7 sfaturi importante pentru dieta viitoarelor mame

Nu trebuie să mănânci în loc de două, cu un fizic mediu, necesarul de energie al mamei crește doar cu 300 de calorii pe zi.

Dieta femeilor însărcinate are o mare importanță nu numai pentru propria sănătate, ci și pentru dezvoltarea optimă a fătului. Dr. László Demjén, ginecologul cu oxigen a vorbit despre cele mai importante aspecte.

Se știe acum că sarcina nu necesită consumul unor cantități semnificativ mai mari de alimente. Cu un fizic mediu, necesarul de energie al viitoarei mame crește cu 300 de calorii pe zi comparativ cu înainte. Cu toate acestea, greața și vărsăturile în primele luni pot preveni acest aport, caz în care ar trebui să solicitați sfatul unui profesionist.

Indiferent de orice stare de rău, femeile însărcinate ar trebui să fie sigure că dieta lor zilnică conține cantități adecvate de vitamine și minerale. Specialistul subliniază că, în consultare cu ginecologul dumneavoastră, poate fi util să vă suplimentați dieta cu protecție fetală sau vitamine pentru sarcină.

7 sfaturi pentru o dietă echilibrată

1. Dacă mâncăm o dietă variată în sensul tradițional, putem fi aproape siguri că aducem toți nutrienții necesari în corpul nostru. Majoritatea meselor pot include cereale, produse de patiserie, cel puțin trei până la patru porții de legume și fructe, surse sănătoase de proteine precum carne, pește, ouă și semințe și produse lactate zilnic. Din ceea ce puteți, ar trebui să alegeți o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr.

2. Un aport zilnic de 300-600 mg de calciu este esențial pentru sănătatea bebelușului și a mamei. Calciul afectează contracția musculară și conducerea nervoasă-nervoasă la femeile gravide și oasele și dinții sănătoși la făt. Sursele bogate de calciu sunt semințele oleaginoase, macul, salata verde, strugurii, smochinele, portocalele, lămâile și iaurtul. Trebuie știut că cafeaua și băuturile răcoritoare carbogazoase inhibă absorbția acesteia.

3. Pentru a favoriza mișcarea intestinului, este recomandabil să consumați în mod regulat alimente bogate în fibre, cum ar fi cereale integrale, paste, orez brun, fructe și legume. De asemenea, poate funcționa tărâțele de grâu sau de ovăz amestecate în iaurt.

4. Aportul de fier este foarte important pentru funcționarea sistemului imunitar și formarea proteinelor și enzimelor din mușchiul fetal. Necesarul de 25-30 mg de fier pe zi poate fi furnizat cu broccoli, fructe de pădure, piersici, maci, grâu integral, carne, ouă.

5. Fierul poate fi absorbit eficient numai în prezența vitaminei C, iar această vitamină este necesară pentru formarea sângelui și, de asemenea, ajută la combaterea infecțiilor. Deoarece este recomandat femeilor însărcinate 100-500 mg pe zi, se recomandă consumul zilnic de fructe proaspete, legume, cătină, măceșe, ficat.

6. Aportul de vitamina A la femeile gravide este o problemă deosebit de sensibilă, deoarece cantitățile excesive pot avea efecte dăunătoare asupra ficatului. (Pe lângă administrarea de vitamine de protecție a fătului, nu este recomandat un supliment separat de vitamina A!) Precursorul vitaminei A, beta-carotenul, întărește țesuturile, celulele și este, de asemenea, necesar pentru producerea de hormoni în timpul alăptării, deci trebuie obținut din surse naturale precum morcovi, dovleci, țelină, roșii, sfeclă, pepeni, măceșe, usturoi, ulei de pește, hering, macrou și ficat.

7. În mod ideal, acidul folic trebuie început înainte de concepție, deoarece ajută la prevenirea tulburărilor de închidere a tubului neural și reduce incidența tulburărilor de dezvoltare a inimii și a rinichilor. Pe lângă preparatele artificiale, este cel mai abundent în plante verzi și varză.