7 minute de antrenament zumba pentru mușchii fundului mai strânși: de la antrenori profesioniști

Puteți spune de la un antrenor masculin musculos cum să vă întăriți fesele cu un antrenament de fitness scurt, dar măduvă, care combină elemente ritmice ale zumba.

Zumba, care combină dansul și mișcările aerobe, este considerată de mulți ca fiind o formă relativ lentă de exerciții care oferă plăcerea mișcării, dar nu este cu adevărat potrivită pentru dezvoltarea musculară. Dar, ca majoritatea programelor de fitness, are note și combinații care includ seturi de exerciții mai puternice.

Următoarele sarcini au fost dezvoltate la perfecțiune de Allie Cohen, antrenor de fitness și dans și de Aurelio Figari, antrenorul principal al forței zumba, astfel încât să putem obține succes în tonifiere chiar și atunci când avem puțin timp pentru exerciții zilnice.

Întărirea zumba este puțin diferită de un antrenament de dans construit pe ritmuri latine. Aceste secvențe de mișcări se concentrează în mod special pe fese și pe mușchii coapsei și omit exercițiile cardio. Îl recomandăm ca antrenament suplimentar, de două până la trei ori pe săptămână.

Dacă obiectivul dvs. nu este doar să strângeți și să creșteți tonusul muscular, ci și să pierdeți în greutate din aceste zone, putem combina programul de întărire prezentat în videoclip cu saltul cu coarda, alergatul, ciclismul sau alte antrenamente cardio. O putem împărți arzând grăsimi într-o jumătate a săptămânii și întărind în cealaltă jumătate.

Imagine prezentată: Getty Images.

Acțiune: