6 sfaturi pentru talie subțire și stomac plat

Conținutul articolului

Treceți la o dietă sănătoasă
Mănâncă carbohidrații potriviți
Adăugați fibre în dieta dumneavoastră.
Mănâncă grăsimi sănătoase
Bea mai multă apă și oprește sifonul
Exerciții și sport
cardio
Transmisie
Exerciții de talie subțire
Saltul trunchiului
Șurub rusesc
Bandă laterală
Răsucire
hamali
Alege hainele și accesoriile potrivite
Evitați pantalonii cu talie joasă
Purtați lenjerie de corp
Evidențiați-vă talia cu o centură
Alege haine cu o linie

Trebuie să urmați o dietă echilibrată și un stil de viață activ pentru a vă reduce talia și a pierde în greutate. Subțierea zonei problematice ajută la modelarea corpului în corset, lenjerie intimă și la alegerea hainelor și accesoriilor potrivite.

Treceți la o dietă sănătoasă

Pentru a vă face talia mai subțire și a vă îndepărta stomacul, trebuie să urmați o dietă sănătoasă, să vă reduceți caloriile zilnice. Trebuie să calculați cantitatea necesară pentru a vă menține forma, ținând cont de stilul dvs. de viață, înălțime, greutate. Pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți valoarea cu 500 până la 750 de calorii.

Nutriționiștii recomandă să consumați o masă mică de cinci ori pe zi.

Pentru a fi subțire și pentru a avea o talie frumoasă, trebuie să luați cina cu 3-4 ore înainte de culcare. Este important să nu exagerați, să reduceți consumul de dulciuri, alimente prea sărate, fast-food.

Mănâncă carbohidrații potriviți

Prima masă oferă energie pe tot parcursul zilei, astfel încât micul dejun ar trebui să fie cât mai hrănitor și bogat în calorii. Dimineața ar trebui să mănânci grăsimi și proteine sănătoase. Micul dejun include carbohidrați complecși din pâine integrală, hrișcă, fulgi de ovăz și terci de grâu.

Este permisă adăugarea de nuci în vas - surse de grăsime. Omul primește veverițe din ouă, produse lactate. Dintre băuturi, este mai bine să alegeți ceai verde, care activează metabolismul, favorizează pierderea în greutate.

Adăugați fibre în dieta dumneavoastră.

Fibrele dietetice ale plantelor elimină toxinele din tractul gastrointestinal, ameliorează constipația și balonarea, ceea ce ajută la reducerea volumului abdominal și la obținerea unei talii subțiri. Odată ajuns în stomac, fibra se umflă și se umple, plină de o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.

Corpul obține fibre dietetice solubile din ovăz, orz, citrice, morcovi, mazăre verde, leguminoase și mere.

Fibrele insolubile conțin alimente:

nuc
legume verzi;
tărâțe de grâu;
marionetă;
fructe uscate;
căpșuni, zmeură, coacăze negre sau roșii.

Mănâncă grăsimi sănătoase

Acizi grași polinesaturați omega-3, bogați în ulei de rapiță, nuci, somon, sardine, hering și macrou pentru o formă ideală, talie subțire.

Grăsimile sănătoase reduc colesterolul rău, îmbunătățesc funcția creierului.

Grăsimile trans, cum ar fi margarina, trebuie excluse din dietă. Produsele care conțin aceste substanțe nocive sunt surse de depozite de grăsime pe șolduri, părți laterale, stomac și alte zone cu probleme.

Bea mai multă apă și oprește sifonul

Deshidratarea provoacă deshidratarea organismului, deteriorarea generală a stării de sănătate. Consumul de apă suficientă poate reduce foamea. Se recomandă 1-3 kg 30-35 ml de lichid pe zi. Aceste numere nu includ:

bulion și feluri de mâncare;
compoturi sau băuturi din fructe;
sucuri de fructe;
lapte sau chefir;
Ceai de cafea.

Pentru a vă îngusta talia, se recomandă să beți un pahar cu apă cu 30 de minute înainte de masă.

Acest lucru te va ajuta să nu mănânci mult. Pentru a nu deteriora sistemul digestiv, beți o oră după masă.

Aruncă-ți sifonul deoarece bulele care se acumulează în stomac îți vor întinde peretele. Astfel de băuturi provoacă balonare, o creștere a dimensiunii taliei. Soda dulce sporește pofta de mâncare, crește foarte mult nivelul zahărului din sânge, bolile de inimă. Înlocuiți-o cu apă curată și rece.

Exerciții și sport

Orice exercițiu este util pentru a pierde în greutate, pentru a strânge mușchii. Pentru o talie subțire, este important ca încărcăturile să fie sistematice. Cursurile din orice sport ar trebui să se țină de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.

Durata antrenamentului - cel puțin o jumătate de oră.

Acest timp este necesar pentru a satura corpul cu oxigen, pentru a tensiona mușchii, pentru a accelera metabolismul. Efectuați exerciții dimineața, inclusiv profiluri de talie, timp de 20-30 de minute în fiecare dimineață.

cardio

Acestea sunt exerciții care vă cresc ritmul cardiac și îmbunătățesc circulația sângelui corpului. Acestea includ:

alerga;
mers rapid;
gimnastică;
lupte libere;
fitness;
ciclism
volei;
clase de simulatoare.

Acest tip de activitate fizică îmbunătățește funcția inimii. Efectuați exerciții cardio pentru scăderea în greutate, veri vibrante și spate. Dacă nu sunteți pregătit fizic, începeți cursurile timp de 30 de minute pe zi. Măriți treptat durata exercițiilor, reduceți pauza dintre ele.

Faceți cel puțin trei antrenamente pe săptămână.

Transmisie

Folosiți greutăți în timpul exercițiilor. Un astfel de antrenament accelerează metabolismul, îmbunătățește căile respiratorii și previne formarea de grăsime sub piele. După curs, procesul de ardere durează 24 de ore. Exerciții în sala de gimnastică:

bile;
presa cu bara pentru banc;
Trage;
răsucire cu agenți de cântărire;
yoga puternică, aerobic.

Puteți face acest lucru acasă descărcând o halteră. Nu vă îndoiți în lateral cu ele, faceți piscina, ghemuiți-vă. Antrenamentul de forță este recomandat de trei ori pe săptămână. Efectuați mai întâi exerciții cardio, apoi treceți la greutăți. Durata antrenamentului - 30-40 minute.

Exerciții de talie subțire

Cu efort fizic, vă puteți îmbunătăți postura, vă puteți subția talia, vă puteți strânge picioarele și stomacul. Este important să începeți antrenamentul treptat. Luați cu atenție prima lecție, nu o întindeți prea mult pentru a evita rănirea. Creșteți intensitatea exercițiilor în fiecare săptămână.

Creați un plan de lecție care vă va ajuta să urmați faza de antrenament în detaliu.

Saltul trunchiului

Aceste exerciții cardio favorizează arderea grăsimilor abdominale, îmbunătățind tonusul muscular în lateral. Scoateți coarda și săriți înapoi rapid și sus în timp ce vă întoarceți talia mai întâi spre dreapta și apoi spre stânga. Exercițiu pentru 40 de secunde, apoi pentru aprox. 30 relaxează-te, continuă antrenamentul. Faceți 3-4 repetări.

Șurub rusesc

Exercițiul fizic întărește părțile laterale ale țesutului muscular, reduce abdomenul, arde cu talia subțire, arde grăsimea corporală. Algoritm pentru efectuarea exercițiilor de talie subțire acasă:

Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii, așezați picioarele pe podea.
Îndoiți-vă astfel încât litera V să se formeze la un unghi de 45 de grade între corp și șolduri.
Îndreptați-vă spatele, picioarele pe perete sau alt obiect puternic. Le puteți cere să reziste.
Îndoiți mâinile înainte, întoarceți trunchiul complet spre dreapta.
Așteptați aproximativ 10 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire, rotiți corpul spre stânga.
Repetați exercițiul de 10-15 ori.

Bandă laterală

Acesta este unul dintre cele mai dificile și mai eficiente exerciții. Scândura reglează coapsa interioară, mușchii abdominali transversi ai rectului. Faceți exercițiul după cum urmează:

Culcați-vă de partea voastră, sprijinindu-vă pe antebraț pentru a face o linie dreaptă din cap până în picioare.
Așezați coatele paralele cu umerii.
Strângeți mușchii abdominali, ridicați șoldurile de pe podea, menținându-l drept.
Rămâneți în această poziție timp de 30-40 de secunde, mai jos la poziția inițială.
Repetați de 2-3 ori, comutați laturile.

Răsucire

Exercițiul arde o mulțime de calorii, implicând mușchii oblici, drepți, transversi ai cavității abdominale. Luați în considerare următorul algoritm:

Culcați-vă pe podea, puneți-vă mâinile în spatele capului.
Îndoiți genunchii, așezați picioarele pe podea.
Ridicați trunchiul superior, având grijă să nu vă rupeți picioarele.
Ține-ți spatele drept.
Efectuați 20 de repetări.

hamali

Exercițiile fizice ajută la dezvoltarea unei game complete de mușchi abdominali. Ordinul de executare:

Se așteaptă bara orizontală.
Îndreptați-vă picioarele și spatele.
Păstrați brațele la distanță de umeri.
Ridicați picioarele drepte spre bară.
Faceți o mișcare circulară cu ele într-o direcție, rotind ușor fesele - în cealaltă.
Repetați de 15 ori.

Alege hainele și accesoriile potrivite

Figurina sofisticată este disponibilă cu îmbrăcăminte care atrage atenția asupra taliei. O opțiune excelentă este purtarea unei centuri în această zonă. Acest lucru creează iluzia unei forme de clepsidră.

Talia necorectată devine subțire vizual datorită lenjeriei de corp corective.

Evitați pantalonii cu talie joasă

Dacă o persoană este supraponderală în mijlocul corpului, purtarea unor astfel de haine pune un accent suplimentar pe acea zonă. Alege blugi înalți în loc de pantaloni cu talie joasă. Acestea ascund zona cu probleme, reducând vizual talia și șoldurile. Puteți obține un aspect spectaculos cu o cămașă înfiptă în pantaloni.

Purtați lenjerie de corp

Aceste dulapuri ajută la subțierea taliei mai repede. Sunt fabricate din materiale naturale hipoalergenice și respirabile, deci nu provoacă iritații, circulație locală. Lipsa produselor pentru stilul corpului limitează alegerea hainelor. Trebuie utilizate țesături dense, sub care contururile pânzei nu vor fi vizibile.

Chiloții de corecție cu talie înaltă sau corp pot fi trase eficient. Preferă modelele cu benzi de cauciuc, inserții cusute. Ele nu restricționează mișcările atunci când îndoiesc sau îndoiesc corpul.

Corsetul din talie vă permite să creați o formă sofisticată. Conține elemente din oțel care ajută la reducerea dimensiunii zonei cu probleme. Alegeți acest articol cu 10-12 cm mai puțin decât talia originală. De exemplu, dacă circumferința ta este de 80 cm, alege un corset de 70 cm.

Evidențiați-vă talia cu o centură

Această metodă de modelare a corpului reduce vizual talia. Blaturi alungite, haine și chiar jachete pot fi strânse cu o centură. Alegerea depinde de stil, de preferințele gustului. Pot fi accesorii largi și înguste. Aruncă o privire asupra centurilor rafinate din piele minimalistă, acoperite cu pietre prețioase, țesături sau țesături.

Alege haine cu o linie

Aceste rochii sunt strânse în jurul taliei de garderoba pentru femei și se extind treptat până la tiv. Din această cauză, zona cu probleme pare să fie mult mai subțire pe măsură ce sunt subliniate. Rochiile în linie ascund excesul de greutate în abdomen și șolduri. Sunt minunate pentru orice tip de figură.