Aceste smoothie se îngrașă! Evitați-le departe!

Smoothul perfect este cel puțin 50% lichid, 25% fructe și alte 25% legume. Dacă, pe de altă parte, împachetezi smoothie-ul cu semințe de chia, banane și curmale, cu greu vei slăbi.

Secretul: păstrarea porțiilor sub control: aveți o ceașcă de boabe mici sau un ochi de fructe mai mari, cum ar fi un măr sau o pere. Lichidul ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi apa de cocos sau laptele degresat, iar sfertul rămas ar trebui rezervat legumelor viu colorate și bogate în fibre.

Dacă puneți și unt de semințe, cum ar fi untul de arahide, în smoothie, lăsați jumătate din fruct, astfel încât să nu existe prea mult zahăr în fructe și unt în general. Înainte de a frământa smoothie-ul, pune ingredientele în fața ta pentru a vedea ce și cât mănânci.

Dacă faceți smoothie-ul la micul dejun, vă puteți simți un pic mai semnificativ, de exemplu, puteți alege o făină de ovăz plină. Dar, dacă vă mâncați milkshake-ul sau gustarea, poate după un antrenament, ar fi bine să vă rețineți puțin. Un smoothie pe zi este oricum suficient și probabil că nici nu trebuie să spunem că nu ar trebui să adăugați zahăr în plus.

Do:

Aveți întotdeauna o cană de măsurare și o scară la îndemână, astfel încât să puteți verifica dozele.

Pentru smoothie-uri la micul dejun, alegeți ingrediente consistente, cum ar fi fulgi de ovăz sau avocado.

Dacă trebuie să adăugați ceva îndulcitor, alegeți îndulcitori naturali mai degrabă decât zahărul.

Asigurați-vă că fibrele fructelor și legumelor rămân în smoothie, nu funcționează cu sucurile filtrate.

Nu o face:

Nu aruncați totul în blender imediat. Mai degrabă, priviți cu atenție ceea ce doriți să confundați.

Nu adăugați suc la smoothie. Apa din semințe sau nucă de cocos este excelentă pentru lichide.

Nu turnați pudre de proteine în simțuri. Sursele naturale de proteine, cum ar fi untul de arahide sau semințele de in, sunt oricum mai bune în cantități mici.