Top 6 - Ce alimente sunt utile pentru vitamina E.?

Există, de asemenea, gustări printre ele

Vitamina E se găsește în multe legume, fructe populare, dar și în alte gustări, ceea ce este o veste deosebit de bună pentru cei care își păstrează sănătatea în minte.

Ce alimente merită consumate pentru a acoperi nevoile noastre zilnice de vitamine?

Dacă vrei să fii sănătos, este important să fii atent la aportul de vitamine și nutrienți. Printre acestea se remarcă vitamina E, care ar fi utilă pentru a intra în corpul nostru nu ca supliment, ci ca parte a unei mese - adică cu alimentele pe care le consumăm des.

Vitamina E are o serie de funcții importante, pe lângă faptul că este un antioxidant semnificativ care protejează organismul de acțiunea radicalilor liberi dăunători. Contribuie la buna funcționare a sistemului imunitar, ajută la funcționarea creierului, circulația sângelui, înfrumusețează pielea și susține, de asemenea, perfecțiunea vederii noastre.

Un adult are nevoie de aproximativ 10 miligrame de vitamina E pe zi. Poate fi dificil de supradozaj.

Înainte să ne gândim că nu este ușor de obținut sub formă de alimente, să ne uităm la lista a ceea ce puteți găsi în toate. Există chiar și gustări printre ele.

1. Ulei vegetal: pe care le putem folosi aproape zilnic! Dintre uleiurile vegetale, uleiul de germeni de grâu este remarcabil, cu 20 de grame de vitamina E într-o porție de 1 lingură. Îl folosim pentru multe feluri de mâncare, îl aducem în corpul nostru în timp ce mâncăm, dar îl putem presăra și pe salată.

2. Semințe de floarea-soarelui: dacă vă place să spargeți semințele de floarea-soarelui, este, de asemenea, o alegere ideală pentru a obține vitamina E. 100 de grame de semințe de floarea-soarelui conțin 35 mg de vitamina E. De asemenea, este bogat în fibre și proteine.

3. Migdale: gustările sunt, de asemenea, populare în linia alimentară, dar conținutul de vitamina E este, de asemenea, promițător. Cu 100 de grame de migdale, consumăm aproape 26 de grame de vitamina E. În plus, această mâncare delicioasă poate fi consumată singură și în multe alte moduri.

4. Sfecla: putem auzi deja multe despre faptul că această legumă viu colorată este foarte sănătoasă. Tuberculii și frunzele sale pot fi, de asemenea, consumate, ambele pline de vitamine. Tăiați în salată sau coaceți, fierbeți. 100 de grame de sfeclă se laudă cu 1,80 mg de vitamina E.

5. Avocado: cel care iubește poate fi încurajat să mănânce acest aliment cât mai des posibil. Avocado este foarte sănătos din multe puncte de vedere, dar conținutul său de vitamina E și potasiu este, de asemenea, remarcabil. În 100 de grame de avocado găsim 2,07 mg din această vitamină importantă.

6. Șobolan: foarte gustoase, mai ales prajite si feliate. Popular cu mâncărurile de toamnă. Cu 100 de grame, obținem aproape 1,30 mg de vitamină E în corpul nostru. Dacă aveți deja un sezon, merită să profitați de ocazie!