Luptătorii care ard grăsimi

Acestea sunt semnele care sugerează că sunteți subnutriți

Dacă ați decis să pierdeți în greutate în exces, este un efort foarte super, chiar lăudabil. Dar dacă vă schimbați brusc și radical obiceiurile alimentare, vă puteți întoarce cu ușurință.

Însoțit de simptome chinuitoare, puteți constata că nu faceți ceva bine, dar acestea apar într-adevăr doar în cazuri extreme. În postarea mea de astăzi, am adunat o grămadă de semne pentru dvs. care sugerează în mod clar că nu faceți ceva bine în timpul dietei. Dacă vă confruntați cu unul dintre acestea, ar fi bine să începeți să bănuiți și, desigur, să vă schimbați, dar dacă există mai multe semne în același timp, sunteți aproape sigur că va trebui să vă schimbați strategia actuală.

1.) Te simți constant slab

Unul dintre cele mai evidente motive pentru aceasta este lipsa fierului. Acest lucru se datorează faptului că fierul este un mineral esențial care asigură în mod constant niveluri ridicate de energie. Cu toate acestea, într-o stare de deficit de fier, organismul nu este în măsură să producă suficiente globule roșii din sânge, ceea ce poate duce la anemie, unul dintre simptomele principale fiind oboseala.

Dacă, de asemenea, vă simțiți obosit tot timpul și constatați că doar vă uitați din cap, încercați să mâncați cât mai multe alimente care conțin fier, cum ar fi carnea roșie, păsările de curte, fructele de mare.

2.) Chiar dacă slăbești, ești totuși nemulțumit

Acest lucru se datorează probabil faptului că nu obțineți suficiente calorii în timpul dietei. Acest lucru se datorează faptului că, pentru a avea energie pentru viața de zi cu zi, este esențial ca nivelul zahărului din sânge să rămână stabil pe tot parcursul.

Dar dacă luați prea puține calorii, este aproape imposibil. Necesarul caloric mediu pentru o femeie adultă medie este de aprox. Cu toate acestea, 1200 de calorii, pentru dietele minune, recomandă întotdeauna mult mai puțin. Dacă vă pot sugera una, uitați de astfel de diete și încercați să trăiți o viață mai activă, mobilă, diversă și bogată, care include cantitatea de calorii pe care o consumați.

3.) Simptome depresive

Ar trebui să fii mai fericit în timpul dietei, așa cum vezi rezultatele zi de zi, în schimb, ai prefera să împingi patul și să fii constant melancolic. Cel mai probabil motiv pentru aceasta este că mănânci prea puțini carbohidrați.

Deși o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate duce la pierderea în greutate, este important să știți că, în același timp, nivelul serotoninei din corpul dumneavoastră este redus, ceea ce poate duce în cele din urmă la depresie.

Mai degrabă, includeți carbohidrați sănătoși în dieta dvs., cum ar fi pâine prăjită integrală sau un măr, dar pentru prânz, un fel de mâncare cu piept de pui este, de asemenea, o alegere excelentă. Ideea este să vă reduceți votul asupra alimentelor cu un indice glicemic scăzut.

3.) Părul tău este nebun?

Căderea părului este unul dintre cele mai izbitoare semne că ceva nu este în regulă cu dieta ta. Este probabil ca unele deficiențe de nutrienți să apară în corpul dumneavoastră. Este important să știți că proteinele, fierul, vitamina E, magneziul și seleniul sunt nutrienți esențiali oricum, dar joacă un rol și mai mare în timpul dietei.

Dacă vă găsiți și părul căzând în bucăți, ar trebui să începeți să mâncați urgent fructe și legume. De asemenea, aduceți o mulțime de proteine de calitate, deoarece majoritatea părului nostru este alcătuit din proteine, deci, dacă nu consumați suficient din ele, puteți constata cu ușurință că părul dvs. cade.

Credeți că obiceiurile sunt ceea ce vă poate modifica dieta?

Cu respect, Zoltán Katona
antrenor personal și nutriționist