Cele 4 efecte surprinzătoare ale cireșelor asupra corpului

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Efectele benefice ale cireșelor nu au fost niciodată un secret, dar au 4 proprietăți excelente care ar necesita o cantitate deosebit de mare de consumat. Cu toate acestea, există o „lacună” ...

Cireșele mențin inima, se întăresc, se relaxează și, desigur, pline de vitamine și antioxidanți. Și cum poate avea un efect vizibil fără a consuma o pungă din el în fiecare zi? Nu mâncând-o, ci mâncând cireșe! (Desigur, ne referim doar la suc stors 100%.)

Există o singură problemă cu sucul de cireșe: are un conținut ridicat de zahăr, motiv pentru care, dacă dorim să îl includem în dieta noastră, trebuie să fim atenți la aportul de calorii! Și merită? Să vedem ce efecte benefice are și apoi fiecare poate decide singur!

De ce este util să consumați cireșe în mod regulat?

1. Pentru că este bine pentru inimă!

Cireșele acre conțin unul dintre cei mai puternici antioxidanți care există în natură, numit quercetin.
Au fost făcute o mulțime de studii care o fac clar, de fapt, quercetina poate reduce tensiunea arterială până la în prevenirea diabetului de tip 2 poate ajuta, de asemenea.

2. Pentru că confirmă!

Într-un experiment recent, 14 bărbați de sex masculin au fost testați pentru orice diferență în calitatea antrenamentelor lor dacă au consumat trei decilitri de cireșe de două ori pe zi.
Rezultatul a fost unanim, toată lumea, care a făcut ca băutura să facă parte din dieta sa, sa simțit mult mai încet obosit, mai energic și capabil să se antreneze mai greu, mai mult decât înainte! 1
Nu întâmplător cercetătorii lucrează încă la o băutură pentru sportivii profesioniști care evidențiază efectele benefice ale cireșelor.

3. Pentru că te regenerezi mai repede cu el!

S-a vorbit despre sportivi, dar puțini oameni știu asta De asemenea, alergătorii de maraton folosesc în mod regulat suc de cireșe sub diferite forme, și nu doar din cauza efectului amplificator.
Acest lucru se datorează faptului că substanțele din fruct sunt capabile să: pentru a preveni durerile musculare, ajută și la refacerea rănilor. Mai multe studii 2-3-4 au confirmat, de asemenea, că sucul de cireșe poate ajuta la ameliorarea spasmelor musculare după un antrenament și, de asemenea, accelerează regenerarea. Acest lucru se datorează probabil compușilor antocianici găsiți în cireșe, care atribuit unui efect antiinflamator.

4. Pentru că în cele din urmă te ajută să adormi!

Un experiment de la Universitatea din Louisiana (LSU) din Statele Unite a raportat că vișinele pot fi, de asemenea, „leacul” perfect pentru insomnie.
Sursa naturală a fructului este un hormon numit melatonină, care afectează pozitiv ciclurile de somn .

Un studiu a inclus 10 bărbați sănătoși și 10 femei sănătoase cu o vârstă medie de 26 de ani și o greutate corporală medie. O parte din grup a primit concentrat de suc de cireșe (echivalent cu 90-100 de cireșe), în timp ce cealaltă a primit o băutură ineficientă (placebo). Comparând rezultatele celor două grupuri, s-au găsit următoarele diferențe:
- a fost detectată o creștere a nivelului de melatonină în urină în rândul celor care consumă concentrat de suc de cireșe
- utilizatorii de suc de cireșe concentrat au reușit să doarmă în medie cu 34 de minute mai mult decât cei care au luat placebo și 5-6% calitatea somnului s-a îmbunătățit este. 5

Cercetări similare au fost efectuate la persoanele în vârstă cu probleme de somn, unde rezultatele au arătat, de asemenea, o îmbunătățire în rândul consumatorilor de suc de vișine.

În rezumat, punctul

După cum puteți vedea din listă, cireșele sunt capabile de mult mai mult decât ar crede mulți, iar efectele lor pozitive asupra sănătății noastre vor fi resimțite în doar câteva zile, nu trebuie să așteptăm luni pentru rezultate.!
Ceea ce este foarte important este să fim conștienți de faptul că nu trebuie să exagerăm! Doi decilitri de suc de cireșe 100% conțin 140 de calorii și 25 de grame de zahăr, ceea ce nu este mic, dar nu ne este garantat că vom câștiga în greutate din două pahare pe zi. Cel mai bine este să faceți chiar și un smoothie consistent din „cireșe adevărate”, dar, desigur, are și multe efecte benefice atunci când este consumat doar ca fructe.

1 Connolly DA, McHugh MP, Padilla-Zakour OI, Carlson L, Sayers SP. Eficiența unui amestec de suc de cireșe în prevenirea simptomelor de deteriorare musculară. Br J Sports Med. 2006; 40 (8): 679-683.

2 Howatson G, McHugh MP, Hill JA, Brouner J, Jewell AP, van Someren KA, Shave RE, Howatson SA. Influența sucului de cireșe tarte pe indicii de recuperare după alergarea maratonului.
Scand J Med Sci Sports. Decembrie 2010; 20 (6): 843-52.

3 Bowtell JL, Sumners DP, Dyer A, Fox P, Mileva KN. Sucul de cireșe Montmorency reduce leziunile musculare cauzate de exercițiile intense de forță. Med Sci Sports Exerc. 2011; 43 (8): 1544-1551.

4 Bell PG, Walshe IH, Davison GW, Stevenson E, Howatson G. Cireșele Montmorency reduc stresul oxidativ și răspunsurile inflamatorii la zilele repetate de ciclism stocastic de intensitate ridicată. Nutrienți. 2014; 6 (2): 829-843.

5 Howatson G1, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J.: Efectul sucului de cireșe (Prunus cerasus) asupra nivelurilor de melatonină și a calității sporite a somnului., Eur J Nutr. Decembrie 2012; 51 (8): 909-16.