5 posturi de yoga pentru ameliorarea bolii de dimineață

Scris de mentorul de dezvoltare sportivă Veronika Fésüs

Boala de dimineață este unul dintre simptomele mai puțin pline de farmec ale sarcinii, care poate afecta starea de spirit, nivelul de energie și calitatea generală a vieții unei femei însărcinate. Cu toate acestea, există ipostaze de yoga care pot atenua aceste simptome neplăcute.

Majoritatea femeilor se confruntă cu boli de dimineață în primul trimestru de sarcină, dar există niște viitoare mamici care nu au plângeri pe tot parcursul sarcinii.
Deși majoritatea femeilor cred că boala de dimineață va fi ușurată sau chiar dispare în al doilea trimestru, o zi întreagă de greață va îngreuna viața de zi cu zi.

Practicați aceste cinci posturi de yoga, care sunt special concepute pentru a ajuta la ameliorarea bolii de dimineață:

1. Anahatasana (Inima moale)

Poziția inimii moi este o poziție populară utilizată de Yin Yoga ca practică de meditație și trebuie suportată timp de aproximativ trei până la cinci minute. Calmează și energizează.

Iată cum să practici:

Întindeți brațele înainte și coborâți fruntea până la saltea. Rămâneți în această poziție timp de 3-5 minute, respirați adânc, apoi eliberați. Repetați acest lucru de 25-30 de ori.

Când sunteți gata să finalizați acest exercițiu, pășiți ușor mâna spre picior, astfel încât trunchiul să fie în poziție verticală și așezați-vă pe călcâi.

2. Salamba Balasana (Poze pentru copii)

Practicarea pozei pentru copii permite relaxarea profundă a corpului. Trunchiul se apleacă înainte, ceea ce reprezintă o situație foarte calmantă pentru corp. Pentru a face poza mai ușoară, utilizați o pernă cilindrică mai dură.

Important: Dacă abdomenul dvs. este deja mare - de obicei după primul trimestru - acest exercițiu nu mai este sigur pentru dvs.! Adresați-vă întotdeauna medicului dumneavoastră dacă puteți practica această poziție.

Iată cum să practici:

Așezați perna vertical spre fața covorului de yoga. Poziționați-vă în scaunul din colț opus pernei, întindeți genunchii mai lășiți decât șoldurile, aplecați-vă înainte într-o poziție întinsă și atingeți degetele de la picioare în spatele feselor. Relaxați-vă trunchiul și fața deasupra pernei. Așezați brațele pe podea de ambele părți ale pernei cu palmele în sus. Relaxați-vă și concentrați-vă asupra respirației. Rămâneți așa un minut sau două înainte de a vă întoarce capul pentru a vă odihni încă 1-2 minute pe partea opusă.

Când sunteți gata să terminați poza, ridicați încet și cu grijă corpul în poziție așezată.

3. Supta Virasana (Hero Pose)

Această poziție este un exercițiu excelent de deschidere a pieptului, care ajută la întinderea mușchilor pectorali în timp ce ameliorează tensiunea gâtului.

Iată cum să practici:

Așezați perna vertical spre partea din spate a covorului de yoga. Puneți-vă în genunchi, așezați-vă genunchii la o distanță mare de șolduri și plasați picioarele mai departe decât șoldurile.

Folosiți o cărămidă yoga dacă aveți dureri la genunchi sau la genunchi.

Așezați marginea mai scurtă a pernei pe partea inferioară a spatelui și îndoiți trunchiul în spate, așezați mâinile lângă voi pe podea și coborâți ușor antebrațele.

Relaxați-vă în această poziție și respirați adânc timp de aproximativ 2-3 minute.

Pentru a rupe poziția, ridicați-vă la antebrațe și reveniți într-o poziție așezată încet.

4. Supta Baddha Konasana (Întinderea pantofului)

Ca și poza anterioară, acesta este un exercițiu de deschidere a pieptului. De asemenea, ajută la deschiderea șoldurilor și ameliorează tensiunea pelvisului. Acestea sunt domeniile pe care femeile ar trebui să se concentreze în timpul sarcinii, deoarece acestea vor fi utile în timpul nașterii.

Iată cum să practici:

Așezați perna vertical pe spatele saltelei de yoga. Ghidați partea inferioară a spatelui spre marginea mai scurtă a pernei inferioare. Poziționați-vă în această poziție, răspândind genunchii și atingându-vă picioarele. Așezați mâinile pe podea pe ambele părți, respirați adânc 2-3 minute.

Pentru a rupe poziția, ridicați-vă la antebrațe și reveniți încet într-o poziție așezată.

5. Viparita Karani (jumătate sfeșnic)

Această poziție este excelentă pentru calmarea minții. De asemenea, ameliorează tensiunea lombară și ameliorează mușchii obosiți ai picioarelor.

Iată cum să practici:

Așezați-vă pe un perete gol și începeți să vă lăsați cu picioarele pe perete în timp ce vă sprijiniți. Așezați mâinile în lateral și întoarceți palmele spre tavan, relaxându-vă complet picioarele în timp ce vă odihniți pe perete. Închideți ochii, respirați adânc și țineți-i înăuntru cât doriți.

Când sunteți gata să rupeți poziția, îndoiți genunchii și rulați ușor în lateral.

Practicarea acestor asane yoga nu va elimina complet greața dimineții, dar vă poate ajuta să faceți aceste zile mai ușoare.

De asemenea, nu uitați că este doar puțin timp în această etapă a vieții voastre. Când practici aceste posturi de yoga, gândește-te cât de recunoscător ești că ai ocazia să aduci o viață în lume. Acest lucru ajută fluxul de energie pozitivă în acest moment dificil în care nu vă simțiți cel mai bine. Ai grijă de tine și de copilul tău cu cât mai multă iubire de sine și pozitivitate.

Informațiile din acest articol nu sunt destinate tratamentului sau diagnosticării. Contactați medicul dumneavoastră pentru întrebări medicale!

Articolul a apărut în numărul din noiembrie al revistei Vital, care AICI poți comanda!

Alege hellobabycosmetics Sarcina Strip Balsam Cosmetice naturale