13 mâncăruri sănătoase pe masa festivă

La Crăciun și Anul Nou, este destul de dificil să obții o dietă sănătoasă, dar nu este cu totul imposibil. Există câteva ingrediente care pot fi puse în siguranță pe masa festivă, sunt bune atât pentru sănătatea ta, cât și pentru greutatea ta și se încadrează, de asemenea, într-o varietate de meniuri. Experții le recomandă în primul rând.

Este bogat în fibre, saturează perfect și ajută și la digestie. Varza de Bruxelles vă întărește, de asemenea, sistemul imunitar cu vitaminele K și C din acesta.

Este o alegere perfectă pentru cei care nu sunt obișnuiți sau nu vor să mănânce carne. Conopida este o sursă excelentă de proteine și fibre, dar conține și vitaminele K, C și B6.

3. Dovleac în formă de ghindă

Conține antioxidant beta-caroten, despre care se știe că are un efect benefic în prevenirea bolilor cardiovasculare și canceroase.

Studiile au confirmat mai multe proprietăți pozitive ale semințelor de rodie. Au efecte antiinflamatoare, dar consumându-le în mod regulat, este și mai ușor să vă mențineți greutatea.

Este, de asemenea, o alegere excelentă pentru mâncarea festivă, una dintre cele mai scăzute proteine calorice. Indiferent cât de bună este o alegere pentru un curcan, nu uitați să controlați cantitatea produsă.

Poate fi consumat și prăjit, gătit sau aburit. Conține multă apă și este o sursă excelentă de proteine vegetale și fibre dietetice. Varza buclată ajută la combaterea astmului și artritei, reduce riscul de cancer.

Mai puțin cunoscut decât noi, contrar credințelor, nu este un cartof dulce. Este plin de beta-caroten, fibre și o sursă bună de potasiu. O rădăcină medie de ignam asigură o treime din cantitatea zilnică de vitamine A și C.

Antioxidanții din acesta ajută la încetinirea și blocarea radicalilor liberi din corpul dumneavoastră. Muskul va întări mecanismul de apărare al corpului și vă va face să semne mai puțin vizibile ale îmbătrânirii.

Unul dintre cele mai sănătoase feluri de mâncare festive, în special gătite sau aburite. O porție de fasole verde oferă corpului dvs. 10% din necesarul zilnic de acid folic, practic fără grăsimi, dar bogat în fibre.

Există multe beneficii pentru sănătate dacă îl consumi. Are efect protector vascular, reduce riscul de infarct. De asemenea, puteți ameliora simptomele neplăcute ale diareei sau infecției tractului urinar cu afine.

În serile reci de iarnă, vă încălziți repede din ea. Antioxidanții din cacao reduc și riscul de boli cardiovasculare, cancer și accident vascular cerebral.

Nu-l utilizați într-o formă procesată, deoarece poate conține deja mult zahăr. Este, de asemenea, o alegere excelentă ca sos de paste sau în risotto. Dovleacul este bogat în fibre, saturat bine, dar nu înseamnă prea mult aport caloric.

O sursă excelentă de vitamina D, care este utilă în lunile reci și întunecate de iarnă. Este bogat în proteine și sărac în grăsimi. Antioxidanții din ciuperci ajută sistemul imunitar să funcționeze corect, previn deteriorarea celulelor și a țesuturilor.