4 moduri de a îndepărta foamea de lup după un antrenament

Corpul nostru încearcă în permanență să-și completeze depozitul de combustibil și, dacă nu suntem atenți, putem elimina rezultatul întregului antrenament cu antrenamentul său neînfrânat după exerciții.

Dacă urmați aceste sfaturi, vă puteți bucura nu numai de sport, ci și de beneficiile lor pozitive - de exemplu, sub forma unei burți mai plate sau a coapselor mai subțiri.!

1. Mai ușor!

Potrivit unui studiu recent de la Universitatea din Ottawa, antrenamentul intens crește pofta de mâncare. Un experiment care a implicat 13 femei a constatat că atunci când au exercitat o intensitate mai mare, aproape toate caloriile arse au fost returnate în corpul lor în câteva ore de la exercițiu. Cu toate acestea, atunci când s-au antrenat cu mai puțin efort, mai târziu au reușit să-și controleze foamea și să consume cel puțin 177 de calorii pe zi.

2. Bea mai mult!

Știați că foamea poate fi ușor confundată cu sete? Prin urmare, înainte de a mânca, asigurați-vă că beți un pahar mare de apă. Un studiu recent realizat de Universitatea din Carolina de Nord a constatat că oamenii care beau cel puțin 7 pahare de apă în timpul zilei mănâncă cu aproape 200 de calorii mai puțin decât cei care decid doar un pahar pe zi.

3. Nu așteptați mai mult de 30 de minute!

Cercetările arată că cu cât cineva mănâncă mai repede după un antrenament, cu atât este mai puțin probabil să aducă în corp toate caloriile pe care le ard. Cel mai bine este să mănânci câteva mușcături în cele 15-30 de minute după antrenament. Dacă vă așteptați mai mult de atât, veți mânca mult mai mult.

4. Realizați combustibil în față!

Nu puteți obține mâncare obișnuită imediat? Cumpărați felii de energie și împachetați-le în geantă sport. Ajutor imediat după antrenament! Cel mai bine este să păstrezi cu tine o felie de muesli fructat și bogat în proteine, iar dacă un pahar de iaurt se potrivește în dieta ta, nu vei mai avea nevoie de altceva mai târziu.!