Nutriția adolescenților

6 februarie 2004 2:00 AM

Necesarul zilnic de energie este determinat în mare măsură de metabolism și de activitatea fizică.
Următoarele formule pot fi utilizate pentru a calcula metabolismul:

Fete:
12,2 x greutate corporală + 746 kcal
Băieți:
17,5 x greutate corporală + 651 kcal
De exemplu, în cazul unei fete de 40 kg, valoarea metabolismului este de 12,2 x 40 + 746 = 1234 kcal
Pentru un băiat de 40 kg: 17,5 x 40 + 651 = 1351 kcal.

Pe lângă cunoașterea metabolismului materiilor prime, este necesară și cunoașterea activității fizice pentru a determina necesarul zilnic de energie. Activitățile fizice cu diferite puncte forte au numere diferite de factori care, atunci când înmulțim metabolismul, obținem cantitatea de energie de care avem nevoie. De exemplu, iată câteva numere care dau cererea de energie a diferitelor activități:
Pentru fete:
somn: 1
mersul într-un ritm normal: 3.4
munca de birou: 1.7
atletism: 6.3
Pentru băieți:
somn: 1
mersul într-un ritm normal: 3.2
fotbal, atletism: 6.6

Dacă se ia în calcul activitatea fizică zilnică, factorul mediu este de 1,56 la băieți și 1,48 la fete. Activitățile zilnice includ 8 ore de somn, 6 ore de activitate școlară și 7 ore de lumină, 2,5 ore de moderat și o jumătate de oră de activitate fizică intensă.
Pe baza acestor date, de exemplu, necesarul de energie al adolescenților de 40 kg poate fi calculat cu ușurință.

Conținut de alimente Ca.
(mg/100 g)
lapte de vacă, iaurt 120
brânză de vaci 100-400
brânză 400-850
banana 110
paraj 133
mac 968

Chiar și în vremuri incerte, duminica este un punct sigur. Pentru a supraviețui în ciuda dificultăților economice, are nevoie de sprijinul cititorilor săi. Abonați-vă cu ușurință, online și, dacă puteți, susțineți duminica în plus!

Faceți clic aici pentru a fi în timpul și după epidemie în fiecare duminică de marți!