Mâncare pentru adolescenți

Mănâncă alimente care conțin multă apă!

Dacă există multe în mâncare apă da, vei consuma o anumită cantitate de calorii într-un „pachet” mai mare. Un mare, suculent roșie conține la fel de multe calorii ca 5 covrigi uscați. Puteți mânca 2 căni pline de suc, proaspete scuipat sau un sfert de cană de stafide uscate. Pe care l-ai alege? Atunci de ce nu este suficient să bei doar apă? Bea apa singur

alimente
nu este suficient, deoarece nu lactează, spre deosebire de alimentele care conțin multă apă.

Începeți ziua cu cereale întregi!

Sigur, știți că un mic dejun sănătos este foarte important, dar de obicei timpul scurt dintre trezire și plecare este suficient pentru a vă îmbrăca, a vă ridica geanta și a începe. THE cerealele integrale sunt sănătoase, îți umple stomacul și îl poți consuma din mers. Găsiți produse care conțin mult grâu integral, ovăz, orez sau porumb!

Împachetează un sandviș sănătos!

Dacă aveți tendința de a duce un sandviș la școală, folosiți ingrediente sănătoase. Mănâncă în loc de pâine albă Pâine maro întreagă. Fibra suplimentară din pâinea brună durează mai mult timp pentru a fi digerată, astfel încât nu veți mai fi foame mult timp după aceea. Puțin maioneză îl puteți pune și în el, doar acordați atenție cantității: 1 lingură este bine, dar nu o mai folosiți! Puneți câteva felii pe ea mezeluri, apoi împachetează-l bine cu legume, pentru un gust mai bun. Dacă vă plac legumele crocante, puneți ardei sau castraveți în sandwich!

De asemenea, puteți mânca pizza

Data viitoare când mergi la pizza cu prietenii, uită de pepperoni și de brânza în plus! Întrebați-i în schimb legume pentru pizza ta. În acest fel, te poți umple mai repede de pizza și chiar să fii delicios. Dacă chiar îți este dor de despre pizza pentru carne, puteți cere pui, aceasta este cea mai sănătoasă opțiune. Dacă prepari pizza acasă, folosește ingrediente întregi și multe, multe legume!

Gustări

Dacă prietenii tăi vizitează, ești sănătos gustări ofera-le! Puneți gustări într-un castron crud legume și fructe, humus sau sos guacamole! Dacă doriți sare, selectați șervețele întregi biscuiți, covrigei sau fursecuri cu orez. Pentru pofte mai mari, recomand mini-sandvișuri cu pâine integrală de grâu, curcan sau pui și multe altele. cu legume.

Alegeți un desert sănătos!

Nu putem uita nici de cei cu gura dulce. Trebuie doar să vă reduceți dozele și sunteți deja mai sănătos. Două găluște inghetata cumperi de obicei Apoi, cumpărați unul acum sau încercați iaurt congelat în loc de înghețată, în partea de sus pe care o puteți stropi cu fructe proaspete! Desert scăzut de calorii, dar dulce, cu budincă, jeleu. Îngheață multe, multe fructe și încă câteva linguri în ele ciocolată- sau vă puteți permite, de asemenea, o topping de caramel.

Mergi la cumpărături cu părinții tăi!

Este ușor să mănânci sănătos atunci când casa ta este plină cu mâncare sănătoasă. Dacă nu este cazul, oferiți părinților dvs. să vă însoțească pentru a cumpăra bunuri. Probabil cumpără mâncare așa pentru că cred că o iubești. Luminează asta vrei să mănânci alimente nutritive și care nu îngrașă. Umpleți coșurile cu fructe, cu legume, ștergeți complet cu cereale și cu salată!