5 mituri despre alimentația sănătoasă

Cu toate acestea, nu ar strica să le regândim ... Mitul 1: O dietă fără grăsimi este bună. Aceste fapte sunt: a

Și nu ar strica să le regândim ...

Mitul 1: O dietă fără grăsimi este bună.

Acestea sunt faptele: corpul dumneavoastră are nevoie de grăsime, deoarece grăsimea joacă un rol în multe procese fiziologice, de la absorbția vitaminelor liposolubile până la menținerea echilibrului sistemului nervos. Dacă doriți cu adevărat să mâncați sănătos, ar trebui să luați aproape o treime din aportul caloric zilnic sub formă de grăsime. Aceasta înseamnă 30-70 de grame de grăsime pentru femei. Cu toate acestea, calitatea nu contează: căutați uleiuri vegetale care conțin acizi grași mononesaturați și polinesaturați în loc de grăsimi animale saturate.

Mitul 2: Mâncarea pe care o consumi seara este mai grasă .

Acestea sunt faptele: caloriile sunt calorii ori de câte ori le consumați. Numeroase studii clinice arată că mâncarea pe care o consumi seara nu câștigă nimic mai bun decât mâncarea pe care o iei în timpul zilei, ideea este ce și cât mănânci în 24 de ore. Cel mai bine este să vă așezați la fiecare câteva ore pentru a mânca, astfel încât nivelul zahărului din sânge să nu fluctueze. Cu toate acestea, oricine omite mese întregi în timpul zilei și mănâncă toate caloriile seara este cu adevărat mai ușor de îngrășat decât cei care mănâncă porții mai mici și obișnuite.

Mitul 3: Vegetarienii nu vor fi niciodată musculoși.

Acestea sunt faptele: aveți nevoie de proteine pentru a construi mușchi, dar nu este doar carne. Iar pentru cereale, leguminoase, nuci și lacto-ovo vegetarieni, produsele lactate și ouăle sunt toate surse excelente de proteine, mai ales dacă vă asigurați, de asemenea, că organismul dvs. primește toți aminoacizii esențiali prin asocierea corectă a alimentelor. Perechile bune includ fasole cu roșii sau orez, linte cu cartofi.

Mitul 4: Puteți bea dieta cola în largul lor.

Acestea sunt faptele: mai multe studii au arătat deja că îndulcitorii artificiali din băuturile răcoritoare din dietă pot duce la atacuri de foame necontrolate ore mai târziu. Astfel, deși conținutul lor de calorii este de fapt mai mic decât cel al băuturilor răcoritoare tradiționale, totuși vă pot lovi planurile de slăbire. În schimb, încercați apă minerală aromată cu niște suc proaspăt stors.

Mitul 5: Bananele sunt cea mai bună sursă de potasiu cu conținut scăzut de calorii.

Acestea sunt faptele: Potasiul este foarte necesar pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze corect în sistemul nervos și în mușchi. Cel mai bine este dacă raportul potasiu la sodiu este 2: 1, astfel încât potasiul să diminueze efectul sodiului asupra tensiunii arteriale. Bananele sunt considerate de mulți ca fiind cea mai bună sursă a acestui mineral important, dar merită să știm că este un fruct relativ bogat în calorii. O banană medie conține 422 miligrame de potasiu și 105 calorii. Cu toate acestea, putem găsi și multe alimente sărace în calorii, cu aproximativ aceeași cantitate de potasiu: o jumătate de cartof sau 5 caise conține doar 80 de calorii, o ceașcă de pepene galben cub conține 55 de calorii.