8 sfaturi pentru a vă determina să vă schimbați stilul de viață

Evident, tot îți promiți că în sfârșit nu mănânci atâtea fast-food-uri, mai bine îți programezi banii și, în speranța de a fi promovat, te conduci mai greu la locul de muncă, totuși, cumva, întotdeauna se întâmplă ceva și ești incapabil să păstrezi ceea ce ți-ai promis. Nu vă dați vina pe voi înșivă - de fapt, natura umană este gâscă în ceea ce a evoluat de-a lungul timpului stilului de viață al vânătorilor-culegătorilor strămoșilor noștri, fără a mânca legume sau a sta mai mult timp și a se concentra într-un singur loc. Cu toate acestea, cu câteva trucuri, poți să-ți păcălești propriul creier și corp și să te convingi să te schimbi - acestea au fost colectate de New Scientist.

# 1 Excludeți stimuli negativi

Lumea din jurul nostru are un impact mult mai mare asupra noastră decât credem. Nici nu ți-ai imagina cât de profund este influențat de stimulii care ajung la tine acasă, la locul de muncă sau doar pe stradă. Nu e de mirare că vrei în mod constant dulciuri, fast-food și vrei să cheltuiești bani când ești înconjurat de restaurante și reclame din fiecare colț, ca să nu mai vorbim de internet și de ecranul televizorului.

Pentru a face diferența, trebuie să eliminați stimulii negativi. Puteți face cel mai mult în propria casă: scăpați de alimentele și deserturile de îngrășat, umpleți-vă frigiderul cu legume, fructe și alte feluri de mâncare sănătoase. Nu te uita la televizor tot timpul, folosește farfurii mai mici, pahare pentru a nu mânca și bea atât de mult. Dacă vrei să slăbești, nu-ți face niciodată foame - cel cu o criză de stomac cumpără mult mai mult decât cel care este doar plin.

# 2 Gândește-te la viitor

Apoi voi renunța la fumat mâine, voi putea încă să fac dietă, am destul timp - îți spui, din moment ce trăiești în prezent și nu îți pasă de viitor. Rădăcina problemei se găsește în funcționarea creierului uman, deoarece este concepută să răspundă în primul rând amenințărilor imediate, mai degrabă decât potențialelor probleme viitoare. De aceea, este important să vă reamintiți consecințele deciziilor dvs. și să rețineți că ceea ce nu pare dăunător pe termen scurt poate fi foarte dăunător pe termen lung.

# 3 Recunoașteți puterea subconștientului

În multe cazuri, subconștientul tău este responsabil pentru acțiunile tale, precum și pentru obiceiurile tale proaste. Indiferent de modul în care încercați să fiți conștient atenți la ceva, să vă convingeți de ceva, sinele vostru inconștient vă traversează adesea. Diferite obiceiuri (adesea dăunătoare) se înrădăcinează în creier în timp, creând un mecanism instinctiv care te umple de bucurie atunci când faci un anumit lucru. Puteți lucra din greu pentru a transforma aceste capcane, dar primul pas pentru a face acest lucru este să recunoașteți că adesea nu dețineți controlul asupra propriilor acțiuni. Forța de voință adecvată este importantă pentru a vă controla mai bine frâiele și a vă opri instinctele rătăcite.

# 4 Nu te stresa

Dacă doriți să vă schimbați obiceiurile proaste, opriți îngrijorarea constantă. Există două mecanisme opuse în creier care se luptă între ele atunci când trebuie să decideți între opțiunea ușor disponibilă, dar dăunătoare și cea mai dificilă, dar pe termen lung, opțiunea profitabilă. Într-o situație stresantă, primul mecanism este întărit, în timp ce acesta din urmă este blocat, astfel încât este mult mai ușor să seduci în decizii proaste.

# 5 Scoateți obiceiuri proaste inconștiente

Păstrarea unei evidențe a obiceiurilor proaste inconștiente, cum ar fi mestecarea unghiilor, mâncarea constantă sau fumatul, le va scufunda în gândirea conștientă și vă va face mai ușor să scăpați de ele. Acest lucru nu se aplică obiceiurilor la care acordați conștient atenție - cum ar fi consumul de alcool, pe care rareori îl cultivăm complet fără să ne gândim. În același mod, trucul funcționează doar dacă într-adevăr credeți că obiceiul este rău, pentru a fi respins.

# 6 Nu forțați gândirea pozitivă

Gândirea pozitivă are un cult serios, totuși, pe termen lung, este dăunător să fii constant convins de succesele tale viitoare și să fantezi despre obiectivul final înainte de a începe chiar o luptă sau de a trece peste ea. Pe măsură ce îți spui că ești țintă, creierul și corpul tău cred că este timpul să te eliberezi și să te relaxezi, chiar dacă s-ar putea să ai nevoie doar să muncești din greu. Pe de altă parte, pesimismul vă poate sprijini, pentru că atunci când vă gândiți la ceea ce se poate întâmpla mai rău, creierul vă pregătește corpul pentru efortul suplimentar necesar pentru a evita răul.

# 7 Exercitați-vă creierul

Toate acțiunile tale se îmbunătățesc, modelează modul în care funcționează creierul tău. Oamenii de știință nu sunt încă de acord cu privire la faptul dacă antrenamentul conștient vă poate convinge creierul să atingă mai ușor un anumit obiectiv. Unele cercetări au descoperit că, cu suficientă brainstorming, este posibil să puteți încărca turbo funcționarea unei anumite rețele din creier, care vă ajută să vă concentrați asupra unei sarcini cu mai mult efort și perseverență. În alte cazuri, oamenii de știință au încercat metode artificiale precum stimularea electrică. Adevărata întrebare este cum ar funcționa metode similare în afara zidurilor laboratorului - știința ar putea găsi o soluție în viitor.

# 8 Încercați alte lucruri

Dacă doriți să mâncați mai sănătos, începeți să faceți exerciții fizice în mod regulat, potrivit unui studiu din 2015 ai cărui autori au urmărit obiceiurile a peste 6.000 de persoane pe parcursul a patru ani. Acest lucru se datorează faptului că oamenii de știință spun că efortul de a atinge un anumit scop poate trezi cu ușurință în tine alte acțiuni care caută să atingă obiective similare. De exemplu, dacă începeți să colectați gunoiul selectiv acasă, vă veți găsi cu ușurință mai conștienți de mediu atunci când faceți cumpărături sau, dacă donați o dată carității, veți prefera să o faceți din nou mai târziu.