8 modalități de a evita platoul de fitness și de a vă maximiza antrenamentul

modalități

La începutul anului 2019, am găsit o nouă clasă de fitness pe care o iubesc. Merg tot timpul și îl omor. Corpul meu se schimbă. Știi sentimentul? Grozav.

Acum este sfârșitul lunii februarie. Încă mă duc la cursul ăsta. Silueta mea s-a îmbunătățit, cunosc mișcările și simt că încă le omor, dar corpul meu nu se mai schimbă atât de mult. Știi sentimentul? Asta e de rahat.

- Silueta ta este atât de bună! Profesorii mei Barre îmi spun în fiecare oră. Deci, dacă formularul meu este atât de bun, de ce nu văd mai multe rezultate? Am ajuns pe un platou? Este un lucru? Aceasta este forma corpului care voi fi pentru totdeauna? Pot primi o rambursare?

În timp ce platourile de fitness par reale, științific acest lucru nu este adevărat. Dacă nu am văzut rezultatele fizice din corpul meu pe care le-am văzut la început, este probabil că mi-am pierdut motivația, mi-am limitat antrenamentul sau am fost fericit în sala de clasă fără să înțeleg.

Înainte de a ne ridica În urmărirea în continuare a subiectului, ar trebui să luăm în considerare principalii actori ai jocului orientat spre rezultate: somnul, stresul și nutriția.

Un studiu la un moment dat a arătat că corpul tău nu poate avea performanțe maxime atunci când rămâi fără somn sau când ești complet întins. Vechea zicală „abs nu se face în sala de gimnastică, sunt făcute în bucătărie”, de asemenea, sună bine.

Dar să presupunem că aveți cel puțin opt ore de somn, o înțelegere sănătoasă a modului de a face față stresului și a mânca. (Sincer, felicitări, dă-mi sfaturile.)

Dar cum vedeți rezultatele mereu? Am început să mă uit la ce aș putea face greșit cu rutina mea actuală. M-am uitat la știință și am vorbit cu guru de fitness și nutriționiști. Am putut vedea câteva modificări pe care le-aș putea implementa imediat în rutina mea actuală pentru a obține rezultate.

Există o credință larg răspândită că „schimbarea” este cea mai bună modalitate de a vedea rezultatele fizice în corpul tău, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. A fost o vreme când am mers la o clasă de bootcamp într-o zi și în următoarea la o clasă de box și apoi a durut atât de mult încât am încetat complet să mai practic.

"Nu cred că vei merge la cursuri. Mușchii mai adânci și o mai bună înțelegere a antrenamentului decât dacă mergi înainte", spune Jennifer Williams, fondatoarea Pop Physique.

Kate Davies, fondatorul YO-BK Hot Yoga și Pilates, adaugă că selectarea unei clase de formare pe mai multe niveluri vă va ajuta să vedeți schimbările.

Diferitele forme și dimensiuni sunt fantastice, deoarece este din ce în ce mai mult o sărbătoare a corpului uman. Există oameni la diferite niveluri și cu un profesor bun te poți pune sub presiune dacă poți face același lucru timp de doi ani.

În doi ani, este la fel și corpul meu se schimbă constant?

„Am văzut cinci nopți de 3 ani și încă văd rezultate fizice.” Este foarte interesant ", spune el

De fapt, Cindy Crawford face același antrenament de 30 de ani, dar cum rămâi ocupat mental și te împingi de fiecare dată

2. Planificați din timp

Dacă este în planul meu, dar de multe ori consider vinovat că am ales un program de antrenament în ultimul moment, deoarece nu sunt sigur când mă simt ca un antrenament.

Williams mi-a amintit că nu numai că îți iau locul în avans Logistic, are sens, dar te poți poziționa mai bine pentru a face mai mult.

„Se spune că este o prioritate, nu este negociabilă, voi lucra zilele acestea și îmi voi face treaba Restul vieții mele este acolo. "

. 3 Ferește-te de oamenii din jurul tău

Cunoașteți superstelele din clasă care vă ucid de fiecare dată? Dacă urmezi cursuri regulate de fitness, știi despre ce vorbesc. De obicei, ei stau în primul rând, concentrați și dau întotdeauna totul.

Davies îi sugerează să fie aproape de el. „Găsiți oameni care sunt motivați să o pună lângă salteaua dvs. Avem niște studenți care vor face tot posibilul și, dacă vă așezați lângă ea, cu siguranță va face mai mult efort. Williams

el adaugă: "Scoateți toate corecțiile. Fiți cu adevărat prezenți în toată camera."

La urma urmei, este o clasă, nu o lecție individuală. Deci, dacă un profesor îi cere persoanei de lângă el să stea un centimetru pe scaun, faceți-vă și provocarea.

. 4 Tratați fiecare clasă în mod similar cu prima clasă

Odată ce profesorii au spus: „Lasă-te să pleci” timp de un secol, este ușor să-i respingi, dar ascultarea favorizării începătorilor nu te ajută să te simți în clasă. [19659002] "Există din ce în ce mai mulți înotători în corp și din ce în ce mai multe constipații. Vă poate atrage din ce în ce mai profund", spune Williams.

. 5 Imaginează-ți

Știu că a vorbi cu oamenii nu este întotdeauna în partea de sus a listei noastre! Cu toate acestea, dacă faci legături sociale cu profesorul și cu oamenii din jurul lui, te vei simți mai bine dacă te raportezi la orice clasă și mă presezi când încep să simt arsura, dar când profesorul îmi cunoaște numele, mai bine crezi Nu sunt pe forum!

. 6 Nu supraestimați caloriile pe care le ardeți.

Nu toate corpurile sunt la fel. Dacă aveți o piață de antrenament care poate arde 1.000 de calorii pe clasă, asta nu înseamnă că doriți. Este greu de spus câte calorii arde toată lumea.

Sarah Harris, dietetician și fondatorul Simpletic Nutrition, subliniază că fiecare profesor și clasă sunt diferite.

„Puteți arde 300-400 de calorii, dar puteți arde doar 150”.

Și dacă supraestimez caloriile pe care le-am ars în antrenamentul de dimineață, probabil că voi supraestima caloriile care trebuie consumate după curs.

Harris recomandă: „O masă după antrenament ar trebui să aibă același conținut caloric - poate cu 100-200 de calorii mai mult dacă vrei să te răsfeți - așa cum ar fi în mod normal cu o masă dacă nu ai fi predat”. [19659002] Din nou, presupunem că sunteți deja bine hrăniți, dormiți bine și vă ocupați de stres - amintiți-vă cum am vorbit despre asta?

. 7 Încă se distrează?

De curând mi-am dat seama că nu trebuie dacă urăsc antrenamentul! Există atât de multe opțiuni și clase de fitness diferite, încât nu trebuie să petrec timp cu ceva ce urăsc.

Ador ciclismul, iubesc Barre, iubesc yoga, ador dansul. Urăsc să alerg pe banda de alergat, așa că nu mă voi mai plăti pentru cursurile de bandă de alergat. Există un milion de alte modalități de a gestiona acest cardio.

„Cred că o mulțime de oameni se forțează cu adevărat în orice tendință se întâmplă, fie că este vorba de box sau yoga și pur și simplu nu le place”. spune Davies.

„Factorul de distracție este foarte important. Cu cât elimini mai mult conversația mentală din antrenamente și găsești cu adevărat ceva distractiv, cu atât vezi mai bine rezultatele și cu atât vrei să mergi.

8. Sărbătorește mica victorie!

Davies mi-a amintit că nu trebuie să mă descurc atât de tare cu mine în clasă și să sărbătoresc mica victorie pe drum.

Am o siluetă grozavă! Victorie!

Dacă formularul meu este „atât de bun”, dovada că sunt al meu. Este nevoie de timp pentru sănătatea mea, au ieșit la suprafață și am urmărit ore întregi și am fost la cel puțin o oră distanță de telefonul meu (câștigă!). corpul meu.

. Afterimage, dar majoritatea timpului îl petrecem între noi ", spune Williams." Te simți bine în fiecare zi, nu vrei doar să aștepți să „urmărești”.

Recunoscând rezultatele care nu sunt neapărat incluse Oglindă vizibilă, priviți situația și rutina mea actuală și implementați aceste schimbări disponibile pentru a-mi consolida corpul și a apela femeia puternică și încrezătoare pe care o cunosc deja.

EJ Johnson este un scenarist și interpret de comedie din Brooklyn. Dacă îți plac imaginile cu șampanie roz, o poți urmări pe Instagram.