Planul de antrenament pentru bicicletă

Esența formelor de mișcare cardio este de a accelera ritmul cardiac, astfel încât acestea au multe efecte benefice asupra sănătății și, chiar și în timp ce vă deplasați, ardeți multe calorii, deoarece grupurile musculare mari fac o activitate rapidă, dar monotonă.

exerciții

Formele de exerciții cardio includ ciclismul de exerciții, care poate fi un plus excelent pentru orice program de dietă și arderea grăsimilor. Cu zece minute de rulare, ardeți deja 88 de calorii într-un ritm mediu și, dacă vă conectați cu adevărat la antrenament, acesta poate ajunge la 131 sau mai mult.

Planul de antrenament pentru bicicleta de exerciții

Cu toate acestea, este important ca ciclismul cu exerciții fizice să aibă un efect redus sau deloc dacă călătoriți doar zece minute o dată sau de două ori pe săptămână și, de asemenea, într-un ritm confortabil, la intensitate redusă. Este mai eficient să pedalezi la o intensitate mai mare, cu dificultăți mai mari, dar dacă alegi greutatea greșită, te poți sufoca foarte repede. Prin urmare, merită să vă deplasați treptat.

Ca începător, depuneți eforturi pentru a putea merge cu bicicleta timp de aproximativ 30 de minute într-un ritm moderat și dificultăți de cinci până la șase ori pe săptămână. În acest caz, ritmul cardiac ar trebui să fie de aproximativ 50-70% din puterea maximă. Dacă acest lucru este foarte dificil, introduceți o perioadă de odihnă de unul sau două minute la fiecare zece minute.!

După aceea, creșteți ritmul de două ori pe săptămână la un ritm rapid, în timp ce vă antrenați și cu o rulare medie sau lentă de încă trei ori! Zilele de odihnă nu trebuie să cadă una după alta! În timpul zilelor de intensitate ridicată, inima ta ar trebui să lucreze la 75-85% pentru cel puțin două treimi din perioada de jumătate de oră! Dacă acest lucru merge deja bine, ești pregătit și pentru un antrenament pe intervale.

Antrenament pe intervale cu biciclete de antrenament

Cele mai multe forme de antrenament se pot face în intervale care măresc efectul de ardere a grăsimilor din antrenament. În antrenamentele la intervale, trebuie să faceți exercițiul pentru o perioadă scurtă de timp cu efort maxim, apoi ca odihnă, la fel mai încet, apoi o altă etapă de intensitate mare și așa mai departe.

Pentru antrenamentele cu bicicleta de antrenament, acest lucru poate funcționa încălzind la o intensitate lentă și apoi medie, în primele cinci până la zece minute. Apoi puneți mașina la uneltele grele timp de două minute și rotiți cât de repede și cât de tare puteți! Reduceți nivelul de dificultate și încetiniți încet încă două minute până când simțiți că ritmul cardiac încetinește puțin! Comutați între intensitate mare și intensitate scăzută timp de 15-16 minute. În cele din urmă, efectuați antrenamentul într-un ritm mediu timp de trei până la cinci minute!

Nu uitați întărirea!

Ciclismul cu exerciții este super cardio, dar dacă vrei să îți crești și masa musculară în timpul pierderii în greutate și chiar vrei să scapi mai eficient de grăsime, trebuie să faci și exerciții de întărire pe lângă cardio. Vă vom arăta cum să vă antrenați eficient acasă cu o pereche de gantere de mână!