Acum, atunci, câtă apă trebuie să beți?

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

O conversație a dezvăluit cât de multe informații am primit în ultimii ani despre câte apă trebuie să bem pentru a fi sănătoși. De exemplu, un dietetician mi-a spus în urmă cu zece ani că avem nevoie de minimum 3-4 litri de apă pe zi, de atunci am putut citi acest lucru de la o mulțime de guru de sănătate și recomandarea generală este să lansăm 2 deci de apă de opt ori pe zi. Și, conform celei mai recente tendințe, ar trebui să bem chiar și atunci când nu ne este sete, așa că păstrăm sticla de apă în gură. Cu toate acestea, în mod evident nu este posibil să spunem în termeni generali că toată lumea are nevoie de 2 sau 3 litri de apă, deoarece depinde de abilitățile individuale de câtă apă are nevoie corpul.

Nivelurile de energie și funcția creierului

Conform științei, aportul de lichide, adică hidratarea, are, de asemenea, un efect asupra concentrației și nivelurilor de energie. Un studiu a constatat că femeile care au pierdut 1,36% apă în timpul exercițiilor fizice s-au caracterizat prin dureri de cap, scăderea concentrației și schimbări de dispoziție. Alte studii au descoperit că deshidratarea are un efect negativ asupra funcției creierului.

Chiar te ajută să slăbești?

De asemenea, este o afirmație obișnuită că consumul de multă apă te ajută să slăbești. Două studii au descoperit, de asemenea, că 500 ml de apă pot crește temporar metabolismul cu 24 până la 30 la sută. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că consumul a 2 litri de apă pe zi arde 96 de calorii.

De asemenea, s-a observat într-un studiu că puteți reduce consumul de calorii consumând un pahar de apă cu jumătate de oră înainte de mese. Acest lucru este atât de eficient încât, în cadrul studiului, persoanele care au consumat 500 ml de apă înainte de fiecare masă au pierdut cu 44% mai mult în 12 săptămâni decât cei care nu au băut apă înainte de a mânca. Deci, în general, se pare că consumul de apă în combinație cu o dietă sănătoasă ajută cu adevărat la pierderea în greutate.

Unde este greșeala?

Conform recomandărilor oficiale, femeile au nevoie de 2,7 litri de lichid pe zi, comparativ cu 3,7 litri pentru bărbați. Aici facem cele mai multe greșeli pe care nu le includem în aportul zilnic de lichide pe care le primește corpul nostru din alimente.

O concepție greșită, de exemplu, este că cafeaua are un efect diuretic atât de mult încât, dacă o bem, apa trebuie completată imediat. Cu toate acestea, cercetările au arătat deja că efectul diuretic al cafelei și al ceaiului este foarte mic și nu vom fi deshidratați de la consumul unei cafele dimineața. Majoritatea alimentelor se adaugă și la aportul zilnic de lichide: carnea, ouăle, fructele și legumele conțin, de asemenea, cantități semnificative de apă.

Ilustrația imaginii noastre - Sursa: Profimedia

Ai încredere în sete!

Setea apare atunci când cantitatea de lichid scade sub un anumit nivel în corpul nostru. Corpul este un instrument sofisticat care, în principiu, reglează și transmite creierului propriile nevoi foarte bine, adică sete este un indiciu de încredere că trebuie să bei. Experții spun că nu este nevoie să vărsăm în mod conștient apă chiar și atunci când nu avem sete oricum, deoarece sete funcționează ca respirația, apare automat când este nevoie (pentru că altfel vom muri, corect).

Desigur, atunci când transpirăm puternic sau căldură, trebuie să compensăm apa pierdută și, de asemenea, ar trebui să fim atenți la nevoia de mai multe lichide în timpul alăptării, de exemplu. De asemenea, cercetătorii avertizează că pe măsură ce îmbătrânim, setea ne poate dezamăgi, așa că trebuie să acordăm mai multă atenție aportului de lichide.

Câtă apă de băut?

Experții recomandă ca atunci când ne este sete, să bem și când nu mai avem sete, să nu mai bem. Acordați atenție mâncării, astfel încât să aveți în fiecare zi o dietă bogată în apă, dar oricum nu trebuie să vă uitați la ceas și să beți apă pentru a suna.

Pentru că există și o modalitate prin care cineva bea prea multă apă. Simptomele pot include amețeli, cefalee, probleme de orientare, dificultăți de respirație sau vedere dublă. Chiar și cineva care primește otrăvire cu apă poate cădea chiar în comă. Desigur, acest lucru nu se întâmplă atunci când bem 3 litri de apă pe zi, distribuiți frumos, dar este de obicei tipic atunci când șocăm brusc corpul cu o cantitate mare de apă.

Ascultă-ți studiile și bea apă când simțim că trebuie să bem, nu când cineva din exterior ne spune ce este bine pentru noi. Cel mai de încredere consilier este propria noastră organizație, să ne asigurăm că știi ce este bine pentru el sau ea și ascultă când îți este sete.

Opinia dieteticianului despre Orsolya Szabó:

„Nu există sfaturi generale privind consumul de lichide. Desigur, există o recomandare pentru câtă apă are nevoie corpul nostru pe kilogram de greutate corporală (kg), dar depinde și de circumstanțe, de ex. cât de fierbinte este sau câtă umiditate este, ce fel de exerciții facem, ce mâncăm, în ce stare se află corpul. Și bolile îl afectează, în special bolile renale, dar există și afecțiuni speciale, tumori care sunt asociate cu pierderi mai mari de apă. În cazul persoanelor sănătoase, consider de obicei că culoarea urinei este decisivă. Urina sănătoasă este galben pal, care este mai închisă decât aceasta, înseamnă deja concentrare (sau boală hepatică, deoarece urobilinogenul dă culoarea urinei). Cu cât este mai întunecată, cu atât ar fi mai importantă creșterea aportului de lichide. ”