5 lecții pe care le-am învățat în timpul unei singure urcări pe stâncă

Sunt capabil să mă uit ore în șir la cât de disciplinați și hotărâți se îndreaptă spre obiectiv fără teamă și, între timp, tot cartilajul lor este încordat, astfel încât să simt tremurături musculare în membrii mei chiar și din simpla vedere. Recent, a existat o oportunitate neașteptată pentru mine, în compania unei echipe de alpiniști, de a încerca ce simți să cucerești un zid de piatră. Era ca un puzzle tridimensional care ar putea avea mai multe soluții bune, dar ideea este că corpul și mintea trebuie să lucreze împreună până la capăt. M-am bucurat de fiecare minut - chiar și de eșecuri - pentru că am învățat o mulțime de lucruri noi despre acest sport și, desigur, despre mine și abilitățile mele.

1. Corpul poate fi deplasat corespunzător fără sări și sufocare

Cu siguranță, antrenamentul cardio nu este primul lucru care îmi vine în minte când vine vorba de alpinism, totuși am simțit că această formă de mișcare merită să alergi 5-6 minute/km. Am ghicit până acum că alpinismul se mișcă și întărește bine toate grupele musculare, dar acum am experimentat și cum este atunci când, pe lângă vițel, abdomen sau antebraț, părți ale corpului pe care le-am neglijat înainte de a lucra din greu. În ziua următoare primei acțiuni, am devenit conștient de existența mușchilor intercostali externi, a humerusului sau a mușchilor mari și mici de diamant, de exemplu - datorită multei tensiuni oferite de mușchii corpului superior. Dar și picioarele și mușchii trunchiului joacă un rol important, deoarece ajută la găsirea și menținerea echilibrului. Pentru distanțe mai grave între corp și perete, este foarte bine ca cineva să fie flexibil, dar nu ar trebui să descurajeze începătorii, deoarece stăpânind tehnicile corecte de alpinism și exersând regulat, corpul învață să se adapteze la trucuri și pași mai provocatori. .

2. Dar forța fizică este doar o parte din ea

Este adevărat că în unele locuri ne putem ridica fără o tehnică specială, folosind doar forța, dar astfel putem ieși foarte repede. În plus, pe multe formațiuni și tipuri de roci (pereți, crăpături, margini), simpla forță singură nu este deloc suficientă și este necesară o tehnică bună, care poate fi împingere, împingere, contrapresiune, pas de contrapresiune, subîncărcare sau mână și înlocuirea piciorului. Și modalitatea corectă de a urca este „care combină pasul și tehnica de prindere cu un echilibru bun cu o forță minimă, dar și un accent pe viteză și siguranță. Cel mai bine este să urci încet, dar constant, într-un ritm constant, agățându-te de stâncă, lipindu-te de ea, astfel încât să obosești mai puțin. Oh, și evită toate mișcările, săriturile și mișcările sacadate ”, au sfătuit alpiniștii cu experiență în timpul pregătirii. Am învățat, de asemenea, cât de util și sigur este să urmezi principiul a trei puncte fixe, care este că atunci când începem să urcăm, avem întotdeauna trei puncte de contact cu stânca, orice combinație mână-picior poate veni.

3. Bariera psihică este cea mai dură

În copilărie, am urcat mult - copaci, dealuri, stânci mai mici, fără niciun echipament de siguranță, iar teama de înălțimi nu a fost niciodată o problemă. Astăzi sunt mai puțin îndrăzneț și, deși primii câțiva metri păreau jocul copiilor în timp ce urcam din ce în ce mai sus în timp ce mă uitam în jos la perechea de siguranță a frânghiei, mi-am pierdut brusc curajul, m-am blocat și m-am blocat în urcare. Nu mă mai puteam concentra asupra prezentului pentru că aveam astfel de gânduri negative, dacă un intermediar se desface, mă las deoparte și alunec, sau pur și simplu începem să prăbușim stânca și murim cu toții aici?! Le-am făcut imediat semn celorlalți că nu voi merge mai departe de aici, nu am văzut o aderență bună, eram obosit, picioarele mele erau înghesuite în acest pantof teribil de strâns, așa că aș vrea să cobor. Dar chiar mi-a fost frică să sar de perete și să stau în frânghie. Pentru că dacă mă despart și mă prăbușesc?! Cu toate acestea, dacă nu, nu voi rămâne sus sau jos, voi rămâne acolo până când voi putea să mă țin în poziția respectivă sau până când partenerul meu de asigurare se va plictisi de dramă.

Deci, degeaba un om are o rezistență bună dacă nu poate depăși spațialitatea și frica de a cădea. La urma urmei, la fel cum brațele noastre pot obosi din efortul fizic, la fel creierul nostru din eforturile mentale, care la rândul lor afectează performanța. Am mai jucat acest atac de panică de câteva ori, dar înainte de a patra alergare am decis să nu privesc în jos, doar să mă concentrez asupra membrelor mele, a cărării din fața mea (deasupra mea) și a posibilelor capturi și pași din imediata mea vecinătate . Știam că va merge acum pentru că am decis să am încredere în echipament, în partenerul meu de jos în sus și, desigur, în propriile abilități. Nu m-am oprit și nu am fost împiedicat de gânduri deranjante. M-am concentrat asupra prezentului și tocmai am urcat, fără să mă opresc și să ezit. În cele din urmă, am reușit să finalizez cei 16 metri impuși, pentru care am fost foarte mândru de mine. De atunci, aproape că nu mai era nimic să stai în frânghie și să mergi până la pământ.

Acum știu că, în loc să intrăm în panică, trebuie să găsim nivelul stimulului în care să putem lua decizii bune și să nu lăsăm energia noastră să fie înghițită de frica de a cădea. Trebuie să ne concentrăm asupra a ceea ce facem, mai degrabă decât să ne ocupăm de consecințe și nu strică să ne dăm seama în interiorul nostru că ceea ce putem face mai jos, la o înălțime care pare mai sigură, suntem capabili să o facem fără probleme. De asemenea, este important să comunicăm cu partenerul nostru și să îndrăznim să cerem ajutor dacă ne blocăm, deoarece poate exista o soluție de jos de care nu ne dăm seama. Mi-am dat seama că pot obține un sentiment real de succes doar dacă depășesc limitele zonei mele de confort și, cel mai bine, de îndată ce reușesc să depășesc bariera psihică, nimic nu poate sta în calea dezvoltării.

Despre alpinismul sportiv pe scurt

Alpinismul sportiv este o urcare tehnică aproape de drumuri și civilizație care nu necesită antrenament alpin. De obicei are loc în zone construite, cu direcții detaliate, curse scurte, de obicei cu o singură frânghie.
Calea de cățărare sportivă se naște prin glumă, adică printr-o modalitate de a fixa punctele fixate pe perete, astfel încât alpinistul să-și poată împinge propriile limitări fizice fără a-și asuma pericole speciale, deoarece nu trebuie decât să-și facă griji cu privire la agățarea în gură. în timp ce urci și le rezolvi cu viteza fulgerului.asigurarea ta.
Cel mai important instrument este curea, care constă din două carabinere conectate printr-o curea. În timpul urcării, un carabiner intră în nit, în timp ce frânghia trece prin cealaltă, care va fi coborâtă de asigurătorul de mai jos.

4. Dacă aveți viziune pe tub, este un efect de mașină de cusut

Cel care vine cu scuza că brațul lui este prea slab pentru a urca și se trage în sus în anumite situații nu are probleme cu starea sa, ci în a nu crede că poate urca pe o stâncă. Și în atitudinea „Pot să o fac”, ajută foarte mult dacă învățăm și noi să urcăm cu ochii. Înainte de a pleca, merită remarcat unde se află capturile, marginile, fisurile, așa că avem cel puțin o imagine cuprinzătoare a traseului și nu trebuie să zgâriați atât de mult într-un singur loc din mers.

Dacă rămânem în aceeași poză prea mult timp, mușchii vor obosi și picioarele vor începe să tremure. Aceasta se numește cusut în cercuri de cățărare. La început, mereu m-am aplecat și m-am uitat peste cap pentru mâini bune, apoi a căzut că merită să urcăm lateral sau doar să ne întoarcem de unde am venit, dacă este necesar, pentru că așa putem rezolva progresul continuu și sigur . De asemenea, este în regulă dacă nu reușim să ajungem la punctul potrivit sau să ne ținem de primul, dar dacă ne aplecăm puțin de perete, putem vedea mai clar, putem juca șah mai bine.

5. Aici pot uita de grijile cotidiene

Nu doar pentru că purtarea pantofilor de alpinism strâns provoacă inițial chinuri care transcend toate problemele din lume. Te poți obișnui oricum în curând, mai ales că de îndată ce încep să urc, această distragere devine bruscă și apoi dispare - la fel ca orice altceva din jurul meu.

Lucrul bun al naturii este că îl poți dezactiva, dar dacă o combini chiar și cu o provocare interesantă care necesită disciplină și concentrare constantă, cu siguranță nu te va deranja să plătești facturile mâine sau că a uitat să o scoată gunoiul și de aceea este acum sfârșitul lumii. În timp ce urcăm, nu există altceva decât mine și stânca și sarcinile pe care trebuie să le rezolv acolo, local, cu pricepere. Controlul corpului și minții, din cauza concentrației tensionate, este ca și cum ai medita bine pentru a elibera multă adrenalină în corpul meu - indiferent dacă reușești să îți atingi obiectivul sau nu. Acest sport este o adevărată nebunie stresată, așa că înțeleg deja ceea ce face ca fiecare alpinist pe care l-am întâlnit să fie atât de calm, relaxat și grijuliu.