12 sfaturi pentru a te potrivi!

Iată 12 sfaturi pentru a vă menține în formă

1. Ai un singur corp, trebuie să te descurci cu el, trebuie să lucrezi cu el, trebuie să-l trăiești o viață întreagă. Poate părea de neînvins, dar nu este în niciun caz. Luați-o de parcă viața voastră ar depinde de ea - nu este diferită.

2. Două lucruri sunt esențiale pentru sănătate: exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă. Cei doi nu merg unul fără celălalt, unul îl susține pe celălalt. S-ar putea să vă înșelați alegând între cei doi pentru o perioadă scurtă de timp, dar pe termen lung nu va da roade.

3. Corpul are nevoie de fitness, precum și de antrenament cardio. Cele trei numere sunt, de asemenea, importante aici: în cazul antrenamentelor de fitness, primul lucru de făcut ar trebui să fie întotdeauna încălzirea, în a doua parte, efectuați sarcinile stabilite eficient, apoi în a treia rundă, adăugați toată energia și, în cele din urmă, conduce exercițiile. Completând aceste trei, aveți garantat că vă veți menține în formă!

4. Cei patru piloni ai unei diete sănătoase:

proteine slabe din carne și produse lactate
glucide complexe din cereale și legume
grăsimi sănătoase din ulei de măsline, pește și semințe oleaginoase
fibre naturale din legume și fructe proaspete.

Încercați să acordați prioritate acestor patru principii în fiecare zi, la fiecare masă!

5. Faceți niște exerciții fizice cinci zile pe săptămână și mâncați sănătos! Viața de zi cu zi este oricum oarecum de rutină, iar sportul regulat și alimentația conștientă pot fi ușor introduse în ea.

6. Experții oferă șase mese pe zi - inclusiv mic dejun, prânz, cină și trei „zece ore” și „gustare” încorporate. Dozele nu trebuie să fie mari, corpul nu trebuie supraîncărcat. Nici corpul nu este bine să moară de foame mult timp și nici nu este bine să luați brusc o mulțime de mâncare cu noi. Luați o gustare sănătoasă la școală și antrenați-vă cu dvs., astfel încât să puteți depăși cu ușurință apariția bruscă a fast-food-ului dvs.

7. Intinderile merită ținute timp de șapte secunde. Poate fi furnizat în fiecare zi a săptămânii, în orice moment al zilei - faceți-o parte din rutina dumneavoastră. Nu aveți nevoie de antrenament pentru a vă întinde corpul, dar asigurați-vă întotdeauna că nu vă întindeți excesiv articulațiile sau mușchii.!

8. Ar trebui să bem opt pahare de apă pe zi pentru ca corpul nostru să funcționeze sănătos. Desigur, în funcție de mărimea corpului și stilul de viață, cine are nevoie de cât de mult lichid, nu-l ignorați dacă vă este sete! Surprinzător, dar cu o hidratare crescută, dietele pot slăbi mai ușor.

9. Numărul de jucători în sporturile de echipă este adesea de nouă. Aceasta este cea mai bună distracție pentru cei cărora le place să se joace, deoarece mișcă atât corpul, cât și mintea - și sunt, de asemenea, incredibil de distractive!

10. Merită să repetați exercițiile de zece ori în timpul antrenamentului de fitness. Ați ales greutatea corect dacă o puteți ridica de zece ori cu ceva efort în prima rundă, rămâneți fără sushi în runda a doua spre sfârșitul celei de-a zece și nu mai puteți termina a treia zece.

11. Dacă scala variază de la unu la zece, țintești pedeapsa! Încercați întotdeauna mai sus, apăsați mai tare, lucrați mai mult, arătați că știți mai multe decât vă imaginați inițial. Dacă înveți acest lucru la o vârstă fragedă, nu vei avea o problemă cu el mai târziu, nici măcar ca adult.

12. Doisprezece este un număr magic, deoarece durează aproximativ douăsprezece săptămâni pentru ca obiceiurile alimentare nou introduse și exercițiile fizice regulate să funcționeze: corpul tău va deveni mai bine format și te vei simți și tu mai bine. Așadar, nu vă descurajați, doar douăsprezece zile pe zi și veți simți schimbările pozitive în fiecare cartilaj al vostru.!