Antrenament în căldura verii

Fii foarte atent la tine!

Când am vorbit despre importanța apei, ar fi trebuit să discutați subiectul direct, puțin târziu pentru a vedea cum se schimbă antrenamentul dvs. pe vreme caldă. Personal, îmi place să mă antrenez în aer liber când apare ocazia și timpul îmi permite. Încet, dar sigur, vremea se încălzește, iar acest lucru îi atrage pe ceilalți în aer din ce în ce mai vizibil. Dimpotrivă, dacă putem crede în meteorologie, anul acesta va fi iadul sub titlul „vară”, o secetă de 35 de grade. Într-o astfel de căldură, chiar și cei care nu se antrenează în aer liber vor suferi și în sala de sport în jurul lunii iunie. De aceea vreau să alerg înainte în timp chiar acum și să vorbesc pe scurt despre ce este diferit atunci când ne antrenăm în căldură.

Adăugați la asta, să presupunem că suntem pe foc în frumoasa sală de sport cu pereți de sticlă vara sau alergăm în aer liber, unde primim direct radiația infraroșie (inclusiv infrarosu cu lungime de undă lungă, care este responsabil pentru senzația de căldură în interiorul corpului, „saunele uscate”, de asemenea, aceasta este baza), astfel încât radiația solară o încălzește direct în acest caz. Adică corpul se mișcă și produce căldură, plus că avem soarele în față, care se încălzește și el. Temperatura internă a corpului crește periculos. Știți cu siguranță că febra mare este, de asemenea, periculoasă, deoarece la 42 de grade proteinele încep deja să precipite, care este temperatura la care nu veți supraviețui dacă căldura centrală va crește acolo.

Ce face atunci corpul? Încercați să vă răcoriți evitând supraîncălzirea și toată lumea va ști că veți realiza acest lucru prin transpirație. Transpirația se evaporă de pe suprafața pielii, ceea ce determină îndepărtarea căldurii, adică răcorește pielea. Când climatul exterior este cald și umed în același timp, această operațiune va fi complicată! Acest lucru poate duce la supraîncălzire periculoasă pentru alergători, de exemplu, care nu sunt obișnuiți cu climatul tropical și încep o cursă de genul acesta. Pe de altă parte, oricine s-a antrenat deja la căldură umedă știe că cu greu are nevoie să se încălzească în acel moment, articulațiile și mușchii sunt aproape gata să înceapă antrenamentul!

Deși aceasta este o revistă de sport, dar trebuie să menționez, din păcate, că drogurile de petrecere precum (XTC și colab.) Provoacă adesea supraîncălzirea corpului. Deoarece aceste medicamente sunt luate de obicei la o petrecere, căldura cauzată de energia cinetică crește și mai mult temperatura corpului datorită dansului non-stop. De aceea a fost un dezastru.

Să vedem cum se schimbă puterea în căldură mai jos.
- Capacitatea de absorbție a oxigenului se deteriorează la sportivii aerobi! Acest lucru este cauzat în principal de modificări ale sistemului circulator.
- Au existat încă mai puține studii pentru sportivi anaerobi, cum ar fi powerlifters sau oameni puternici. Studiile publicate la sfârșitul anilor 1980 arată că căldura favorizează contracția mai rapidă a fibrelor musculare, afectând astfel rezistența maximă.
- Cu toate acestea, încă alte studii au evidențiat faptul că arderea carbohidraților s-a accelerat și din cauza metabolismului accelerat datorat temperaturii exterioare, ceea ce i-a făcut pe sportivii anaerobi să obosească mai repede.

În concluzie, prin urmare, antrenamentul trebuie făcut cu atenție într-o caniculă. Este ușor să obțineți o lovitură de căldură (a cărei tensiune arterială ridicată este în mod special expusă riscului în acest sens), deci asigurați-vă că corpul este răcit. Desigur, pentru ca organismul să se poată răcori corect, trebuie să beți mult mai multe lichide decât în mod normal pentru a putea transpira suficient. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să descurajeze pe nimeni, deoarece antrenamentul în aer liber vara nu valorează nimic.!