Alimente proteice care te ajută să slăbești - suc

Deja plictisit a piept de pui-combo de orez brun salată, dar vrei să aduci suficiente proteine în corpul tău? Vă vom arăta ce alimente conțin cele mai multe proteine pentru a obține rezultatul dorit mai repede!

Saythan
Înlocuitorul cărnii vegane din gluten de grâu este o proteină aproape concentrată, deoarece conține 75 g de proteine la 100 de grame, deci bate pieptul de pui la mare, care conține doar 30 de grame.

La ce bun proteina?
Nu numai că sunt necesare pentru celulele musculare, dar sunt implicate în aproape fiecare proces care are loc în celule. Susține sistemul de apărare al organismului și ajută la producerea celulelor imune și a hormonilor.

Pește, scoici tenegri
La fel ca pieptul de pui, tonul conține 30g de proteine la 100g, în timp ce somonul conține 20g. Conținutul de proteine din carnea crustaceelor și a altor scoici de mare este în jur de 30g, sunt, de asemenea, bogate în vitamine, o sursă excelentă de vitamine B12 și D, iar conținutul lor de seleniu este semnificativ.

Care este aportul recomandat?
Aportul de proteine pentru un corp adult este de 1-1,1 grame/kg greutate corporală, cu toate acestea, această valoare poate crește la 1,2-1,4 h/kg în cazul exercițiilor fizice regulate și la 2 g/kg în cazul exercițiilor fizice mai intense.

Ou
Un ou mare conține 6g de proteine, astfel încât să puteți mânca în siguranță 2-3 bucăți pe zi, fie fierte, fie moi sau ouă amestecate. Pe acesta din urmă îl puteți turbocomanda cu ciuperci, parmezan și puțină rucola deasupra.

Brânză cottag cu conținut scăzut de grăsimi
O porție conține aproape 30 g de proteine, cu toate acestea, asigurați-vă că vă ridicați votul la versiunea fără grăsimi, deoarece merită să vă reduceți aportul de grăsime atunci când urmați o dietă. O puteți mânca cu șuncă de piept de pui sau mic dejun cu pâine prăjită integrală.

Soia
Fie că este vorba de lapte de soia sau tofu, acestea se dovedesc a fi o alegere bună dacă urmezi o dietă bogată în proteine. Cu toate acestea, aveți grijă să nu îl așezați pe masă în fiecare zi, deoarece poate conține hormoni vegetali.

Quinoa
Dintre garnituri, quinoa poartă palma, deoarece conține 14g de proteine la 100 de grame și este, de asemenea, ușor de făcut. De asemenea, este bogat în magneziu și potasiu și ajută la echilibrarea glicemiei și a tensiunii arteriale.

Leguminoase
Fasolea uscată este una dintre cele mai bune surse de proteine vegetale, având un conținut de proteine de aproape 23g, în timp ce nautul are 20 de grame și linte de 18 grame. În plus, acestea se satură datorită conținutului ridicat de fibre.

iaurt grecesc
Conținutul său de proteine este, de asemenea, ridicat, cu un pahar care conține 20 de grame. Se poate consuma la micul dejun cu fructe sau cu semințe de ulei între mesele principale.

Semințe
Migdalele (27g proteine / 100g), nucile (24g/100g) și fisticul (22,5g/100g) ar trebui incluse și în dieta noastră, deoarece sunt foarte sănătoase, dar datorită conținutului lor ridicat de calorii, acordați atenție cantității. Porția recomandată pentru zece ore sau o gustare este o mână închisă, dar puteți pune și câteva boabe în salată sau smoothie din ele.

Shake proteic
Pulberile de proteine au de obicei un conținut de proteine de 80g/100g și sunt absorbite rapid, astfel încât asigură regenerarea musculară după un antrenament bun. Cu toate acestea, nu trebuie să te încurci cu el, ci doar îl pui într-un shaker, îl scuturi cu apă sau lapte și poți să bei deja smoothie-ul nostru proteic sau să faci din el o bilă de cocos.!
Faceți clic aici pentru rețetă: Așa se face o minge de proteine sănătoasă și dietetică!