Alimente de top - pentru o dietă bogată în calciu și vitamina D.

Ce alimente nu trebuie ratate?

Corpul uman are mare nevoie de calciu și vitamina D. Dar mâncăm suficient din alimentele pe care le primim? Mulți oameni nici măcar nu știu ce ar merita să fie consumat. Să vedem lista.

Calciul și vitamina D sunt esențiale pentru corpul nostru. Cu toate acestea, mulți nu obțin suficient pentru că nu consumă alimente pe care le consumă

pentru

ar conține o doză mai mare din acestea.

Cel mai bine este să obținem aceste vitamine și minerale valoroase din dieta noastră, dar mulți oameni nu știu ce ar merita să consumăm pentru a obține suficient calciu și vitamina D.

Iată o listă care vă poate ajuta.

Alimentele bogate în calciu sunt după cum urmează.

  • Spanac; varză; bámia; boabe de soia; fasole alba; Varza americana.
  • Unii pești: sardine, somon, biban, păstrăv curcubeu.
  • Alimente bogate în calciu, cum ar fi anumite sucuri de portocale, terci, fulgi de ovăz pentru micul dejun

Alimente bogate în vitamina D:

  • Pești grași precum tonul, macrouul și somonul
  • Alimente îmbogățite cu vitamina D, precum lactate, suc de portocale, lapte de soia și cereale
  • ficat de vita, galbenus de ou

Dacă doriți să obțineți vitamina D din alimente, peștele este o alegere bună. 85 de grame de somon gătit conțin peste 450 de unități internaționale (UI).

Cât este nevoie în funcție de vârstă?

Iată un pic de ajutor cu privire la cantitatea de calciu și vitamina D necesară zilnic, spun experții pentru un corp sănătos.

Copii cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani: 700 mg

Copii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani: 1000 mg

Copii cu vârsta cuprinsă între 9 și 18 ani: 1300 mg

Adulți cu vârsta cuprinsă între 19-50 de ani: 1000 mg

Femeile cu vârste cuprinse între 51 și 70 de ani: 1200 mg

Bărbați cu vârsta cuprinsă între 51 și 70 de ani: 1000 mg

Peste 71 de ani, atât femeile, cât și bărbații au nevoie de 1200 mg.

Vitamina D:

Sunt necesare 600 de unități internaționale între 1 și 70 de ani, în timp ce 800 de unități internaționale sunt recomandate peste vârsta de 71 de ani.

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, cantități mai mari de calciu și vitamina D, mai ales dacă corpul dumneavoastră nu se satură sau există șanse de osteoporoză.