Dacă aveți dureri de picioare, genunchi sau șold, puteți folosi aceste exerciții pentru a scăpa de ele.

15-25% dintre oameni suferă de dureri de genunchi, care este una dintre cele mai frecvente dureri cronice. Dar, indiferent, putem avea leziuni sau chiar oboseala poate provoca durere. Iată câteva exerciții pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine atunci când suferiți de dureri de șold, genunchi sau picioare!

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

Ascensor pe colț

Pune un scaun în fața ta și apucă-ți spatele.

Ridică unul dintre picioare.
Cu celălalt picior, ridică-ți călcâiul până stai pe vârfuri.
Coborâți încet călcâiele la pământ.
Faceți 10-15 repetări cu ambele picioare.

Cu acest exercițiu, vă puteți întări gleznele și puteți lucra mușchii din jurul genunchilor.

Mers pe vârfuri

Un exercițiu simplu pe care îl poți face chiar și în timp ce faci treburile casnice. Pur și simplu mergi pe vârfuri într-un ritm rapid. Acest lucru va întări vițelul, va lucra degetele de la picioare și talpa. Mergeți 10-15 minute sau până când obosiți.

Înfășurarea gleznei

Pentru a întări gleznele slabe, faceți următorul exercițiu.

Stai jos sau ridică-te și ridică unul dintre picioare.
Începeți încet să vă mișcați piciorul printr-o mișcare circulară.
Scrieți un cerc de 10 ori spre exterior și de 10 ori spre interior cu ambele picioare.

Antrenament de rezistenta

Veți avea nevoie de o bandă de cauciuc puternică pentru acest exercițiu.

Atașați banda de cauciuc la piciorul mesei, canapelei sau alt mobilier fix.
Ascundeți un picior sub celălalt, îndoiți ușor genunchii.
Ascundeți piciorul superior peste banda de cauciuc.
Începeți să trageți banda de cauciuc încet în timp ce vă îndoiți picioarele spre voi.
Repetați de 10-15 ori pe ambele picioare.

Acest exercițiu lucrează mușchii gambei, precum și mușchii externi și interni ai coapsei.

Joacă cu degetele de la picioare

Efectuați zilnic acest exercițiu jucăuș.

Îndoiți degetele de la picioare.
Pune un prosop pe podea și încearcă să-l prinzi cu degetele de la picioare.
Presară pietricele mici pe pământ și încearcă să le pui într-un coș cu degetele de la picioare.

Mergând pe minge

Puteți să vă antrenați și să relaxați perfect branțurile cu acest exercițiu.

Luați o minge de tenis sau o minge de o dimensiune similară.
Stai pe un scaun.
Pune mingea sub picior și pășește pe ea.
Împingeți încet mingea la degetele de la picioare și apoi înapoi la călcâi.
Bucurați-vă de un masaj plăcut!

PRIMĂ

Presopunctura și masajul picioarelor sunt metode utilizate în întreaga lume.
Dacă ajungi acasă după o zi lungă cu dureri de picior, așează-ți cele două degete în punctele prezentate în imagine (între degetele 1 și 2 și degetele 4 și 5 la o adâncime de 1 cm) și masează ușor timp de 15 minute pentru a ușura.