Alergatul e de rahat?

Noi înșine susținem adesea că alergarea este o formă de mișcare extrem de catabolică și este aproape complet nepotrivită pentru pierderea de grăsime. Este prea intens, eliberează glicogen odată cu acesta, iar activitatea de această mărime și intensitate nu este în mod fundamental propice obiectivelor noastre de culturism. În același timp, alergarea este perfectă pentru antrenamentul sistemului cardiovascular și, în afară de factorii menționați, poate avea, de asemenea, o serie de efecte pozitive asupra fizicului nostru dacă este integrat în mod corespunzător în programul nostru de antrenament. Două minute de inteligent despre sprinturi, iată-l!

De ce ai alerga dacă jogging-ul este „mai la modă”?

Un lucru pe care îl putem fixa chiar la început: două treimi bune din oameni când spun că aleargă regulat, cca. este epuizat într-un jogging de intensitate medie sau mai slab. Jogging este un cuvânt care sună complet idiot; Eu de ex. Mă asociez imediat cu scroafa, iar creierul meu nici măcar nu mă atinge foarte mult, așa cum alergă de obicei oamenii obezi. Din mai multe motive: pe de o parte, mobilitatea corpului lor, sau mai degrabă inerția lor, permite numai asta, iar pe de altă parte, un exemplu clasic în care dagi face jogging cu entuziasm de un an și corpul său nu schimbă o nuanță. Factori dietetici, incapacitatea mișcării de a pierde grăsime; ei chiar se împing în lat și de aceea vedem entuziaști, dar incapabili să slăbească oameni care doar își pierd timpul fluturând.

Omul este un animal care pur și simplu are sânge în fugă. Avem două picioare, avem un corp, fiecare parte funcționând într-o armonie incredibilă între ele. Alergatul este o formă instinctivă de mișcare pentru o persoană: nu a fost întotdeauna atât de ușor să obții mâncare și a trebuit să alergi foarte, foarte mult pentru a obține doar 1-1 perete mai nutritiv sau pentru propria ta integritate fizică.

Cât de ticăloasă a fost o ființă mică cu margini minus, redusă de-a lungul anilor la cea mai mare parte a umanității, cu modul său de viață confortabil. a creat dispozitive care îi transportă corpul de la A la B. Bărbatul pasiv aleargă la 15 metri după autobuz și apoi, când ajunge la el, cade pe primul loc lângă el, gâfâind și transportându-se acolo unde vrea să ajungă. Este amuzant de dovleac, dar este de asemenea destul de jalnic.

Revenind la argumentele aliniate împotriva alergării, în ceea ce privește obiectivele noastre de culturism, mulți sportivi jură să alerge. Mulți oameni aleargă pe distanțe mai mari sau doar pe cele mai scurte, dar sunt al naibii de intensi și nu numai că nu pierd mușchi, dar pot să scape chiar și de puțină grăsime și, în general, fizicul lor are un efect bun la alergare. Unii o mențin lină la nivelul capacității de a rămâne în raza aerobă chiar și într-un ritm mai intens, dar, desigur, este mult de lucru. Arderea grăsimilor aici sau acolo, prin alergare putem susține frumos programul nostru actual de formare, concentrându-ne pe aspecte complet diferite decât de obicei.

Alergarea ca formă de mișcare de construire a mușchilor?

Complexitatea sistemului musculo-scheletic uman face ca corpurile noastre să se potrivească mult mai multor lucruri decât am putea crede. Să lăsăm deoparte un pic din lucrurile care au fost discordante până acum, catabolismul care provine din intensitatea alergării și tot ceea ce de obicei avem tendința de a sugera despre asta. Nu-l aruncați complet, ci doar puneți-l în buzunar, și examinați puțin efectul alergării asupra corpului uman dintr-un alt aspect. Această formă de mișcare, dacă se face în mod regulat, are mai multe beneficii. Cel mai important pentru noi, fără a pretinde integralitatea:

Crește testosteronul și producția de hormoni de creștere
Oferă o stabilitate mai bună picioarelor și le întărește
Îmbunătățește coordonarea mișcării
Îmbunătățește integritatea țesuturilor moi și a oaselor

De asemenea, este de prisos să vedem cum aceste efecte beneficiază obiectivele noastre de culturism. Desigur, în acest caz, când vorbim despre alergare, nu ne gândim să întrerupem un maraton sau să ne grăbim timp de o oră și jumătate pe legătura nordică înainte și înapoi de douăzeci și șase de ori.

Soluția constă din nou în moderație, gradație și intensitatea potrivită. Mai jos sunt prezentate mai multe metode de sprint, fiecare pentru un scop diferit. Vor fi doar sprinturi și pendule, așa că nu există vâlvâieli, trebuie să perturbiți intens lucrurile. Să vedem:

Totul este simplu. Și totuși nu între timp.:)

in cele din urma.

Dacă poți trage bine totul, în general, putem obține o stare mai bună, stabilitate, funcție de mișcare, pe lângă turboalimentarea proceselor anabolice din corpul nostru. Aceste beneficii sunt în perfectă armonie cu antrenamentul cu greutăți; nu este nimic mai bun decât nu numai să poți revendica un fizic spectaculos pentru tine, ci și să fii capabil de deplasări explozive și dinamice precum prădătorul însuși. este un lucru rege!

Să recunoaștem, este foarte amuzant atunci când apariția unui culturist/sportiv arată mult mai mult decât poate face de fapt. Alergatul a fost o parte integrantă a culturii mișcării umane de când lumea a fost lumea. Acest lucru ne-a făcut în stare să supraviețuim. Abilitatea ta de a te muta poate fi legată de mult mai multe lucruri decât ai putea crede. Nu fi un accident neajutorat, pur și simplu folosește funcțional caroserii care se ridică până la 200 de lire în jurul gâtului. Deci formula este rotundă.:)