Câtă apă de băut Tenis în interior

Facebook

Apa este esențială pentru funcționarea corpului nostru, care este, de asemenea, elementul nostru de bază: 45-75 la sută din corpul nostru este apă. Creierul nostru este de 85, plămânii și rinichii de 80, sângele de 79, inimile de 77, ficatul și mușchii de 73, pielea de 71, și poate surprinzător, dar 22 la sută din oase și dinți sunt formate din apă.

Fără aport adecvat de apă, procesele biochimice vitale nu au loc, termoreglarea noastră este afectată, creierul nostru se rotește mai încet, rinichii funcționează mai slab și chiar sângele nostru curge mai leneș în vasele de sânge, dar există nenumărate alte motive pentru fluidul adecvat admisie. Cea potrivită - dar care?

Potrivit unor dieteticieni, corpul nostru absoarbe suficiente lichide din legume și fructe - dar știm că nu mâncăm suficient din oricare dintre ele și își pierd conținutul de apă atunci când sunt gătite, astfel încât să mesteci singure plantele de grădină nu este suficient.

Alte voci spun că 5 litri este suficient, dar alții spun că puteți suferi deja de „otrăvire cu apă”. Cu toate acestea, până în prezent, experții sunt de acord cu înlocuirea fluidelor apa simplă este cea mai bună alegere posibilă. Zahărul, băuturile cofeinizate, alcoolice și carbogazoase trebuie evitate în ceea ce privește hidratarea.

Semne de deshidratare

Deshidratarea sau deshidratarea are loc atunci când lichidul pierdut nu este completat corespunzător. Corpul nostru semnalează mai întâi dureri de cap, amețeli, performanțe fizice și mentale scăzute, dar culoarea urinei poate fi, de asemenea, deloc evidentă. Dacă este galben normal, aproape incolor, atunci totul este în regulă; dacă este de culoare închisă, este un semn de deshidratare. Constipația poate fi un semn la fel de sigur, deoarece corpul are nevoie de apă chiar și pentru digestie. Lipsa apei provoacă, de asemenea, leziuni ale circulației limfatice: cercurile, ochii cenușii și pielea uscată apar repede.

În general, nu este necesar să bem când avem deja sete, deoarece sete este deja un semn de deshidratare. La căldură ridicată, sub influența stresului, corpul pierde mai multe lichide atunci când se deplasează, astfel încât este nevoie de mai multă completare.

Toată lumea are o cerință de apă diferită, ar trebui să se țină cont dacă cineva lucrează într-un birou frigorific sau în aer liber. Cantitatea de apă de care are nevoie corpul pe zi este egală cu cantitatea de apă pierdută în timpul zilei - de obicei 2,5 litri. Corpul pierde lichid nu numai prin urină și transpirație, ci și prin respirație și fecale.

- Deoarece rareori numărăm doar picături de sudoare pe frunte, recomandăm în mod normal 2-2,5 litri de apă pe zi, la căldură avem nevoie de 2,5-3 litri de lichid sub sarcină normală - explică dr. Emília Berki, care spune că există o mulțime de concepții greșite în mintea oamenilor cu privire la înlocuirea fluidelor.

CE BEM

CE NU BEM

Există otrăvire cu apă?

Multe reviste, postări online vă recomandă să beți cel puțin 4-5 litri de apă minerală. Alții spun că acest lucru are deja ca rezultat „otrăvirea cu apă”, ceea ce înseamnă că sângele este diluat și nivelul de sodiu din acesta scade periculos. - Această cantitate este de obicei recomandată pacienților cu insuficiență renală. Este adevărat că, pe lângă pierderile mari de apă, este necesară și înlocuirea sării, pentru care apele minerale sunt potrivite. Dar dacă această cantitate de apă este luată numai din apele minerale, conținutul lor de sare poate fi dăunător, de exemplu, poate crește formarea de pietre la rinichi.

Mai ales în timpul activităților sportive de intensitate ridicată, corpul pierde mult sodiu. Dacă bem 4 litri de apă de la robinet, nu ar trebui să fie o mare problemă, un rinichi sănătos va excreta chiar și această cantitate - bineînțeles, dacă nu vrem să ne scurgem cantitatea pe gât deodată! În cei 40 de ani de muncă, nu am întâlnit niciodată pe cineva care „otrăvirea cu apă„Ar fi suferit”, a continuat internistul.

Pericole de căldură

Colaps termic: În cazul leșinului cauzat de căldură (prăbușirea banală a căldurii), pierderea cunoștinței durează un timp scurt: de la câteva momente la câteva minute, dar nu durează niciodată mai mult de 15 minute. Pacientul simte slăbiciune și greață înainte de leșin, tinitus sau vedere încețoșată, transpirație bruscă a întregului corp. Cauza colapsului de căldură este o rearanjare circulatorie cauzată de temperaturile exterioare ridicate: corpul încearcă să se răcească prin dilatarea vaselor de sânge la periferie (mai departe de linia centrală a corpului), ajutând la disiparea căldurii. În paralel, se poate observa și transpirația intensă. La persoanele predispuse la acești doi factori împreună, rezultă o tulburare temporară a circulației cerebrale, care duce la pierderea cunoștinței.

Insolaţie: Plângerile ușoare includ dureri de cap, amețeli, amețeli, greață și greață. Pacientul evită lumina, preferând să stea într-o cameră rece și întunecată. În cazurile severe, există o creștere bruscă și semnificativă a temperaturii corpului (până la 39-40 ° C). Pe lângă gradul ridicat de cefalee, se dezvoltă rigiditatea gâtului. Conștiința pacientului poate fi confuză, el își poate pierde cunoștința. La sugari, există un țipăt tipic tipic, tensiune în fântână și proeminență. De asemenea, sugarul răspunde la stimuli fizici ușori cu mișcări defensive puternice. Cel mai important lucru de făcut este de a duce pacientul într-un loc umbros, de preferință o cameră rece. O compresă de apă rece plasată pe ceafă are un efect bun. Pacientul trebuie să se întindă cu partea superioară a corpului ridicată la un unghi de 30 de grade și să bea lichide reci cu înghițituri mici - de preferință apă și niciodată o băutură alcoolică! În cazurile ușoare, se recomandă o odihnă de pat de două până la trei zile acasă într-o cameră rece, protejată împotriva luminii, posibil întunecată. Cu toate acestea, dacă simptomele nu se ameliorează sau se agravează, spitalizarea este esențială.

Deshidratare: Transpirația provoacă pierderea de lichid și electrolit (sare) și duce la deshidratare (exsicoză) fără înlocuire. Simptomele pot include oboseală, pierderea poftei de mâncare, amețeli, cefalee, bătăi rapide ale inimii, greață și vărsături, crampe musculare și pierderea conștienței.

Otravire cu apa: În celălalt caz extrem, rezolvarea stării deficitare a sării și a apei a transpirației ridicate cu o cantitate mare de aport de lichide fără înlocuirea simultană a sării de masă poate provoca așa-numita otrăvire a apei, dintre care simptomele principale includ tulburări vizuale și crampe musculare.

Lovitură de căldură: Dacă corpul nu este în stare să elibereze cantitatea de căldură generată în timpul muncii fizice grele la temperaturi exterioare ridicate, temperatura corpului poate ajunge până la 41 ° C și, inițial, cu cefalee, amețeli, greață, vărsături și apoi cu expunere prelungită, pierderea conștiință sau accident vascular cerebral cu alte simptome ale sistemului nervos pot apărea.

Extenuare de la caldura: Un tip de daune cauzate de căldură care se dezvoltă pe o perioadă mai lungă de timp, de obicei câteva zile. Dezvoltarea unei forme deshidratate este cauzată de lipsa aportului de apă sau de pierderea crescută a apei (vărsături, diaree). Forma cu deficit de sare este cel mai adesea cauzată de transpirație, adică înlocuirea apei și a mineralelor nu poate ține pasul cu intensitatea transpirației. Pot apărea dureri de cap, amețeli, greață, vărsături, pacientul poate fi iritabil, letargie. Pulsul este rapid, neregulat. Inițial, apar spasme izolate ale unor mușchi mici, mai târziu se dezvoltă zvâcniri mari și dureroase.

Stagnarea căldurii: Datorită activității fizice ridicate, se formează mai ales într-un mediu moderat cald (25-30 ° C), umed. Este mai frecvent la persoanele care nu sunt obișnuite cu încărcătura suficientă și care au consumat anterior puțin lichid. Vârstnicii și supraponderalii sunt, de asemenea, expuși riscului. Simptomele includ transpirație excesivă, greață, vărsături, respirație rapidă, ritm cardiac rapid. Se pot dezvolta tulburări de vorbire și mers și pot apărea crampe musculare.

Autor: Pacient WEB - Veronika Kósa-Boda, jurnalist