7 sfaturi pentru a rămâne sănătos în timpul vacanței

Sărbătorile pot perturba dieta deja stabilită, deoarece diverse petreceri și întruniri de weekend epuizează energia cheltuită pentru o nutriție adecvată. Am creat câteva moduri în care vă puteți bucura de bucuriile verii și puteți rămâne sănătos.

Bea suficientă apă în fiecare zi: (greutate: 2) x 0,03 dl

Pe măsură ce se apropie vacanțele de vară, vremea se va încălzi și aerul va deveni mai uscat, astfel încât să ne putem usca ușor fără să fim observați. Rămânând hidratat, puteți evita oboseala musculară și încetineala în timp ce vă stimulați sistemul imunitar! Echilibrul fluidelor este, de asemenea, vital pentru menținerea unei temperaturi corporale constante. Încercați o varietate de băuturi calde și la temperatura camerei, cum ar fi apa caldă de lămâie după trezire, urmată de ceaiuri de plante, ceai de ghimbir sau lapte de curcuma în timpul zilei.

Nu vă încadrați în toate alimentele promovate ca fiind sănătoase.

Unele alimente se deghizează ca fiind sănătoase, dar sunt de fapt la fel de rele ca alimentele de tip fast-food. Cuvântul „sănătos” apare adesea pe ambalajul lor, dar poate fi înșelător. Acestea includ chipsuri de legume, bomboane organice și spray-uri de gătit fără calorii. Acordați atenție ingredientelor care nu sunt la fel de sănătoase pe cât sună. Căutați alimente mai puțin procesate, cum ar fi boluri de legume servite cu humus de casă, salsa sau guacamole, boluri de fructe și brânzeturi sau semințe de dovleac prăjite acasă.

Calitatea caloriilor contează foarte mult!

Tipul de calorii consumate este IMPORTANT. Nu vă concentrați doar pe produsele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi băuturile răcoritoare dietetice și deserturile fără zahăr. Consumul de substanțe nutritive de bună calitate, cum ar fi grăsimi sănătoase, proteine slabe și carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi legumele, va ajuta la menținerea sațietății și vă va împiedica să vă treziți pofta de gustări. Puneți legumele pe jumătate din farfurie, adăugați proteine slabe, cum ar fi curcanul, apoi adăugați grăsimi sănătoase, cum ar fi vinaigreta de casă sau sosul de iaurt din ulei de măsline și oțet balsamic.

Mănâncă ceea ce îți place

Nici măcar nu te vei întâlni cu o persoană care îți evocă doar emoții călduțe, așa că de ce să mănânci ceva care îți este indiferent? Alegeți un aliment care vă place și care să merite caloriile voastre. Aplic întotdeauna regula „desertului cu trei pereți”. Dintre alimentele preferate, primele trei mușcături cad întotdeauna cel mai bine. Următoarele mușcături nu mai sunt la fel de bune ca primele trei. Cu această regulă, putem experimenta gustul mâncării noastre în loc să ni-l umplem doar în gură.

Nu uita să dormi.

Un somn și o odihnă bune vă vor împiedica să luați gustări în timpul zilei și să mâncați toată ziua. Dacă somnul nu este relaxant, hormonii noștri numiți grelină și leptină ne măresc pofta de mâncare și mâncăm doar împreună cu mâncarea. Esența unui ordin de somn sănătos este să te culci nu prea târziu și să dormi suficient.

Trăiește o agendă obișnuită.

Vacanța înseamnă adesea să întinzi târziu și să te trezești târziu, sări peste micul dejun sau să mănânci prea multă zahăr. Mâncarea este o parte importantă a unei vacanțe bune, dar aveți grijă să nu vă organizați zilele în jurul ei. Chiar dacă nu trebuie să lucrați, încercați să vă culcați și să vă ridicați în același timp ca în zilele lucrătoare. De asemenea, evitați alimentația în exces și asigurați-vă că mâncați o dietă sănătoasă.

Păstrați sănătatea sistemului imunitar și a florei intestinale!

O dietă sănătoasă ajută sistemul imunitar să funcționeze. Fructele și legumele sunt pline de vitamine, minerale și antioxidanți care întăresc sistemul imunitar. În plus față de fructe și legume, mâncați o mulțime de alimente prietenoase cu intestinele, de ex. legume murate, kombucha, probiotice și alimente și prebiotice bogate în fibre.

Nu lăsați o răceală enervantă, o stomac supărat sau o depresie să vă strice vacanța! Cea mai plăcută vacanță este o vacanță sănătoasă! Dacă beți suficientă apă, vă puteți relaxa în fiecare seară și puteți menține o dietă echilibrată plină de alimente nutritive, menținându-vă sănătatea în timpul vacanței.