4 reguli de aur pentru o slăbire mai rapidă

Corpurile noastre au nevoie de combustibil doar pentru a se putea antrena, iar sursa principală a acestuia este hrana. O dietă medie este bogată în carbohidrați rafinați, făină, orez și paste, prăjituri, băuturi răcoritoare cu zahăr și alte alimente dulci.

Deși îți reîncarcă energia pentru o perioadă scurtă de timp, atunci faza de stagnare are loc rapid, așa că nu este de mirare că până ajungi în punctul în care te miști puțin, nu mai ești puternic. Este regretabil dacă completați toate caloriile pe care le-ați ars în timpul antrenamentului, pentru a elimina acest lucru, respectați o dietă bazată pe următoarele patru sfaturi și pierdeți kilograme din voi.

1. Rost

Mănâncă cel puțin 20 de grame de fibre pe zi și ar trebui să provină din cereale integrale, fructe, legume. Fibrele te ajută să te simți sătul mult timp - ceea ce nu este un dezavantaj dacă slăbești. Fiecare gram de fibre consumate poate fi legat de un exces de 200 g turnat. Cercetările presupun, de asemenea, că aportul ridicat de fibre reduce aportul de calorii în general.

2. Calciu și vitamina D.

Luptați-vă pentru trei porții de calciu și o gustare bogată în vitamina D în dieta dumneavoastră. Acești doi nutrienți apar adesea în același timp în unele alimente, cum ar fi produsele lactate. Calciul și vitamina D lucrează împreună cu puterea, în primul rând pentru a întări oasele. Dar cercetările recente indică, de asemenea, că ambii nutrienți contribuie și la sănătatea musculară, care este esențială pentru o dietă de succes. Produsele lactate sunt principalele surse de calciu și vitamina D, deci merită cu siguranță să le încorporezi în dieta ta. În plus, vitamina D joacă și un rol în controlul greutății. Poate doriți să luați în considerare suplimentarea cu o dietă care conține vitamina D, deoarece mai multe experimente au sugerat că vitamina D protejează împotriva multor lucruri, de la boli de inimă la pierderea memoriei sau dureri cronice.

slăbire

3. Grăsimi bune

Aceasta include acizii grași mononesaturați și acizii grași omega-3 care se găsesc în uleiuri, nuci, avocado, anumiți pești și chiar ciocolată. Dintre acestea, trei până la patru porții ar trebui să fie banul zilnic. Nu numai că fac bine inimii, dar cu ajutorul lor, puteți continua să vă simțiți plini după mese. Deci ți-e mai puțin foame, așa că gustezi mai puțin, pe scurt, va fi mai ușor să-ți controlezi caloriile.

4. Proteine

De asemenea, vizați trei porții pe zi de proteine ​​slabe (de exemplu, pește, pui și curcan). Pe lângă faptul că este un nutrient vital, proteinele previn și foamea, astfel încât să vă puteți urmări dieta pas cu pas. Într-un studiu din 2009, cei care au mâncat un mic dejun bogat în proteine ​​s-au dovedit a fi cu adevărat sățioși, în comparație cu cei care au sărit peste proteine ​​în timpul primei mese a zilei.