8 nasi divini prietenoși cu figura

Nu este neobișnuit să murim de foame cu adevărat pentru seară - mai ales atunci când dorim să acordăm mai multă atenție siluetei noastre. Nu există nicio problemă cu asta, dar nu contează ce gustare alegem. Iată câteva gustări adecvate caloriilor și formelor la care nu ar trebui să renunțați în timpul dietei.

Iată câteva lucruri de bază de reținut:

Nu mâncați nimic timp de 1 oră înainte de culcare.
La fel ca dimineața devreme, organismul are o sensibilitate slabă la insulină seara, deci reacționează mai rău la carbohidrați (indiferent dacă este absorbit lent sau rapid), deci merită să alegeți un aliment sărac în carbohidrați.
Mai mult, carbohidrații trebuie evitați, deoarece în absența zahărului, organismul trebuie să acopere energia din alți nutrienți - începe să folosească depozitele noastre de grăsimi, începe pierderea în greutate.
Pentru un somn bun, poate doriți să alegeți un nas nazat cu triptofan, deoarece acest aminoacid are un efect calmant asupra creierului, deoarece joacă un rol în producția de serotonină. De asemenea, ajută somnul profund, îmbunătățește calitatea somnului prin producerea de melatonină, iar unele cercetări au arătat că, de asemenea, reduce pofta de dulciuri pe termen lung.

Deci, ce să alegi dacă foamea izbucnește seara? Iată opt sfaturi, haideți să mergem la goană.

1. 1 pahar de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + 10 boabe de migdale

Datorită conținutului ridicat de proteine din brânza de vaci, ajută la obținerea unei senzații de sațietate, dar pentru a-și menține natura dietetică, acordați atenție conținutului său de grăsimi. Conținutul său de triptofan garantează un somn bun. Magneziul din amigdale ajută la calmarea sistemului nervos și a mușchilor.

2. Budinca Chia cu iaurt grecesc

Spre deosebire de brânza de vaci, iaurtul grecesc nu are un conținut scăzut de grăsimi, cu toate acestea, acest conținut mai ridicat de grăsimi vă va ajuta să vă mențineți nivelul glicemiei crescând la fel de repede. Semințele de chia sunt o sursă benefică de acizi grași omega-3, au un efect antiinflamator și sigur resping apetitul târziu prin umflarea ulterioară a stomacului.

3. Tulpină de țelină cu cremă de brânză slabă

100 de grame de tulpină de țelină cu un conținut ridicat de antioxidanți conțin doar 16 kcal. Pentru a nu mesteca doar singur, înmuiați în 2-3 linguri de cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

4. kelchips de casă

La început poate părea bizar, dar este divin delicios. Sare frunzele bine spălate și curățate de varză, rupte în bucăți mici, asezonează-le după bunul plac, suflă-le cu câteva spray-uri de ulei srpicc, apoi pune-le într-un cuptor cu amestecare de aer și coace-le la 160 ° C până când sunt crocante 10-15 minute. Nu poți visa la un chipset mai dietetic!

5. Felii de castravete cu hummus

Castravetele are, de asemenea, un conținut energetic foarte scăzut de 15 kcal la 100 de grame și conține, de asemenea, melatonină („hormonul somnului”), care contribuie la un somn odihnitor. Deoarece trebuie mestecat bine, nu îl puteți biciui imediat, dar pentru a-l face plăcut, scufundați-l în hummus.

6. Roșii cu mozzarella ușoară

O adevărată gustare ușoară care evocă o atmosferă italiană, cu care nu îți vei strica dieta! Melatonina se găsește în roșii și triptofan în mozzarella, deci este într-adevăr o combinație destul de percutantă.

7. Budinca de coniac

Ai auzit de făină de coniac? Dacă nu ați făcut-o deja, cunoașteți-l cât mai curând posibil. La fel ca amidonul, conferă o textură de budincă oricărui amestec cu el, dar nu conține carbohidrați, conține doar fibre care susțin flora intestinală și nu conțin calorii semnificative. Adăugați o jumătate de linguriță de făină de coniac la 1 linguriță de pudră de cacao, îndulciți-o cu un îndulcitor fără energie, apoi turnați-o peste apă fierbinte, amestecând continuu cu un tel de mână. Pe măsură ce se răcește, se va îngroșa.

8. Morcovi cu unt de arahide

Deși conținutul de carbohidrați al morcovilor iese în evidență printre legume, nu este echivalent cu pâinea, pastele sau biscuiții! Deoarece conține și o mulțime de fibre, conținutul său de carbohidrați este utilizat în cantități mici, cu toate acestea, ajută la îndepărtarea poftei lupului! Completați gustarea de seară cu unt de arahide neîndulcit, cu un nivel ridicat de triptofan.