Guru de fitness

frumusețe

Poate că majoritatea este de acord că exercițiile fizice regulate sunt foarte importante. Nu numai că este una dintre cele mai eficiente metode de slăbit, dar vă ajută și să vă mențineți greutatea, să ardeți excesul de calorii și să vă stimulați metabolismul. Îmbunătățește funcția inimii și funcțiile naturale ale plămânilor.

Exercițiile fizice întăresc oasele, oferă un aspect bun și bunăstare și sunt în stare perfectă pentru sarcinile zilnice. Cu toate acestea, mulți iau o decizie greșită și nu fac ceea ce este bine pentru ei. Dimineața nu pot decide să se ridice pentru a se antrena sau să oprească ceasul cu alarmă și să doarmă încă o jumătate de oră.

Următoarele sfaturi vă vor ajuta să ajungeți cu ușurință și să vă mențineți greutatea ideală. Exercițiile fizice sunt benefice în special pentru femei, deoarece corpul lor este afectat de multe efecte și este, de asemenea, mai predispus la osteoporoză. De asemenea, sunt supuși unei presiuni puternice din lumea exterioară pentru a arăta bine. Vă recomandăm să luați în considerare ocazional unul sau două dintre următoarele sfaturi atunci când vă antrenați.

1. Nu vă faceți griji că antrenamentul singur nu este suficient, pur și simplu respectați-vă obiectivele. Se recomandă 3-5 antrenamente pe săptămână și ocazional 20-60 de minute. Cu toate acestea, în viața reală, din cauza lipsei de timp, este greu să respectați acest program, dar nu este nevoie să vă faceți griji prea mult despre el odată ce știți că este imposibil de realizat din cauza celorlalte căutări. Exercitarea a 20 de minute de două ori pe săptămână poate fi, de asemenea, eficientă și eficientă.

2. Mai bine începeți cu cât mai multă și cât mai multă practică posibil, nu are sens să încercați să depășiți obiectivul imediat și apoi să vă enervați că ați eșuat. Cu un început ușor și o încărcare treptată, vă puteți îmbunătăți continuu. Acest lucru asigură un sentiment de succes și satisfacție cu atingerea obiectivelor.

3. Începeți întotdeauna cu greutăți. Mulți oameni încep cu antrenament cardio și lasă haltere până la capăt. Dezavantajul este că, în majoritatea cazurilor, acest exercițiu important este în cele din urmă ratat și chiar și după multe ore de antrenament, rezultatul este mai puțin spectaculos, ceea ce nu este un stimulent pentru a continua. Cu toate acestea, inversând ordinea, puteți obține un rezultat pozitiv care poate fi văzut într-un timp scurt.

4. Măsurați-vă întotdeauna ritmul cardiac, nu depășiți 75-85% din maxim. Mulți oameni își măresc ritmul cardiac doar la 50%, așa că, pentru a asigura un antrenament adecvat, utilizați un monitor de ritm cardiac sau un aparat de fitness care are un contor.

5. Nu vă antrenați mai mult de o oră, astfel încât să nu obosiți și să nu urăști sala de sport. Concentrați-vă pe antrenament și atingerea obiectivului dvs., astfel încât să deveniți mai eficienți.

6. Găsește-ți partenerii pentru antrenament, acest articol poate lipsi din antrenament. Comunitatea merge mereu înainte în atingerea obiectivelor sale, așa că importanța sa nu trebuie subestimată. De asemenea, merită să mergi la sală din când în când, dacă oricum te antrenezi regulat acasă. Puteți face yoga, pilates sau chiar naviga. Puteți fi membru al unui grup de alergare sau de mers pe jos. Liniștește-te în loc să faci prea multă presiune asupra ta. Ați prefera „să vă bateți umărul” la rezultatele a două antrenamente. Este important să vă oferiți feedback pozitiv din când în când.