4 exerciții de gimnastică prietenoase cu bikini înainte de sărbători

potrivite

Ultimele atingeri ale corpului bikini

Straturile, puloverele, paltoanele și ciorapii purtați la frig acopereau cu ușurință păcatele noastre mai mici, mai mari, dar odată cu vara, ora adevărului a ajuns și la noi. Dar nu trebuie să intrăm în panică, cu aceste 4 exerciții prietenoase cu bikini, ne putem lua cu ușurință în formă, exact la timp, înainte de sărbători!

Erupția supereroului

Așezați-vă în decubit dorsal și apoi trageți piciorul drept în sus pentru a-l îndoi din brațul drept! Lasă picioarele să stea paralele cu brațele, chiar lângă tine! Împingeți piciorul înapoi în poziția de pornire și apoi repetați exercițiul și cu piciorul stâng. Un exercițiu de tip păianjen ne întărește picioarele și partea superioară a corpului, întinzând în același timp mușchii coapsei, făcându-l un exercițiu excelent de încălzire!

Erupție de revenire

Din poziție în picioare, pășiți înainte cu piciorul drept și îndoiți-l la un unghi de 90 de grade. Apoi, fără a întrerupe impulsul liniei, mișcați-l înapoi decât celălalt picior și îndoiți-l, de asemenea, la un unghi de 90 de grade. În timpul exercițiilor, mențineți partea superioară a corpului cât mai dreaptă posibil și faceți arcul îndoindu-se de 15 ori cu ambele picioare. În timpul erupțiilor de revenire, mișcarea constantă ne stimulează circulația sângelui, arde calorii, iar fesele și mușchii coapsei se contractă cât mai des posibil. Dacă vă simțiți profesionist, încercați să vă mențineți brațele întinse pe orizontală pe ambele părți și puteți chiar să luați greutate dacă doriți să transpirați.!

Împingere înclinată

Poziționați-vă într-o poziție în decubit dorsal, nu ezitați să alegeți poziția decubit dorsal feminin (genunchii pe sol), acest lucru face mai ușor să faceți exercițiul. Strângeți-vă cu brațele, apoi coborâți trunchiul la pământ și întindeți mâinile înainte în aer! Repetați de 15 ori! Exercițiul ne întărește mușchii brațului și abdomenului ca un suport tradițional în decubit dorsal, dar odată cu extinderea suplimentară a brațului, acesta duce puțin mai departe și ne obligă abdomenul, mușchii spatelui și umerii să depună mai mult efort.!

Atingerea umărului

Intră în decubit dorsal, păstrează-ți tot corpul drept! Ridicați mâna dreaptă de pe sol și atingeți umărul stâng cu ea, apoi invers. Repetați exercițiul de 15 ori cu ambele mâini! Deși abdomenul, fesele și mușchii coapsei se modelează deja, putem face și un sprijin în decubit pentru fiecare întărire după fiecare atingere.