7 reguli de aur pentru o dietă echilibrată!

Primul pas pe drumul spre succes, după determinare, este o implementare corect executată, determinată de nutriție șaptezeci la sută și exercițiu treizeci la sută. Ca orice altă decizie, se decide în creier. Dacă doriți să mâncați corect și să vă serviți stilul de viață sănătos, amintiți-vă de cele șapte reguli de aur de mai jos.!

Piramidă. Adică piramida selecției sănătoase a materiilor prime. Dieta noastră ar trebui să se bazeze pe cereale integrale și surse de amidon (cartofi, orez) care furnizează energie pentru cea mai mare parte a zilei noastre, precum și consumând legume și fructe de trei ori pe zi, de preferință crude sau aburite, într-o formă ușor de preparat. Așadar, aportul adecvat și echilibrat de carbohidrați trebuie furnizat în principal din cereale integrale, legume și fructe.

Este important să luați vitaminele E și D furnizate de uleiurile vegetale, precum și acizii grași esențiali omega3, care sunt vitali pentru organism. În ceea ce privește carnea, acordați preferință peștilor și păsărilor, reduceți aportul de carne roșie. Prin consumul regulat de lapte și produse lactate, pe lângă aportul necesar de calciu, putem furniza organismului nostru și vitamina D. Manipulați cu precauție alimente rafinate, făinoase albe, bogate în zahăr, băuturi răcoritoare zaharate sau carbogazoase și folosiți precauție cu sare!

Cu o selecție corectă a materiilor prime și a alimentelor, ne putem asigura că energia consumată cu mesele noastre oferă combustibilul perfect corpului nostru cu un raport nutritiv perfect, datorită căruia toate funcțiile vieții pot funcționa fără probleme. Să încercăm să nu postim și să încercăm diete cu consum redus de energie, deoarece pe termen lung, ele vor încetini doar metabolismul nostru, adică ne vom pune consumul de energie pe foc și vom câștiga în greutate în loc să slăbim. Să nu mâncăm prea mult din nimic sau prea puțin!

Cu o alimentație adecvată, putem trăi mult mai sănătos FOTO: Thinkstock

Sistem. Aveți un sistem în mesele noastre, mâncați mai puțin odată, dar de mai multe ori, de preferință de patru până la cinci ori pe zi. Corpul stochează mult mai multă energie necesară într-o masă o dată sau de două ori pe zi decât într-o masă de cinci ori pe zi. Deci împărțiți cantitatea de mâncare pe care o consumați în fiecare zi, mâncați-o într-un mediu relaxat și nu vă ocupați de nimic altceva în timp ce mâncați. Luați pauze de mese între două și patru ore fără calorii între mese, caz în care beți multă apă curată și nu consumați nimic care conține calorii! Nu treceți peste micul dejun, mâncați în decurs de o oră de la trezire și terminați ultima masă cu două ore înainte de culcare!

Lichid. Asigurați un aport adecvat de lichide. Cerințele de bază pentru lichide sunt o funcție a greutății corporale, dar pot fi afectate de alte câteva condiții. Un adult sănătos ar avea nevoie de 2 până la 2,5 litri de apă curată pe zi (aceasta nu include cafea, ceai, supe). În caz de efort fizic, transpirații abundente, boli febrile, înlocuirea lichidelor trebuie crescută. Cafeaua, ceaiul, băuturile răcoritoare bogate în zahăr, băuturile energizante și băuturile alcoolice au un efect deshidratant. Furnizați cea mai mare parte a aportului nostru de lichide cu apă minerală naturală!

Calitate. Să ne străduim pentru calitate în toate! Cumpărăm materiile prime și produsele alimentare într-un loc sigur și controlat. Folosiți uleiuri de calitate pentru gătit acasă. Preferați uleiurile vegetale, care pot fi utilizate pentru a reduce conținutul dăunător de acizi grași saturați de origine animală din dieta noastră și pentru a ne menține nivelul de colesterol normal și pentru a menține funcționarea sănătoasă a sistemului nostru cardiovascular.!

Aromatizant. Încercați să reduceți utilizarea sării adăugate. Rețineți că alimentele noastre preparate sau produse industrial conțin deja suficientă sare pentru un consum plăcut. Preferați condimentele verzi uscate, granulele vegetale uscate naturale și manipulați zahărul cu precauție.

Schimbare. Ca și în cazul oricărei decizii de a menține o dietă echilibrată, este esențial să construim un proces de schimbare treptată, cu o serie de pași mici, dar să îl urmăm în mod consecvent. Nu vreau să schimbăm totul în obiceiurile noastre alimentare peste noapte.

Exercițiu. În cele din urmă, rețineți că, în ciuda unei diete echilibrate și conștiente, activitatea fizică regulată nu poate fi ignorată. Alegeți o opțiune de exercițiu care se potrivește vârstei, activității fizice, stării de sănătate și greutății dvs. Este important să iubim forma aleasă de mișcare și să o facem nu din datorie, ci pentru că ne este plăcută.!
O dietă echilibrată și exerciții fizice regulate sunt un mod de viață. Să ne străduim să o menținem și, cel mai important, să nu o trăim ca pe o povară! Ne bucurăm că dieta noastră variată, echilibrată și puținele activități de agrement pe care le alegem săptămânal, activitatea fizică face parte din viața noastră, una dintre sursele fericirii noastre.