5 trucuri pentru a-ți lua rămas bun de la supraponderalitatea pentru totdeauna

Cea mai mare greșeală a dietei este că noile obiceiuri alimentare învățate sunt prea stricte pentru a fi urmate doar pentru o perioadă scurtă de timp. Aflați următoarele trucuri ușoare, dar eficiente, reformați-vă obiceiurile alimentare și uitați de dietele mizerabile!

Ascultă semnele de pe corpul tău!

Aveți tendința de a lua prânzul sau cina de două ori doar pentru că colegul dvs. face o pauză de prânz sau soțul dvs. vine acasă flămând? Mănânci tot ce ți-a fost pus în farfurie? Învață să fii atent doar la semnalele propriei organizații! Mănâncă doar când ți-e foame, încet, bucurându-te de fiecare mușcătură. Termină-ți masa înainte să te simți sătul. Acest lucru se datorează faptului că creierul dvs. are nevoie de timp pentru a obține semnalul, ați mâncat suficient: de multe ori poate dura până la 20-30 de minute.

Ia-ți timp să mănânci!

Prindeți doar câteva mușcături într-o fugă de câine, mestecați în fața computerului sau a televizorului? Din păcate, aceste mese aproape inconștiente duc cel mai adesea la supraponderalitate. Nici nu ne dăm seama că am mâncat, darămite câte calorii am luat. Pare de necrezut, dar dacă lăsați mese așa, puteți renunța cu ușurință la exces doar cu această schimbare. Crede-mă, de cele mai multe ori nici măcar nu ești conștient de câte ori și ce mănânci pe zi, așa că merită să ții un jurnal de masă cel puțin o săptămână, astfel încât să poți evalua cât mănânci de fapt. Luați întotdeauna timp pentru a mânca, fie că este un program separat. Ieșiți în bucătărie, fie acasă, fie la serviciu și luați 20 de minute doar pentru a mânca. Veți observa că astfel veți trăi bine mai devreme.

Nu uitați de micul dejun!

Indiferent cât de agitată este dimineața, sunteți sigur că veți avea timp pentru produse de patiserie din cereale integrale, un iaurt cu muesli sau chiar un smoothie. Un mic dejun sănătos la o oră după trezire vă va începe metabolismul. Dacă totuși doriți un metabolism rapid pe tot parcursul zilei, tot ce trebuie să faceți este să includeți câteva mese mai mici. Mănâncă aproximativ la fiecare 3-4 ore, deoarece în acest timp reușești să digere fiecare masă (deci nu provoacă o altă supărare a stomacului) și menține nivelul de zahăr din sânge în echilibru pe tot parcursul zilei.

Evitați mesele târzii noaptea!

În timp ce majoritatea dietelor la modă din aceste zile exprimă faptul că, indiferent când luați calorii în timpul zilei, contează doar cantitatea și, de fapt, unele vă încurajează în mod specific să mâncați noaptea, nu acceptați acest lucru. Dacă consumați majoritatea caloriilor pe parcursul zilei, cel mai probabil le veți arde, deoarece acesta este momentul în care stilul dvs. de viață este mai activ. Seara târziu, probabil că nu vă mai așteaptă nici o muncă fizică sau mentală serioasă, așa că caloriile nu sunt utilizate, ci depozitate sub formă de grăsime. Mesele târzii conduc, de asemenea, la probleme de somn, deoarece nu există timp pentru a digera alimentele pe care le consumați. Și puțin somn duce, de asemenea, la probleme cu greutatea, care este, de asemenea, un cerc vicios. Mâncați ultima masă a nopții cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare, astfel încât digestia să aibă loc înainte de a adormi. Asigurați-vă că evitați gustările de seară, deoarece acestea sunt de obicei bogate în grăsimi și calorii.

Acordați atenție dozelor!

Mănânci sănătos, dar totuși te îngrași? Poate că doar porțiunile sunt supradimensionate. Evitați farfuriile mari de acasă, ați prefera să puneți mâncarea pe o farfurie mai mică, veți vedea, câteva vor fi suficiente dacă vă păcăliți creierul cu vederea. Dacă încă nu sunteți sigur cu privire la cantitate, aplicați regula pentru palmă, care este de a avea o mână din fiecare doză. Dacă vă este foame, nu mai luați-l din nou și nu mâncați gustări de îngrășat, mâncați un iaurt fără zahăr ca desert sau puneți mai multe legume pe farfurie. Dacă mâncați la un restaurant în care se oferă porții uriașe, aflați dacă există o jumătate de porție. La urma urmei, ceea ce ai în față tinde să-l mănânce, chiar dacă nu-ți mai este foame.