Câtă apă de băut pentru a slăbi - regim de băut și regim alimentar cu apă, cum să calculați doza zilnică

Conținutul articolului

Apa te ajută să slăbești?
De ce să beți apă în timp ce pierdeți în greutate?
Cum ajută apa să slăbească?
Cât de mult lichid să beți zilnic
Norma apei zilnice este pentru o singură persoană
Calculul apei pe persoană și pe zi
De câte pahare de apă ai nevoie
Cum se bea apă pentru a slăbi
Ce fel de apă să bei pentru a slăbi
Când să bei apă
Cât de des ar trebui să beți apă
Regim de băut pentru scăderea în greutate

Atunci când răspundeți la întrebarea cu cât apă trebuie să beți pentru a pierde în greutate, este important să rețineți că metoda de slăbit singură are consecințe imprevizibile, chiar dacă consumați cantitatea potrivită de băutură. Prin urmare, este important să vă verificați starea. Este mai bine să completați dieta corectă cu norma de lichide. Acest lucru va face ca pierderea în greutate să fie mai sigură și mai eficientă. Mai jos sunt răspunsurile la întrebarea despre cantitatea de apă de băut zilnic pentru a slăbi și cum să o faci corect.

Apa te ajută să slăbești?

Nutriționiștii recomandă ca, pe lângă o dietă adecvată, fiecare client să consume o cantitate suficientă de lichide. Ajută la normalizarea metabolismului. Deci, toți nutrienții sunt mai bine absorbiți și se acumulează mai puține grăsimi. Pierderea în greutate se datorează:

satisfacerea foametei;
strângerea pielii;
eliminarea edemului;
normalizarea digestiei;
dispoziție și performanță înălțătoare.

De ce să beți apă în timp ce pierdeți în greutate?

Fluidul este o componentă importantă a proceselor biochimice de procesare a grăsimii corporale. Numai celulele saturate cu umiditate pot dizolva grăsimea. În cazul scăderii intensive în greutate, cedarea pielii este o problemă urgentă. Umiditatea este, de asemenea, necesară pentru flexibilitate. În plus, se tulbură adesea senzația de foame și sete și, prin urmare, mănâncă mai mult decât este necesar. Cu cantitatea potrivită de lichid, nu va exista o supraviețuire excesivă. De aceea bea apă și poate slăbi.

Cum ajută apa să slăbească?

Oamenii de știință au dovedit că majoritatea oamenilor se îngrașă din cauza aportului insuficient de lichide. Cantitatea de scaun din zgura persoanelor supraponderale poate ajunge la 7 kg. grăsimi. Apa potabilă utilizată pentru pierderea în greutate declanșează mecanismele de purificare a acestor deșeuri, accelerând metabolismul și procesul de descompunere. În absența umezelii, limfa și sângele se îngroașă, provocând ca substanțele să nu poată crește prin vasele de sânge. Prin urmare, edemul se dezvoltă și umflarea duce la celulită. Dacă beți cantitatea necesară de apă, coaja de portocală va trece.

Cât de mult lichid să beți zilnic

Răspunsul la întrebarea despre cantitatea de apă de băut pentru a slăbi depinde de obiectivul final. Dacă tocmai sunteți în procesul de a scăpa de exces, veți avea nevoie de ceva mai mult lichid. Cei care sunt deja în faza de control au nevoie de o cantitate diferită de apă. O persoană obișnuită are aprox. Ai nevoie de 1,5 până la 2,5 litri pe zi. Cu toate acestea, este recomandabil să beți apă pentru a pierde în greutate după calcularea cantității sale, deoarece depinde și de greutatea inițială.

Norma apei zilnice este pentru o persoană

La determinarea conținutului zilnic de apă, trebuie luate în considerare caracteristicile corpului - greutatea și activitatea fizică a persoanei. În cazul unui adult, se calculează cu condiția să fie necesari 40 ml pe kilogram de greutate corporală. Această cantitate include toate lichidele primite, inclusiv alimente și alte băuturi. Pe măsură ce greutatea scade, viteza fluidului scade, de asemenea. Vara, la căldură și în timpul efortului fizic intens, corpul are nevoie de mai multă umiditate.

Calculul apei pe persoană și pe zi

Există mai multe metode care vă ajută să calculați cât să beți pentru a slăbi. Unele sunt prezentate sub formă de tabel, în funcție de greutate. O altă opțiune este un calculator care vă permite să calculați cantitatea de lichid online. Puteți profita de fiecare și apoi decideți cât de confortabil este pentru dvs. Nu depășiți valoarea maximă, deoarece consumul de multe lichide poate avea consecințe negative, cum ar fi scurgerea de vitamine și minerale din organism. Puteți utiliza următoarele formule pentru a calcula aportul zilnic de apă:

Luați 30 până la 40 ml de lichid pe kilogram din fiecare greutate. De exemplu, pentru o greutate corporală de 70 kg, 2,1 până la 2,8 litri vor fi norma.
Împărțiți-vă greutatea la 20. Cu aceiași 70 kg, 3,5 litri vor fi norma.
Pentru fiecare 30 kg, luați 1 litru de apă. Deci volumul de 70 kg va fi de 2,3 litri.

De câte pahare de apă ai nevoie

Valoarea apei necesare poate fi împărțită într-un volum standard de sticlă - 200-250 ml. Calculul este foarte simplu. În medie, se dovedește că trebuie să bei 6-8 pahare de apă pe zi. Goliți-l imediat după trezire. Acest lucru vă va ajuta să vă treziți și să începeți metabolismul dimineața. Dacă un pahar cu apă devine un obicei dimineața, va fi mai energic toată ziua în viitor.

Cum se bea apă pentru a slăbi

Este important nu numai să calculați câtă apă să beți pentru a slăbi, ci și să respectați regulile de consum. Nu începeți imediat cu ochelarii. Acest lucru crește riscul de întindere a stomacului. Acestea ar trebui să fie înghițituri mici pentru a exclude stresul crescut asupra ficatului și rinichilor. Va fi dificil să beți câte un lichid odată, deci merită să începeți cu 1-1,5 litri, adăugând treptat la volumul său. Apa de care ai nevoie pentru a slăbi te va ajuta doar dacă îți schimbi dieta. Alimentele dulci, făinoase, grase și prăjite ar trebui excluse.

În plus față de aceste sfaturi de bază, iată câteva sfaturi despre cum să beți apă pentru a pierde în greutate:

bea lichide în loc de gustări;
ar trebui adăugată o activitate fizică minimă pentru a îmbunătăți rezultatul;
bea cantități mai mari timp de 5-6 ore pentru a evita umflarea;
Utilizați 0,5-1 l în timpul exercițiilor;
bea din pahare de sticlă, nu din sticle de plastic.

Ce fel de apă să bei pentru a slăbi

Doar apa pură poate fi utilizată pentru consum, fără cafea, ceai, sucuri sau alte băuturi. În cazul băuturilor cu cafea, acestea duc de obicei la deshidratare. Prin urmare, la fiecare ceașcă de cafea se adaugă o altă ceașcă de lichid limpede. Pentru a slăbi, este mai bine să beți apă caldă și nu caldă, deoarece ameliorează stomacul. Vara, va fi optim pentru frig, deși va fi mai puțin absorbit și vă va crește pofta de mâncare. Următoarele pot fi utilizate în apă în sine:

Sunt. Este benefic pentru organism și este considerat optim pentru o dietă apoasă.
Mineral terapeutic. Ajută în absența micronutrienților în organism.
Despre râurile de munte. Aceasta este apa pentru slăbit, care are o sursă în topirea ghețarilor, cheia, izvorul.
Gătit. O astfel de apă trebuie trecută printr-un vas filtrant deoarece conține o mulțime de metale, clor și sare chiar și după fierbere.
Diversi aditivi sub formă de mentă, lămâie, miere sau scorțișoară. Dacă bei doar apă curată, îți este greu, atunci folosește câteva pahare de lichid pentru a se potrivi oricărui gust.

Când să bei apă

Primul pahar trebuie să fie pe stomacul gol, adică dimineața înainte de micul dejun. Câtă apă ar trebui să beau înainte de masă? Timpul optim este cu 20-30 de minute înainte de fiecare masă. Deci, îți reduce pofta de mâncare, astfel încât să nu mănânci la fel de mult ca pe vremuri. Nu luați o înghițitură în timp ce mâncați. Acest lucru supără digestia. Bea 1-2 ore după carbohidrați și 3-4 ore după produsele proteice.

Cât de des ar trebui să beți apă

Vă puteți retrage la fiecare 15-20 de minute în timp ce stați în apă potabilă. De obicei captarea apei este împărțită de 8-12 ori. În caz contrar, frecvența consumului de alcool este determinată de nevoile individuale. Următoarele simptome vă ajută să vă simțiți sete:

dureri de cap, amețeli;
vâscozitate și gură uscată;
senzația de sete;
oboseala brusca;
buze uscate.

Regim de băut pentru scăderea în greutate

Pe baza unei revizuiri a produselor pentru slăbit, procesul de slăbire va fi mai eficient dacă dați 250 ml pentru fiecare kilogram suplimentar. Această cantitate reprezintă o altă creștere pentru cei cu obiceiuri proaste - cofeină, nicotină, alcool. Mai multe lichide ar trebui consumate în următoarele cazuri:

Cu activitate fizică. Pe lângă valoarea calculată prin formula „40 ml * greutate (kg)”, trebuie adăugată următoarea valoare - 600 grame pentru bărbați și 400 grame pentru femei, înmulțită cu durata antrenamentului. Acest tip de băut va fi mai eficient în timpul pierderii în greutate.
Sunt necesare mai multe lichide dacă începeți să transpirați și să pierdeți umezeala - într-o cameră obositoare, la temperaturi ridicate în timpul bolii, iarna în sezonul de încălzire și chiar într-un avion.

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.