Acestea sunt cele mai importante alimente după un antrenament

Acum se învârte

Mulți oameni primesc ceva după un antrenament dacă mănâncă sau mai rău, nici măcar nu mănâncă nimic. Întrucât un sport consistent consumă multă energie, acest lucru trebuie completat cumva în corp, dar, desigur, nu contează ce. Am adăugat o mulțime la lista originală a lui BuzzFeed și am căutat, de asemenea, sfaturi de specialitate cu privire la ceea ce merită consumat în timpul și după un antrenament.

„Dacă ne antrenăm, scopul nostru este de a arde grăsimile, apoi după un cardio de 45-60 de minute, obiectivul este în primul rând suplimentarea cu lichide și minerale”, spune dieteticianul Zsuzsanna Barcza. Se bea lichid - cu înghițituri mici - sau suc diluat. Patruzeci și cinci până la șaizeci de minute după antrenament, putem include o masă moderată. Mâncarea noastră ar trebui să conțină carbohidrați complecși și proteine de bună calitate, ușor digerabile, cum ar fi muesli de grâu integral cu fructe și iaurt natural. Nu este necesară alimentarea cu energie abundentă, deoarece exercițiul nu a fost nici lung, nici remarcabil de intens. Dacă scopul este creșterea masei musculare, atunci mai multă muncă musculară în timpul exercițiului necesită un aport mai mare de proteine. Desigur, dieta trebuie adaptată la dimensiunea și stadiul exercițiului. Suplimentarea cu lichide și minerale este, de asemenea, importantă. Și în termen de 30-45 de minute de antrenament, consumați carbohidrați care sunt absorbiți mai repede, cum ar fi orezul. De asemenea, trebuie suplimentată proteina, care este o alegere bună pentru brânza de vacă ușor de digerat, cu conținut scăzut de grăsimi, sau pieptul de pui sau peștele aburit ”.

În ziua antrenamentului, continuați să încercați să nu vă supraîncărcați sistemul digestiv: cumpărați ingrediente proaspete cu conținut scăzut de grăsimi, proteine întregi de calitate superioară, ușor de digerat, carbohidrați bogați în amidon, plus fibre. Alimentele menționate mai jos sunt una câte una. Cu toate acestea, nu uitați de suplimentele de vitamine și minerale, mâncați și legume proaspete, fructe sau suc proaspăt stors.

Cert este: beți multe lichide și mâncați porții mici. Consumați alimente bogate în proteine și carbohidrați. Iată lista:

Ou

Ouăle sunt extrem de bogate în proteine, plus o bucată conține în total doar 70 de kilocalorii, 6,3 grame de proteine și este unul dintre alimentele care conțin în mod natural vitamina D. Dacă vă întrebați cum să gătiți oul fiert perfect, îl puteți citi aici.

Quinoa

Desigur, orezul brun conține și suficiente carbohidrați, dar nici nu puteți concura cu quinoa din America de Sud. De exemplu, 100 g de quinoa conțin 17 mg de calciu, 1,5 mg de fier, 64 mg de magneziu și 152 mg de fosfor. De asemenea, are un consum redus de energie: 120 kcal la 100 g, 21 g carbohidrați, 4 g proteine și 3 g fibre. Conform studiilor, conține toți cei 9 aminoacizi esențiali, deci se poate spune că conținutul său de proteine este complet, este recomandat și vegetarienilor! De asemenea, conține mult mai multe proteine și fibre decât orezul și este mult mai simplu și necesită mai puțin timp pentru a se prepara.

suc de portocale

În loc să umpli cu vitamine artificiale, stoarce portocalele acasă. (Chiar și atunci când este diluat, deoarece sucul de portocale are un conținut ridicat de zahăr, nu îl folosiți special pentru calmarea setei.) Pe lângă faptul că este plin de vitamina C, conține și potasiu, care se găsește în majoritatea băuturilor sportive, deși - deși adevărat că aportul de potasiu este cel mai frecvent în timpul exercițiului. recomandat deoarece ajută la restabilirea echilibrului electrolitic al organismului. Deci, cel mai bine este să îl luați cu dvs. la antrenament (diluat cu apă!) Și dacă poate rezista gustului acru, puteți adăuga chiar și o lămâie.

Chefir

O ceașcă de chefir conține 11-14 grame de „proteină întreagă”, care, desigur, nu apare în organism. Proteinele din produsele lactate sunt utile în special în menținerea masei musculare și accelerarea procesului de slăbire. Nu contează dacă mâncați chefir sau versiunea din sticlă, puteți amesteca chiar musli sau fructe în acesta din urmă.

Banană

Bananele conțin un număr foarte mare de carbohidrați „buni”, care sunt absolut necesari după un antrenament consistent, deși o alegere excelentă în prealabil. Acești carbohidrați ajută la restabilirea nivelului de glicogen al organismului, care joacă un rol în reconstrucția mușchilor deteriorați. Potasiul este, de asemenea, abundent în acest fruct și, de asemenea, ameliorează foarte bine foamea. Puneți unul în geantă sport, cu siguranță vă veți simți bine după antrenament.

Somon

Desigur, la fel ca majoritatea peștilor, somonul are un conținut ridicat de proteine, care joacă un rol important în regenerarea musculară. În plus, conține cantități mari de acizi grași omega-3, care sunt antiinflamatori, ajută la refacerea mușchilor și chiar măresc performanța. Oh, și este, de asemenea, perfect împotriva oboselii de primăvară!

Coacăze

Afinele conțin cantități extraordinare de antioxidanți și pot tripla capacitatea organismului de a-și reveni după un antrenament foarte intens. Pentru a afla mai multe despre afine și afine, faceți clic pe.

Hummus

Năutul conține atât proteine, cât și carbohidrați, iar dacă mănânci pita de grâu integral, îți poți îndepărta foamea pentru câteva ore bune. Nici nu are o mulțime de calorii, dar, bineînțeles, acordați atenție cantității.

Fructe și semințe uscate

Dacă nu ți-e foame, merită doar ceva, mănâncă o mână sau două mâncăruri ale elevilor; acest lucru se datorează faptului că semințele și fructele uscate asigură recuperarea rapidă a proteinelor și carbohidraților în organism. Soia este recomandată în special, deoarece este utilă pentru construirea mușchilor, întrucât o jumătate de cană conține 34 de grame de proteine. Soia poate fi înlocuită și cu lapte de soia. Cel mai bine este să faceți acest lucru acasă: înmuiați jumătate de cană de soia naturală în apă limpede peste noapte, apoi strecurați-o dimineața. Puneți semințele într-un blender, turnați un litru de apă rece și curată și omogenizați până când amestecul este omogen. Apoi strecurați „laptele” și ați terminat. Se păstrează la frigider, se consumă în 2-3 zile.

Ananas

Ananasul conține enzima bromelaină, care este un antiinflamator natural și s-a dovedit a fi bun pentru vânătăi, entorse și umflături. Fructul conține cantități extrem de mari de vitamina C și este cunoscut și efectul său de ardere a grăsimilor.

Sportivii spun bromelină

Sportivii au descoperit că bromelina poate ajuta la tratarea mușchilor și articulațiilor inflamate, reducând durerea atât după antrenament intens, cât și în caz de leziuni. În plus, s-a dovedit că ajută digestia, în special proteinele, care reprezintă un element constitutiv al țesutului muscular, precum și îmbunătățirea absorbției nutrienților.

Cartofi dulci

Cartofii dulci conțin și carbohidrați și diverse vitamine. (Aproximativ 120 kcal în 100 g) Conține cel mai mare număr de vitamine B₁, B₂, B₆, C și D, vitamina E, precum și magneziu și potasiu. Nu incredibil de delicios - cel mai asemănător cu dovleacul prăjit dulce.

Chiar și o bucată de kiwi conține cantități uriașe de vitamina C și potasiu. Este o sursă perfectă de antioxidanți, deci merită consumată și în caz de febră musculară. Dacă poți, mănâncă-ți pielea păroasă - este plină de vitamine și substanțe nutritive.

Necesitatea înlocuirii lichidului poate părea evidentă, dar cel mai bine este să vă satisfaceți nevoile de lichide cu apă simplă, necarbogazoasă. După antrenament, beți încet cel puțin 2-3 pahare de apă pentru a vă hidrata corpul.

Obligatoriu să mănânci

Corpul folosește multă energie în timpul antrenamentului, acestea trebuie să fie completate, plus într-o oră sau două după antrenament! Dacă acest lucru nu se întâmplă, mușchii nu sunt construiți corect, deci munca grea nu are nici un sens prea mare. Dacă aduceți în organism chiar și o mână de oricare dintre alimentele enumerate mai sus, ați câștigat deja un caz. Haide!