Excesul de greutate împotriva somnului

Dacă dormi prost în mod regulat, va trebui să te lupți nu numai cu senzația de oboseală constantă, ci și cu efectele negative ale somnului insuficient asupra corpului uman. De asemenea, corpul dumneavoastră suferă de un somn slab la nivel celular, care poate duce la boli de inimă, supraponderalitate și diabet.

Deci, somnul odihnitor este esențial pentru menținerea sănătății, greutății optime și chiar bunăstării. Iată cinci sfaturi de care trebuie să țineți cont dacă sunteți în căutarea unui timp de somn liniștitor.

1. Stabiliți o agendă regulată!

Dezvoltați-vă rutina zilnică în funcție de ceasul biologic intern, adică dormiți cât și cât aveți nevoie de corpul vostru și păstrați-vă timpul în fiecare zi.

Tot ce știi este cât de mult ai nevoie de somn - sunt cei care au nevoie de 10-12 ore, încă o săptămână, chiar și șase. Cu toate acestea, este important ca această perioadă de somn să înceapă la aceeași oră în fiecare zi, dacă este posibil. Este bine să nu supărați această comandă nici în weekend, dar dacă permiteți o invitație la petrecerea de sâmbătă seara, compensați somnul pierdut a doua zi, dacă este posibil.

Dacă suferiți de insomnie, nu faceți un pui de somn în timpul zilei, ci încercați să stați treaz și să petreceți ziua activ. Activitatea are un efect bun asupra somnului: un somn mai profund, mai odihnitor și nopți mai calme.

2. Mănâncă și mișcă-te în funcție de sistem!

O dietă echilibrată și sănătoasă, mese previzibile și exerciții fizice regulate vă vor ajuta, de asemenea, să funcționeze armonios corpul și să rămână treaz în timpul zilei și calm pe timp de noapte. Pentru a face acest lucru, ar trebui să evitați mesele grele, consistente, alcoolul și diferitele stimulente înainte de a merge la culcare - inclusiv cafea, cacao, băuturi energizante, dar chiar și mestecarea.

3. Ajutați la veghe și ajutați la somn, întunecându-vă!

Corpul conține un hormon, melatonina, a cărei funcție este afectată de cantitatea de lumină: stimulează somnul în întuneric și starea de veghe în lumină. Dacă aveți somn în timpul zilei, mergeți la zi sau aprindeți luminile și evitați să dormiți lângă lumini noaptea.

Prin urmare, nici dormitul la televizor nu este o modalitate bună: luminile pâlpâitoare ne împiedică să dormim profund, iar sunetele interferează și cu odihna. Cel mai bine este să întunecați și să filtrați și sunetele. Și în timpul zilei, fiți în lumină naturală cât mai mare posibil și lăsați cât mai multă lumină posibil la locul de muncă și acasă.

Răsturnarea producției de melatonină poate avea efecte foarte dăunătoare: risc crescut de cancer, depresie și riscul de boli de inimă.

4. Faceți un ritual de culcare!

Dacă efectuați aceleași mișcări și secvențe de acțiuni de fiecare dată când vă culcați, acesta are un efect calmant asupra psihicului și vă pregătește pentru un somn liniștit și odihnitor. Ritualul poate fi orice: poate începe cu dezbrăcarea, scăldatul, poate face parte din stabilirea lecției, citirea unui capitol dintr-o carte. Ideea este să o repetăm în același mod în fiecare zi și să ne acordăm pentru a dormi așa.

5. Alegeți o saltea confortabilă și așezați patul într-un loc liniștit!

Patul potrivit este esențial pentru o bună odihnă. O saltea bună nu foarte moale, dar nu prea tare. Locul ideal de dormit nu este fierbinte - nu ezitați să opriți încălzirea pe timp de noapte - și nu se filtrează zgomote sau exces de lumină.

Saltele Cardo

Alegeți una în aprilie Saltea Cardo Bronze! Cardo și-a inversat prețurile, astfel încât să vă puteți cumpăra o saltea incredibil de accesibilă pe care sunteți sigur că o veți dormi într-un mod relaxant și pașnic.!

Despre saltea, mulți oameni cred că este bine să se scufunde plăcut, să o absoarbă încet, dar pe termen lung, un astfel de confort se va răzbuna. Dacă patul nu oferă suficient sprijin pentru spate, talie și șolduri noaptea, ne vom trezi dimineața și ar fi mai degrabă să aruncăm ceea ce am găsit primitor confortabil în magazin după prima noapte. O saltea bună nu este cunoscută pentru moliciunea sa, ci pentru suport.

Nu numai greutatea ta, ci și poziția obișnuită de dormit vor afecta ceea ce este salteaua ideală pentru tine. Cel care se întinde de obicei pe burtă bucăți medii dure sunt recomandate, care sunt capabile să se adapteze la forma corpului și să ia forma acestuia, dar oferă totuși suficient suport. Oricine dorm de obicei pe spate se descurcă bine dacă saltea mai tare răspuns pentru că coloana vertebrală are nevoie de sprijin ferm.

THE saltele mai moi sunt pentru cei care dorm pe partea lor sau își schimbă poziția adesea noaptea: aceste saltele nu apasă pe părțile proeminente ale corpului, cum ar fi umerii sau șoldurile și permit corpului să fie într-o poziție în care coloana vertebrală poate rămâne relativ dreaptă, și astfel veți obține o încărcare uniformă. Cu toate acestea, pentru saltelele mai moi, ar trebui să se ia în considerare și faptul că mutarea în timpul somnului necesită mai mult efort, astfel încât oricine doarme mai alert poate să se trezească cu ușurință în timp ce este ghemuit.