7 + 1 sfaturi pentru a petrece minute cu succes acasă

Dacă citiți sfaturile enumerate aici, care vă vor afecta în mod pozitiv starea de bine, nivelul de stres și, bineînțeles, sistemul imunitar, nu veți fi recompensat doar cu toate acestea, ci și cu un corp complet gratuit de 30 de minute, antrenament de interval de întărire a forței. Nu ratați!

Fie că este un student universitar, un angajator sau un angajat, există câteva reguli simple pe care le puteți folosi pentru a profita la maximum de zilele dvs. acasă din constrângere. Și prin aplicarea acestor sfaturi, vă puteți simți și mai productiv în fiecare zi, ceea ce vă va ajuta fundamental să vă mențineți impactul asupra stresului scăzut.

1. Ceasul biologic este principal!

Ajută-ți ceasul biologic să funcționeze și să te trezești, să te întinzi și să mănânci în același timp în fiecare zi! Pentru că, cu aceste mici momente, îl puteți recalibra în fiecare zi. Indiferent dacă mergeți sau nu la muncă, vă va ajuta bunăstarea de zi cu zi dacă urmați această regulă simplă.

Probabil ați auzit termenul de ritm circadian sonic, care este de fapt un ciclu de 24 de ore care afectează procesele noastre biologice. Ceasul intern din creierul nostru controlează în mod constant alte zone ale creierului, precum și organele noastre interne, transmitând exact ce oră a zilei suntem și ce fel de activitate trebuie să facem.

Este important să menținem acuratețea ceasului nostru biologic, astfel încât hormonii potriviți să fie produși și să funcționeze la momentul potrivit. Un exemplu este melatonina evolutivă, produsă inițial la apusul soarelui, care ne poate pregăti pentru un somn odihnitor.

Astăzi, din păcate, este nevoie de un efort serios pentru a vă putea întinde la timp, în ciuda luminii albastre prezente peste tot (de exemplu, în camera noastră de zi, dormitor, telefon, ecranul tabletei). Pentru că dacă nu reușim, calitatea somnului nostru poate fi foarte afectată de faptul că ne culcăm cu 2-3 ore mai târziu decât de obicei, ca să nu mai vorbim dacă trebuie să ne ridicăm la lucru la fel dimineața, reducând astfel suma.

Din păcate, dacă ne lăsăm supărat pe ritmul nostru circadian, ne putem confrunta cu efecte negative grave asupra sănătății. Mai întâi doar somnul de proastă calitate, apoi oboseala generală în timpul zilei și, de asemenea, slăbirea generală a sistemului imunitar, ceea ce recunoaștem, este acum cel mai de evitat.

De asemenea, ar trebui să menționăm că acum este mai important decât orice să păstrezi 8-9 ore de somn în fiecare zi. Super serialul nu ar trebui vizionat pe HBO GO sau Netflix în detrimentul acestui lucru! Acest lucru se datorează faptului că, așa cum am scris mai devreme, funcționarea optimă a sistemului imunitar este mult facilitată de cantitatea și calitatea potrivite a somnului. Un efect pozitiv deosebit este că va ajuta în lupta împotriva obezității, de care probabil vă veți teme, acum că activitatea noastră zilnică a scăzut foarte mult.

petrece

2. Planificați!

Fie că lucrați de acasă sau în concediu forțat, sunteți sigur că veți găsi cantitatea potrivită de lucruri de făcut acasă! Acum este timpul pentru curățenia de primăvară sau ați uitat deja programa materiei preferate de la școală, nu este rău să o repetați din când în când. Acest lucru poate fi, de asemenea, un lucru de făcut. Planificați ce zi doriți să faceți și din când în când, dacă depășiți obiectivul, modificați planul, în funcție de ceea ce ați reușit să rezolvați și de ce a durat mai mult decât credeați.

Toată lumea are propria logică cu privire la modul de notare a ceea ce trebuie să facă, așa că nici măcar nu am da sfaturi explicite în acest sens. Dar este important să menționăm că îți ia o povară grea de pe umeri, chiar dacă doar pentru că uneori pare o sarcină în capul nostru, se pare că nu este atât de șocant.

Aș dori doar să menționez un sfat. Tehnica pe care eu o numesc eu este principiul „ultima zi înainte de libertate”. Adică, încearcă să-ți organizezi sarcinile ca și când ar fi ultima ta zi înainte de vacanțele de vară și trebuie să faci cele mai importante lucruri în ceea ce privește propria conștiință, astfel încât să te poți relaxa fericit pe cont propriu în timpul sărbătorilor.

Nu trebuie să aveți o după-amiază relaxantă după fiecare 8 ore de muncă? În acest caz, anticipați din greșeală sarcinile care sunt importante pentru obiectivele pe termen scurt ale companiei dvs., precum și cele care sunt necesare pentru munca altora. Reducându-vă astfel propria anxietate pe care alții o așteaptă. Aceasta este o tehnică simplă, dar eficientă. Deși poate doriți să păstrați o listă de sarcini cu culori și alte comentarii, care sunt sarcinile principale și prioritare.

3. Reduceți stresul! Vedeți-vă zborul către vârf, astfel încât creierul dvs.!

Încercați să uitați de multitasking și ascultați câte un lucru la un moment dat! Acest lucru se datorează faptului că a face mai mult în același timp, pe lângă faptul că este o sarcină imposibilă pentru creierul nostru, pune prea multă presiune asupra acestuia, reducând astfel eficiența. Așadar, merită să vă concentrați asupra unui singur lucru pe rând, astfel încât să nu mai trebui să faceți și mai multe sarcini de reparații mai târziu din cauza unei sarcini defectuoase.

Dacă poți, alege cea mai optimă perioadă a zilei pentru creierul tău. Acest lucru este diferit pentru toți oamenii, în funcție de faptul dacă se trezesc devreme sau târziu. Dar, în general, ritmul circadian natural al omului crește la începutul după-amiezii. Deci, dacă aveți nevoie pentru a deveni creativi, vă recomandăm să o inserați în acest moment.

Dacă trebuie să lucrați într-un grup sau să aveți o întâlnire electronică așa cum este descris în paragraful anterior, planificați-l pentru o oră în jurul orei 15:00. Acest lucru se datorează faptului că un moment în jurul vârfului a fost în jur pentru aproape toți, a fost un moment bun de la prânz și poate că participanții nu sunt încă prea înfometați pentru cină.

Aduceți și natura mai aproape, dacă puteți. Într-un mod simplu: plantați câteva flori în apartamentul dvs. Pe lângă faptul că îți face casa puțin mai aproape de natură, calmându-ți sistemul nervos, curăță chiar și aerul. Acest lucru se datorează faptului că acum, când numărul de curățări dezinfectante a crescut în fiecare gospodărie, este important să știm că plantele leagă toxinele eliberate de agenții de curățare. Ați fi surprins cât de mică poate ajuta o plantă să curățe aerul.

4. Postură adecvată în timpul muncii acasă!

Este important să nu ne lăsăm durerile de spate și gât să ne copleșească ca urmare a activității reduse. Există nenumărate modalități de a face acest lucru, dar cea mai importantă dintre acestea este că aprox. Schimbați-vă ușor poziția la fiecare 30 de minute. Încercați să vă mobilizați spațiul de lucru la domiciliu în cel mai bun mod posibil, într-un mod suficient de ergonomic, astfel încât să vă puteți face treaba cu un gât natural.

Același lucru este important și atunci când faceți treburile casnice. Încercați să ridicați obiecte grele, orice obiect, înclinând genunchiul în loc de spate, așa cum recomandă profesioniștii din domeniul sănătății și siguranței.

Sau care este avantajul de a lucra de acasă este că ne putem modela „biroul” în funcție de capriciile noastre. Încercați să găsiți un loc potrivit pentru muncă. Și chiar dacă nu ești sănătos toată ziua (nici munca cu normă întreagă nu este sănătoasă, mai ales dacă s-ar putea să te lupți cu varicele), ci doar să treci de la ședință la locul de muncă timp de 1-2 ore, ai a adus o mare contribuție la sănătatea ta. Înlocuirea unei mici proporții de muncă sedentară reduce, de asemenea, riscul de boli cardiovasculare și diabet.

În plus, munca în picioare crește metabolismul, nu în ultimul rând pentru că mușchii noștri inactivi, care nu sunt activi, au nevoie de mai multă energie în timp ce stau în picioare. În acest fel, pe termen lung, ne puteți ajuta să nu revenim la roțile normale cu kilograme în plus în câteva luni.

5. Viață activă și sănătoasă în timpul zilei: puneți-vă ceasul timp de 45-50 de minute și ridicați-vă puțin dacă vă puteți mișca puțin corpul!

Puteți crește și mai mult activitatea de zi folosind tehnica pomodoro sonică într-o formă ușor modificată. Aceasta este o tehnică de gestionare a timpului de succes, care constă în concentrarea doar asupra sarcinii, muncii sau studiilor noastre pentru o perioadă de timp stabilită de 25-50 de minute (de unde și numele: cronometru de bucătărie în formă de roșie italiană sau pomodoro). Apoi, după fiecare etapă, ne odihnim 5-10-15 minute.

Dezvoltarea ușor sportivă a tehnicii pomodoro este aceeași, doar în timpul pauzei facem diferite exerciții care asigură coloane vertebrale, gât și șolduri diferite sau facem o plimbare. Orice exercițiu este bun și îți place să faci și să faci bine.

Este un fapt dovedit că exercițiile fizice, cu ajutorul hormonilor pe care îi activează, ne pot afecta capacitatea de concentrare. În acest fel, nu numai că intervalul de timp pe care îl rezervăm pentru muncă poate fi cu adevărat eficient, dar și activitatea noastră zilnică va fi, de asemenea, mai mare, așa că atunci când ne antrenăm la sfârșitul zilei, ne supunem mai puțin articulațiilor și mușchilor.

6. Continuați să mâncați sănătos: nu luați gustări între mesele principale, ci doar fructe sau legume!

Chiar mai important decât înainte este o dietă sănătoasă bogată în vitamine, aminoacizi și antioxidanți, acum că organismul nostru are nevoie să prevină sau chiar să prevină o infecție gravă. Pentru a face acest lucru, totuși, trebuie să-i oferim un sprijin nutrițional serios.

Pe baza recomandărilor dietetice interne, se recomandă consumul a 4 porții de fructe sau legume pe zi, dintre care una ar trebui să fie crudă sau proaspătă. Încercați să vă decorați micul dejun sau cina cu legume sau fructe crude (de exemplu terci - care protejează chiar și de problemele cardiovasculare datorită efectului său dovedit de scădere a colesterolului)!

Cheia este să înțelegem că aportul adecvat al acestor substanțe ne va oferi protecție naturală împotriva atacurilor externe constante cu care ne confruntăm, prin stimularea funcționării sistemului nostru imunitar.

7. Încearcă să citești puțin în fiecare zi! Fie că este vorba de literatură serioasă, eventual de divertisment sau de o carte științifică, nu contează, trebuie doar ceva timp pentru asta!

Încercați o mare varietate de subiecte sau ridicați manualele din copilărie dintr-un obiect pe care l-ați iubit! Credeți-mă din nou, veți găsi bucurie în ea și este o modalitate bună de a ieși din casă cu încredere, mai inteligent și chiar mai fericit atunci când restricțiile de ieșire se termină.!

Cu toate acestea, nu numai că te face mai fericit, dar îți dezvoltă și personalitatea și poți învăța multe din lectură. Mai ales dacă alegeți o carte bună și, în plus, schimbați timpul petrecut vizionând televizorul sau consumând seriale pentru auto-îmbunătățire. Pe lângă citirea unor lucruri foarte valoroase, vă ajută să vă abateți gândurile de la situația actuală, anxioasă. Puteți chiar experimenta râvnita experiență a fluxului citind o carte valoroasă.

7 + 1. Exercițiul zilnic este mai important ca niciodată + cadou acasă, fără instrumente, antrenamente de întărire a intervalelor

Ai asteptat pana acum motivatia perfecta? Este timpul să luați adidași pentru sistemul dvs. imunitar și să faceți primii pași! Și dacă ați mai făcut acest lucru, este o plăcere specială, deoarece în fiecare zi, când vă distrați cu o activitate fizică moderată (jogging, mers rapid, antrenament de forță acasă), v-ați dezvoltat și sistemul imunitar pe lângă mușchii voștri. Căruia îi poți mulțumi acum de două ori.

Cu toate acestea, dacă putem chiar să ieșim pentru un antrenament bun în aer liber chiar acum, este posibil să nu mai fie așa pentru mult timp. Așadar, merită să colectați deja metode de antrenament și exerciții care pot fi făcute acasă. Ca să nu mai vorbim că merită deja să reduceți numărul de antrenamente în aer liber respectând în totalitate regulile, pentru a minimiza riscul de infecție.

Așa că ne-am pregătit cu o surpriză.

În videoclipul de mai jos, veți găsi o mișcare de 30 de minute pe tot corpul. În acesta, secțiunea de intensitate mare este înlocuită de un set mai slab de exerciții care mișcă mușchii trunchiului, oferind astfel un fel de efect de antrenament pe intervale.

În legătură cu antrenamentul pe intervale, merită să știm că are un efect asupra producției noastre de energie nu numai în timpul antrenamentului, ci și în următoarele aprox. De asemenea, în 24 de ore, de asemenea, ca un fel de arsură post-grăsime. Astfel, este posibil să nu existe o activitate mai eficientă de economisire a timpului și mai eficientă în situația actuală decât antrenamentul la intervale.

Simțiți-vă liber să-l încercați! Vă dorim mișcare bună!

Vă mulțumesc foarte mult pentru că ați citit articolul nostru și mai ales, felicitări că ați făcut deja atât de multe pentru dvs. în această situație! Încercați să păstrați aceste obiceiuri bune și, dacă revenim la normal în curând, puteți aplica un sfat sau două și pentru acea viață.

Amintiți-vă, este nevoie de un efort serios pentru a dezvolta orice obicei, deoarece practic corpului și creierului nostru nu le place să ardă excesul de calorii cu activități care li se par noi. Dar dacă îl introduceți în viața voastră, chiar și în pași mici, ceea ce nu este atât de greoi.

Și cât timp trebuie să păstrezi noul tău obicei înainte ca acesta să nu se mai califice drept nou? În medie, îl păstrezi timp de aproximativ 66 de zile (studiile arată că ne ia atât de mult până când noua obișnuință să prindă ögz), te vei ține de ea și vei putea să o păstrezi toată viața.

Vestea bună este că, cu cât pașii pe care îi faceți pentru a încorpora schimbarea în viața ta, cu atât mai repede se blochează. Deci, dacă faci doar un pas pe săptămână, până îți amintești, ai făcut deja o diferență pozitivă în stilul tău de viață.