6 sfaturi pentru vacanțe mai sănătoase ca niciodată

Perioada festivă poate tinde să neglijeze mișcarea și să exagereze plăcerile la masă. Gândirea conștientă, pe de altă parte, vă poate ajuta să vă distrați, dar nu ar trebui să existe remușcări sau probleme de sănătate în cele din urmă.!

1. Știi că există „kilograme în plus sezoniere”!

Pentru a fi precis cu referire la un rezultat al cercetării științifice: este o jumătate de kilogram sezonieră, adică o creștere netă în greutate de 0,48 kg. Acest lucru este preluat de obicei de oameni în toamnă și iarnă, care este parțial din motive evolutive. Strămoșii noștri s-au protejat împotriva frigului cu niște tampoane de grăsime. Pentru ei, însă, dieta lor s-a bazat și pe caracterul sezonier al ingredientelor și s-au mutat mult mai mult, așa că au putut să renunțe la punțile târâtoare.

O jumătate de kilogram nu pare prea mult la prima lectură. Dar când considerați că aceasta este media pe care adulții o iau în fiecare an în acest moment - și, din păcate, în cea mai mare parte nu renunță! -, devine clar că una dintre principalele cauze ale supraponderalității și obezității adulților în timp este consumul excesiv de toamnă-iarnă, o parte semnificativă a acestora având loc în timpul vacanței.

2. Paine prajita cu bun simt!

Este posibil ca mai mult alcool să fie consumat de familie și prieteni în timpul sărbătorilor. Înainte de marile sărbători, apar aperitive, delicioase lichioruri de cremă, iar vinul este adesea adăugat la feluri de mâncare. Și apoi nici nu am vorbit despre țuică sau șampanie.

Rețineți că, conform recomandării internaționale a Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), consumul a nu mai mult de o unitate de alcool pe zi este considerat sănătos - ceea ce înseamnă un pahar de vin sau o băutură scurtă -. Și sărbătorile nu fac excepție. În plus față de efectul nedorit de modificare a minții, alcoolul conține o mulțime de „calorii goale” pe care corpul tău nu le poate folosi.

Deci, dacă beți deja, depuneți eforturi pentru calitate și acordați o atenție deosebită cantității! În mijlocul unei vizite minunate, vă recomandăm să luați în considerare un toast cu o băutură nealcoolică și să rețineți că nu trebuie să acceptați fiecare pahar oferit. Ceea ce acceptați și asigurați-vă că beți un pahar mare de apă!

3. Nu sta tot timpul!

Pentru mulți, Crăciunul este un fel de vacanță de ședere. Ei stau la masă, stau în fața televizorului, stau în mașină ... Practic nu este nimic în neregulă cu asta, deoarece poate fi chiar o distracție bună și de calitate. Tot ceea ce contează este că nu stai niciodată mai mult de 1-2 ore la rând. Ridică-te, mergi puțin, mergi la plimbare!

Desigur, mersul pe jos poate fi chiar un program de familie - la fel ca aproape orice activitate sportivă. Simțiți-vă liber să ieșiți în aer liber sau, dacă vă plac jocurile video, alegeți ceva care ține de mișcare: de exemplu, puteți câștiga puncte dansând sau făcând exerciții.

Dacă reușești să te menții în mișcare, bunăstarea ta se va îmbunătăți și nici metabolismul tău nu va încetini. Și experiențele împărtășite fac ca vacanța să fie și mai intimă.

3. Nu există niciun fel de masă obligatorie!

Crăciunul poate fi chiar și cea mai lacomă perioadă a anului. În plus, „minunea” lăcomiei nu durează doar 3 zile. Pentru că altcineva a mai auzit că toate delicatesele s-au epuizat? De obicei, rămâne chiar și zile între cele două sărbători.

Experții în nutriție citează adesea ca un exemplu descurajant că un meniu de Crăciun cu adevărat exagerat - da, un singur meniu! - poate conține suficiente calorii pentru câteva zile. Și apoi nu a fost menționată prăjiturile și gustările care alunecau în timpul zilei.

Poate fi o strategie bună să încercați să păstrați și numărul de mese în acest moment (având în vedere că, din păcate, o felie de cookie este, de asemenea, o masă). Și în timpul meselor principale, repetați doar dacă doriți 20 de minute după prima doză. Acesta este cât timp are nevoie organizația dvs. pentru a înregistra lipsa sau faptul de sațietate. Dacă nu aștepți, poți pur și simplu să ignori semnele corpului tău și să mănânci până te simți rău.

4. Mănâncă sănătos (și tu)!

Crăciunul poate fi plin de trucuri „păcătoase” - în funcție de ingredientele și rețetele pe care le folosesc cei dragi. Din fericire, alimentația conștientă devine din ce în ce mai frecventă, permițând meniului festiv să vă satisfacă tot cartilajul. Dar există încă un număr bun de gospodării în care tradiția este mai degrabă stăpân și, cu aceasta, de exemplu, prăjituri cu multă făină, zahăr și grăsimi.

Indiferent de modul în care mesele se dezvoltă în aceste zile, asigurați-vă că aduceți suficiente vitamine și minerale în corpul dumneavoastră. Dacă puteți, acordați atenție și raportului dintre proteine și fibre!

Dacă toate frânghiile sunt rupte, încercați să vă faceți micul dejun sănătos. Și dacă ești inteligent, poți să iubești și alternativele mai sănătoase alături de membrii familiei tale.

5. Acordați atenție și sănătății mintale!

Știm cu toții că există o mulțime de obiceiuri și așteptări asociate cu sărbătoarea dragostei care nu fac neapărat mai ușoară pregătirea și experiența. Vă puteți ajuta deja pe dvs. și pe cei mai apropiați mult relaxând aceste așteptări și acceptând că viața reală nu trebuie să arate ca un film de la Hollywood.

Experimentați momentele așa cum sunt! Crede-mă, imperfecțiunile lor îi vor face de neuitat!

Haide, cine s-ar gândi la un Crăciun când totul a mers așa cum este scris în registru? Pe Facebook și Instagram, acest lucru ar putea arăta cel mai bun, dar, în principiu, această perioadă este o atenție profundă.

Fii înțelegător și cu tine și cu cei dragi - să știi că cei mai negativi oameni au nevoie de cea mai mare înțelegere și iubire! Și dacă simți că paharul se umple, mergi la plimbare sau chiar fă un antrenament. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice ameliorează stresul în cel mai sănătos mod posibil.

6. Doar fii atent!

Profesioniștii din domeniul sănătății știu exact că datoria de vacanță înseamnă și trafic suplimentar. În astfel de cazuri, numărul de accidente și alte cazuri care necesită îngrijire de urgență crește semnificativ. Există o mulțime de necesități de îngrijire datorate tăieturilor, vânătăilor sau chiar otrăvirii alimentare, iar stresul crescut tocmai menționat pune o presiune uriașă asupra inimii și a sistemului vascular.

Din fericire, dacă ești mereu atent la ceea ce faci - indiferent că este vorba de decorarea casei, coacerea și gătitul, aprinderea lumânărilor, mâncarea sau chiar luarea în considerare a momentului potrivit pentru a retrăi un vechi conflict familial - poți avea grijă eficient de pe tine și pe cei dragi.