. Haltere

La fel ca sări de coardă, halterofilia pune un stres suplimentar asupra mușchilor și oaselor, reducând foamea. Așadar, folosiți-vă mușchii, ridicarea în greutate sau începeți kickbox-ul!

BONUS: Antrenament pe intervale

Antrenamentul intermitent, în care mișcarea și odihna alternează, poate ajuta, de asemenea, la suprimarea poftei de mâncare. De exemplu, rulați la viteza maximă timp de 1 minut și apoi faceți jogging mai lent timp de 4 minute. Un studiu a constatat că cei care fac antrenamente la intervale de timp mănâncă cu 170 de calorii mai puțin în ora după un antrenament decât cei care fac exerciții într-un ritm moderat.