Alergare

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: Zsuzsa Maráz 27.07.2016 | Actualizat: 12/06/2019 | |

alergând

Cursele de vară includ că veți fi pe pistă chiar și în cea mai mare căldură și, în această perioadă, chiar și antrenamentele de seară vor avea loc într-o căldură arzătoare. Zsuzsi Maráz este de trei ori câștigătoare UB și de două ori câștigătoare a podiumului Spartathlon, în 2018, femeia câștigătoare a Spartathlon va împărtăși modul în care se antrenează și cum concurează în cele mai fierbinți zile.

Ce se întâmplă cu organizația noastră în timpul unei alergări de vară?

În căldură, corpul nostru este foarte supărat. Vasele de sânge se dilată și inima este supraîncărcată. Incidența problemelor circulatorii crește și tendința la inflamație crește. Sistemul de termoreglare al corpului face, de asemenea, mai multă muncă. Transpirăm greoi. În timpul transpirației, pierdem nu numai lichide, ci și minerale valoroase. Lipsa acestora poate provoca perturbări grave în corpul nostru. Acesta este exact motivul pentru care este foarte important să acordați atenție completării cantității corecte de lichide și minerale în timpul alergării.

Salveaza-te!

De obicei alerg de șase ori pe săptămână. În timpul săptămânii, mă antrenez fie dimineața devreme, fie seara. În weekend, desigur, puteam să mă antrenez chiar și după-amiaza, dar din cauza familiei, prefer să alerg dimineața.

Pe măsură ce ajunge căldura, încerc să-mi organizez alergările pentru orele răcoroase de dimineață. Durează puțin mai mult ca corpul meu să se trezească, primii kilometri merg chiar mai încet decât dacă mă antrenez seara, dar dacă vă adunați cu 1-2 km mai puțin pentru timpul de antrenament dat, nu este interesant. Ideea este să mă cruț.

Citește și asta!

7 sfaturi pentru antrenamentele de vară

Sfaturi de supraviețuire pentru antrenamentele de vară

Dacă sunt forțat să mă antrenez în căldură, fac următoarele pentru a mă proteja și a mă răcori:

Înainte de a pleca, mi-am scufundat vârful, pantalonii scurți, încheieturile, capacul și un prosop mic în apă.

Le deșurubez și le trag de mine. Doar șosetele și pantofii îmi rămân uscați, restul sunt umezi pe mine. Mă agită cu pielea ușoară de gâscă, pentru că sunt aproape rece în apartament, cu chestii umede. Ultima mișcare este să-mi țin și capul la duș, să-mi deșurubez puțin împletitura, apoi să-mi pun sucul ud pe cap și să plec. Mi-am pus prosopul mic la gât sub bretelele de pe vârf, asigurându-l bine. Prosoapul umed îmi răcorește ceafa, e frumos să-mi șterg fața transpirată sărată sau mâinile lipicioase cu ea și apoi, dacă mă simt încălzit, îl învârt bine și mă răcoresc din nou.

Am întotdeauna sticla de mână în mână

Acest lucru a crescut practic pentru mine. În căldură, nu amestec apă, ci o băutură izotonică și îmi planific antrenamentul într-un loc în care să-mi pot reumple fântânile la fântâni. De asemenea, mi-am pus sticla în congelator pentru a-mi menține băutura rece mai mult timp. Dacă există canicula, nu-mi place să alerg cu o pungă, chiar dacă aș putea lua cu mine o cantitate mai mare de lichid, dar punga îmi ține spatele cald și mă deranjează.

Citește și asta!

Ce transpirăm în timp ce alergăm?

Alerg într-un loc unde este posibil să iau lichid

De asemenea, fac reaprovizionare minerală înainte de antrenament

Citește și asta!

Alergând o viață - Zsuzsi Maráz despre alergare

Așa mă răcoresc într-o cursă

Îmi păstrăm întotdeauna actualizarea la rece

Ajutorii mei organizează gheața

Port o rochie tehnică albă deschisă

Mai multe sfaturi pentru vreme caldă

Acordați atenție protecției solare

Încet

În căldură, ritmul cardiac crește în comparație cu ritmul cardiac normal, așa că, dacă nu aveți un ceas, asigurați-vă că îl retrageți din ritm. Cu orele vă puteți controla cu ușurință ritmul cardiac și ritmul.

Citește și asta!

De ce să folosiți un monitor de ritm cardiac în timpul alergării?

Aleargă într-un loc umbros

În timpul antrenamentului, puteți decide să alergați într-un parc din apropiere sau într-o pădure. Nu este întotdeauna o cursă, dar dacă este posibil, aleargă în părțile umbroase.

Evitați frecarea

Dacă transpirăm, pierdem sare. Transpirația se usucă în vânt și sarea rămâne pe corpul nostru, acționând ca un mic smirghel subțire, frecându-ne pielea, ceea ce poate provoca mult disconfort. De aceea am trecut de la tricouri și topuri cu mâneci lungi la tricouri tehnice cu mânecă scurtă, pentru că este adevărat că se simte foarte cald în căldură când abdomenul nostru este bine aerisit în partea de sus, dar îmi frec pielea cu brațele mele în regiunea axilei și a brațului superior. De când am început în tricouri lungi în tricouri, problema a dispărut. Încă te poți proteja de abraziuni cu creme, vaselină, lanolină, dar mi se pare mai ușor să mă protejez cu o cârpă. Hainele umede pot provoca, de asemenea, abraziuni neplăcute, așa că asigurați-vă că începeți cu un costum de alergare care a fost deja testat umed.

IMPORTANT!

Cântăresc înainte și după antrenamente pentru a ști cât lichid am pierdut. Am amestecat într-o băutură regenerantă și încep să o beau imediat după antrenament.

Nu trebuie să oprim alergarea din cauza căldurii, pentru că am fugit chiar și pe vreme grea, trebuie doar să știm când, unde, în ce, cum să alergăm!